Půst dní na hubnutí. Jak se dělá půst den?

Chcete-li zhubnout na dlouhou trať, je lepší, abyste si čas od času na různých diet a držet se k trvalému zdravé výživy systému. Takový „long-term“ strava je v podstatě bez větších omezení. Ve stejné době, je pravděpodobnost přejídání zůstává vysoká. Koneckonců, nikdo zrušila novoroční oslavy, jarní a letní pikniky, dovolenou s množstvím gastronomických výstřelků, nebo jen pravidelné rodinné večeře, pokud chcete zkusit všechno najednou. Po takové kulinářské „Chunking“ trávicí systém potřebuje pořádně odpočinout. Na právě tyto momenty přicházejí na pomoc hladovění dny.

Význam těchto „přestávky“, aby nedošlo k zatěžovat tělo kalorií, ale udržet metabolismus na správnou úroveň. Nalačno dny pomoci zhubnout, odstranění toxinů, degradační produkty, které vznikají po jídle excesů. To je důvod, proč je důležité, aby hladovět a jíst co nejvíce lehkých produktů. Co jiného je důležité dodržovat pravidla v takových časech a jaké možnosti jsou půst dny dávají ty nejlepší výsledky?

Jak se dělá půst den

Pokud si zařídit půst dny jen pro sebe, a vaše domácnost bude vést normální život, není nutné vyprázdnit lednici. Na konci, je to nelidské, a mazaný, aby nedostatek pokušení není příliš užitečné. Mnohem lepší instalovat pevný vůlí pobyt podle plánu, navzdory všemu. Další častou chybou je „zařízení“ postní dny v klidném období, například na dovolenou. Je to zásadní chyba, protože v tomto případě se bude muset vynaložit mnohem více nervózní energie hladověním - to je lepší, aby takovou událost otěhotnět v době činné službě, kdy je mysl neustále zaujati aktuálních problémů. V tomto případě je významná fyzická námaha lepší se vyhnout, jak je to jen možné, a rozhodně odmítají navštívit fitness centrum nebo bazén.

Pokud stále vykládání dny klesly o víkendu, můžete podvádět a zásobit na láhev nízkotučného jogurtu, ze kterých si můžete dát napít během zhoršení pocity hladu a přepne do vnitřních záležitostí. Když se to stane nesnesitelným, můžete jít do sauny nebo na masáž, která nejen odvrátit, ale také přidává další zdravotní zlepšující účinku dnem výboj.

Použití diuretik a laxativ v tomto období je předmětem debaty mezi odborníky. Většina odborníků na výživu nedoporučují v těchto dnech načíst vylučovací systém a důvěru v přirozeném běhu událostí, a proto konzultace s odborníkem není zbytečná.

Nedostatek tekutin - Další častou chybou žen na vykládání dnů. dva tři litrů (v závislosti na antropometrii) a aktivují intracelulární metabolismus a vylučování toxinů je nutné k pití. Někteří odborníci doporučují lžičku slunečnicového oleje ráno na lačný žaludek, který by měl pomoci vylučování žluči. Ty slouží ke stejnému účelu a speciální žlučopudně čajů, které se prodávají v každém drogerii.

A na závěr o správném zacházení s těmito dny - v žádném případě nejedná o „odměna“ samy o trpělivost a shovívavost některé speciální občerstvení, a to i v případě, že se nezdají být škodlivé. Lidská psychika je nastaven tak, že opozice „mrkev-stick“ spustí proces na novou úroveň aktivity. Přeloženy do společné pro celé lidstvo: Je-li poté, co doba vybíjení není jednoduše vrátit do každodenního jídelníčku a začít potěšit sebe i odměnu, bude obtížné zastavit a extra centimetrů-kilogramy se rychle vrátí.

Top půst dny: na jablkách

Konzumace jablek je užitečná nejen pro postavu, ale také celkový zdravotní stav. To je důvod, proč „volno“ na břiše když budete jíst pouze jablka, považována za nejúčinnější. Samozřejmě, pouze pokud máte žádné kontraindikace jako onemocnění trávicího traktu. Budete potřebovat asi kilo jablek, nejlepší zelenou. Rozdělují do pěti až šesti jídel a jíst během dne, pít hodně vody. Ovoce mohou být konzumovány s kůží. Tato tzv surové vlákno, které se rychle spojit všechny toxiny a jiné škodlivé látky, a povede z těla. Jablka mohou rošt a chuť s citronovou šťávou, a může být rozřezán na malé kousky a používat jako takový.

Půst den na zelenině

Mnoho odborníků na výživu nedoporučují „vykládání“, s použitím pouze jeden produkt. A to je ještě v psychologii, a to zejména pro ty, kteří nemají praxi jako výstup potravin: jíst celý den jen jogurt nebo pohanky je velmi obtížné, a ve večerních hodinách je zde riziko, jít do lednice silně a „normálně jíst.“ Tato situace je samozřejmě bude k ničemu a jen dále „bude plést“ váš metabolismus. To je důvod, proč strava na rostlinné půstu den, je lepší vytvořit několik druhů zeleniny. V tomto případě mohou být připraveny různými způsoby. Například syrové potraviny byste neměli jíst celý den, aby se nedostala plný trávení. Zelný salát a mrkev s citronovou šťávou lze jíst ve večerních hodinách. Ale na oběd jíst zeleninovou polévku na vodu a vejce se zeleninou na grilu a vaříme brokolici v dopoledních hodinách na páru. Nezapomeňte pít vodu!

den výtok kefír

„Vybíjení“ pomocí mléčných výrobků, zejména jogurtu, cvičit mnoho žen. Tento lehký produkt, který dává hodně bílkovin a tuků, zlepšuje trávení a snižuje pocit hladu. Jedinou podmínkou - musí být kombinován s dalšími lehkými výrobky. Vzhledem k tomu, pokud budete pít více než litr jogurtu denně, a to pouze on, je to špatné pro trávení. Ale pokud přidáte do ní stane zeleninu nebo ovoce, budete se cítit hlad, metabolismus podporu a nedostávají kalorie.

Vykládání na rybách

Ryba je nejlepší jíst občas, nejméně dvakrát až třikrát týdně. Ale zároveň tento produkt je ideální pro manipulaci den. K němu se vešly s nízkým obsahem tuku odrůd, jako je štika, okoun, štikozubce, okouna. Vařit filety, asi 600 gramů a pití během dne po dobu asi pěti až šesti jídel. Ryby - protein, který se rychle vstřebává, chuť a velmi malé množství kalorií. Ryby menu den je také možnost využití čaje s mlékem.

Japonský půst den

V Japonsku, stejně jako v mnoha jiných asijských zemích, a to zejména ocení ženskou harmonii, takže mají bohatou tradici expresních diety a půst dnů. Nejpopulárnější volbou je „vykládání rýže“, pro kterou potřebujeme hnědou různých obilovin. Vařit to docela jednoduché - nalijte dostatek vařící vodou v noci, uzavřete nádobu s víkem a dát na vrcholu ručník. Na ránu rýžové kaše vykládání je již připraven ke konzumaci.

Pokud budete používat namísto hnědé tradiční pro ruskou bílé rýže, je třeba vyčistit tak důkladně, jak je to možné, takže ani náznak lepivých látek, které interferují s absorpčním účinkem a odstranění toxinů z trávicího traktu. Dávka by měla být vypočtena na „kapacity“ uzavřených rukama - to znamená, že měření rýže v Japonsku. To bude denní sazba, která ukazuje, jak zvyklostmi, je asi 250 až 300 g.

Kromě těchto možností pro manipulaci dny, menu může být i několik produktů od různých „kategorií“. Například jablka mohou být hlavní jídlo jíst jako občerstvení dva nebo tři polévkové lžíce tvarohu. Mezi to může pít zelený nebo bylinkový čaj, med, vývar boky a jiné nápoje, které budou urychlit výdej systému. Jak se dostat do dne absolutoria, myslím, že to jako dovolenou, že dáte svému tělu, a nikoli nutností, chcete „vydržet“. Neomezujte se od stresu, jít dělat něco příjemné, krásně sloužit tabulky, použijte sváteční pokrmy, užívat si vybrané produkty. Je to pozitivní postoj vám pomůže zbavit se veškerého přebytku.