Jak zhubnout dospívající strava pro teenagery

V dnešním světě zdravá a vyvážená strava právě přichází do módy. Převážná část těchto lidí i nadále jíst na cestách, na skóre lednice polotovary a svačiny chutné, ale velmi škodlivé občerstvením. Není divu, že obezita nyní ovlivňuje mnoho teenageři. To vede nejen ke zdravotním problémům v budoucnosti, ale také ke vzniku komplexů a nervových poruch v současné době.

Video: Jak zhubnout dospívající? / Dieta / sportovní / pp /

Proto, pokud není jednoznačný a vážné zdravotní problémy, je nutné opravit jídelníček dítěte tak, aby se váha vrátila do normálu. Jaké vlastnosti by měl mít dietu pro dospívající, a jaká opatření je třeba dodržovat, pokud jde o hubnutí mladé tělo?

Za prvé, je třeba objektivně posoudit, zda v pubertě opravdu potřebujete zhubnout, ať již s nadváhou nebo touha zhubnout - je to jen výstřelek, snaha co nejvíce být jako ostatní a hrdinům módní focení v lesku.

Pomalu, ale jistě,

Samozřejmě, že ne každý teenager je připraven k jídlu v pořádku. Zvlášť, když jeho společnost má své vlastní trendy, módu a dokonce i potravin tradice (schůzi u McDonalda, atd.). Oprava jídelníčku dítěte, nezapomeňte, že tělo vaší dcery je stále roste a vyvíjí se, takže není vhodný pro všechny stávající i nejúčinnější dieta. Přísný systém jídlo, expresní diety rostoucí tělo prostě kontraindikováno. V tak mladém věku mohou udělat více škody než užitku, a to zejména na hormonální systém, který v období vývoje může vést k vážným problémům.

Metabolismus u dospívajících obvykle docela aktivní, aby se zhubnout přirozeně, ale ne příliš rychle. Takže ne naladit ke ztrátě super-rychlý hmotnosti, ale výsledek bude nutné. Sledování procesu hubnutí, protože dospívající idealismus a extrémní charakteristikou mládí, může vést k nenapravitelné následky, jako je anorexie.

Zdravá strava teenager musí být tyto produkty:

• protein je zvláště důležité v průběhu zrání a tvořící těleso, ale tato látka musí být přítomen v dostatečném množství
• zelenina - užitečná vláknina a stopové prvky
• ryby a mořské plody
• ovesné vločky, pohanka, žitný chléb - to je užitečné sacharidy, které dávají spoustu energie a dlouhodobé nasycení
• nízkotučné mléčné výrobky, vejce
• sušené ovoce by měl být hlavním zdrojem v potravě sladké dospívajícího
• ořechy a rostlinný olej poskytne cenné mladé tělesného tuku

Dieta pro teenagery - obecná pravidla

Dítě jemně a ne příliš drasticky zhubla, nesnižují celkovou kalorický příjem o více než 20% za každý den. Půst dny si můžete sjednat teenager až po 17 letech, a ne častěji než jednou týdně. Není nutné omezit svou dceru v masných a mléčných výrobků. Spolu se změnou v adolescentním jídelníčku musí být průběh multivitamíny. Hlavní věc -, než se rozhodnete, který dietu zvolit, zda jakýchkoli zdravotních kontraindikací, je nutné se poradit s odborníkem na výživu!

Strava teenager je na správné způsoby vaření pokrmů velmi důležité. Například, smažené, uzené a slané lépe minimalizován. Na rozdíl od údajů, nádobí jsou velkoryse ochucený kořením, rychlý dopad na dospívající kůže, které vede k akné, akné a dalších nepříjemných problémů. Vaše volby - dušení vaření, pečení nebo vaření v páře. Tyto způsoby tepelného zpracování jsou ideální pro dospívající tělo protože výrobky zachovávají všechny své živiny.

Snídaně se může skládat z ovesné vločky vařené vejce páru nebo 150 gramů tvarohu s medem. Přidejte pár toastu s trochou másla, oblíbené ovoce nebo zeleniny. Vzhledem k tomu, dětství zvyknout svou dceru na oběd - v budoucnu, bude to dobrý zvyk jí pomohl vyhnout se mnoha problémům s postavou. Oběd musí obsahovat zeleninová polévka a sloužící vařené kuřecí nebo krůtí filet. Na večeři, připravit se na svou dceru libové ryby pečené s bylinkami a zeleninou, zeleninové šťávy. Svačinu ve škole nebo v párech (zvláště pokud v jídelně jsou pouze prodávané buchty nebo pizza) může být jedno jablko, banán, jogurt nebo jogurt s obilovin rohlíku. Zvyk přicházela na zdravé potraviny správně také pomůže udržet váhu v budoucnosti.

Video: Jak zhubnout teenager 15 [Jak zhubnout dospívající]

Všechny zdravé potraviny by měly být vždy po ruce, protože „selhání“ s vyváženou stravou pro dospívající nebude méně stresující než pro dospělé. Škodlivých produktů je lepší zůstat v ledničce - to bude nejlepším vyjádřením podpory pro vaši dceru. Nejkratší a nejúspěšnější cesta k postupnému úbytku hmotnosti - je nahradit nezdravé potraviny a pokrmy z jejich méně kalorií, ale chutné protějšky.

Motivace - nejlepší pomocník

Které vedou adolescent normální hmotnosti bez diety a strádání, můžete se pokusit vyrovnat dietu omezením sladké i slané, čipy, nealkoholické nápoje, čokoládové tyčinky - zkrátka vše, co děti použít k jídlu ve škole při vyučování, na cestě domů nebo setkání s přáteli. Koneckonců, zneužívání těchto produktů může výrazně pokazit nejen postavu dívky, podrostu, ale i její zdraví, a to zejména na trávicí systém. Tím, jak se zbavit tohoto škodlivého faktoru, může rychle vést váhu zpět do normálu.

V tomto případě je důležité vštípit správnou motivaci teenager, jak zhubnout, protože většina dětí koupit své vlastní občerstvení na ulici kapesného. Vyhnout se slovo „užitečnou“ - děti mají tendenci dát účiníku na posledním místě. Ale pokud si říci, že odmítnutí obvyklého „vkusnyashek“ povede ke ztrátě dvou až tří kilogramů za pár měsíců, kůže a vlasy budou krásné, ale v budoucnu to bude snazší udržet váhu - to bude fungovat rychleji.

Pokud vaše dítě není aktivně snaží zhubnout, se snaží podporovat to - čím dříve dítě začne se starat o své zdraví, tím lépe. Vyvážená strava v 13-17 letech - to je nejlepší prevencí obezity v budoucnu. Čím mladší člověk je, tím snazší pro něj vzdát špatné stravovací návyky. Nezapomeňte na dobrý spánek, který je klíčem k dobrému zdraví a aktivní metabolismus.

No, když v pubertě současně velký zájem v jakémkoli sportu, budou realizovány v rámci vlastní nebo chodit do posilovny. Vysvětlují, že proto, že metabolismus je více aktivní, což znamená, že kalorie se spalují rychleji. Pokud je vaše dcera může občas jít plavání, cyklistika, jogging oblek alespoň den nebo hraní na dvoře stolní tenis či badminton, bude pozitivní výsledek lze dosáhnout velmi brzy. Žádná nová pravidla v potravě, nebo sportovní cvičení, by neměla být vnímána jako dítě trest nebo přísných zákazů - mělo by být součástí nové, více aktivní a zdravý život teenagera.