Správná výživa pro teenagery. Jaká je správná strava pro dospívající?

Všechny moderní rodiče chtějí, aby jejich dospívajících dětí, aby byl aktivní, zdravý a harmonický rozvoj, a to jak fyzicky, tak psychicky. V tomto případě je jasné, vztah „plus“ s kvalitou potravin pro mnohé není tak zřejmé, jak by mělo být. Mnoho dospívajících v rodinách s žádné finanční problémy správně jíst, které s sebou přináší legitimní problém pro zdraví, činnost, a dokonce i zdraví. Puberta - věk, kdy je skok z dětství do dospělosti, že nemůže ze své podstaty být bezproblémová a vyžaduje seriózní přístup k výživě. 

Ve „zlatých“ letech, děti zažívají radikální restrukturalizaci všech systémů těla jsou vytvořeny jako člověk a biologické organismy - se zavazadly, které pak žijí již mnoho let. Dnes hovoříme o dospívajících výživových zásad správných potravin, běžných chyb, rodičovských omylů a relevantnosti doporučení odborníků na výživu. Samozřejmě, vzhledem k rostoucí fáze, protože puberta není homogenní, jak je používán být považován až do nedávné doby. Moderní věda určila tři základní „podpubertatnyh“ stádium, které (v průměru) začne od 10 let a končí v dospělosti. Pojďme je podrobně prohlédnout, protože mnozí rodiče nevědí o vlastnostech přechodu do dospělosti v každém z těchto „mikroperiodov“.

Správná výživa pro teenagery 10-13 let

V „Start-dospívání“ období života „začíná“ teenager začne aktivně růst v nejvíce doslovném fyzikálním smyslu. To znamená, že vyžaduje zvýšené dávky vápníku, s výhodou ve formě přírodních produktů a potravin, spíše než z tablet z minerální vitamínové doplňky. Přiměřenou výživu, s přihlédnutím tento aspekt bude chránit před řadou velmi nepříjemné, ne-li nebezpečné problémy, počínaje shrbení, a konče těžkým zakřivení páteře.

Navíc, rostoucí tělo se stává náchylnější ke zranění, a to nejen z důvodu změn v chování, ale také ke zvýšení hmotnosti. Vápník v dostatečném množství můžete ušetřit lomy a praskliny v kostech, které doprovázejí hyperaktivní dospívající život od nepaměti. Místní obchody žádný nedostatek produktů, které splňují základní potřeby dětí: mléko a kefír, jogurt a ayran, fermentovaný pečené mléko, atd. Přibližná míra takového „mléka“ pro dospívající v závislosti na antropometrii je 100-150 gramů.

Video: My Power. Menu na 1 den

Správná výživa pro teenagery 14-16 let

V této fázi vývoje do výše uvedených problémů se přidá k restrukturalizaci endokrinní těla. Tělo teenager přijde skutečnou hormonální výbuch, který potřebují ke zmírnění (pokud možno) v přirozenou cestou přes jídlo. Ve vzhledu je často projevený akné, která kromě dermatologické nepohodlí přináší hluboké psychické utrpení, které mohou nepříznivě ovlivnit vytváření harmonického a sebevědomý osobnosti. 

Ke zlepšení stavu pubertální pleť, budete muset čas upravit stravu (to je nejlepší začít ve věku 13) tím, že minimalizuje sladké pečivo, stejně jako mastné a smažené potraviny. Kompenzovat nedostatek energie, která přichází s takovou reformu, je možné pomocí proteinových produktů a různé druhy zeleniny a ovoce. Simple „vypuštění“ tuků a sladkostí může vést k nadměrné štíhlosti, často se objeví na pozadí rychlého růstu, který také nese riziko zhoršení a sebe-pubertální depresí. Proto je strava je nutné aktivně představí celá zrna a obiloviny, dělat (nebo koupit v obchodě) žije Kvas, vařit želé a kompoty. 

Správná výživa pro teenagery ve věku 17-18 let

Do této doby všechny hlavní systémy puberty tělo téměř tvořil, a tam je druh „upevnění“ v různých stresových situacích. Do určité míry role a vyváženou stravu během tohoto období klesá, a pokud dítě nemá žádné zjevné problémy, můžete si ho nechat některé „gastronomických svobody“, tím více, že žádat o povolení téměř dospělý není nijak zvlášť. 

Z hlavních problémů v této fázi s nadváhou mohou být identifikovány, který se objeví na pozadí hormonální probuzení a někdy zůstává ve stabilním období. Moderní výživa ve nápravu tohoto problému se zaměřuje na vitamíny a dietní rozmanitost, to znamená, že musíte jíst dostatek zeleniny, bobule, ovoce, pít čerstvé džusy. V některých případech se dokonce nahradit je jedním z jídel, ale nejprve je lepší poradit se s lékařem. Chlapci 17-18 let do puberty končí, takže jejich tělo potřebuje více bílkovin potravin - je také třeba brát v úvahu při odchodu z rodiny dietu. Nedostatek bílkovin v tomto období může vést k fyzické a psychické vyčerpání, což je velmi negativní dopad na vzdělávání a společenských aktivit.

Jak funguje dietní výživu pro teenagery

Na hlavních fázích jejich důležitých aspektů jsme pochopili, se nyní zaměříme na obecné doporučení. Všichni rodiče chtějí, aby teenager méně nemocní, nezaznamenalo emocionální otřesy a obecně, jak se harmonicky prošel puberty životnost. V tom může být poskytnuta pomoc prostřednictvím řádného organizaci potravin a užitečných produktů, které jsme seznam.

protein

Tato třída je životně důležité živiny v domácí kulinářské tradice je zastoupena pokrmy z masa, drůbeže, námořní a říční ryby a částečně luštěnin. Všechny výše uvedené pomáhá utvářet nejen viditelnou část svalu, ale je to také stavebním kamenem pro vnitřní orgány, žlázy a mozku roste.

Video: Jak se staví v pubertě [správné výživy]

Zelenina a ovoce. Jsou kromě energií a funkce „vitamín“ také dokonale očistit tělo od škodlivých toxinů, které jsou vyráběny ve velkém množství „poskakování“ dospívající metabolismus. Kromě toho je nám řečeno, moderní vědou, v ovoce a zeleniny představuje hlavní zdroj antioxidantů, které chrání buňky před škodlivými účinky agresivního prostředí.

Ořechy a oleje

Jsou to nejen silná energetická složka, která pomáhá více harmonické pubertálních procházet obdobími hyperaktivity, ale také sklad stavebního materiálu pro mnoho tělesných systémů, ze srdce a mozku, končit vlasy a nehty. 

Mléko a jeho deriváty

Na tyto výrobky nelze uložit, nebo s nimi zacházet na lehkou váhu, protože jejich nedostatek, který je prokázáno, vědou, to vyvolává mnoho vážných problémů s zdraví dospívajících.

Voda. Tato položka mnohé se může zdát poněkud triviální, ale přístup k vysoce kvalitní, čisté a nezávadné vody se vztahuje k požadavkům Světové zdravotnické organizace o podmínkách rodičovských.

Tento seznam stravy, samozřejmě, není omezen, avšak odvolání nebo nedostatek jednoho z těchto základních položek bude nutně vést ke zdravotním problémům, a tím porušují správný duševní tvorbu.

Video: Správná výživa pro svalové hmoty nábor mužů a dospívající. produkty "na váze" # hmotnost

Menu výživa pro dospívající 

Evropští odborníci na výživu, stejně jako domácí, doporučujeme následující podíl: 25% snídaně, oběd jídlo - 30-40%, Nosh (občerstvení analogové) 15-20%, večeře 25-30%. Řeč je o celkového energetického potenciálu potravě, nikoli „hrubé“ částky. Snídaně žádoucí nutriční a uspokojující, například vejce s salámu a sýra sendvič nebo kaše a jogurt. Na oběd, je vysoce žádoucí používat polévku, pokud teenager je veden ve škole, pak to musí být kompletní sada nádobí v menu. V provedení, domů s druhými obloha nádobí nutné přidat dostatečné kus masa nebo ryb, doplněnou zeleninový salát.

Svačinu nebo svačina může být fermentované mléko nebo ovocné doplněné sušenky nebo sušenky. K večeři je lepší nedávat teenager smažené, ale celková energetická úroveň posledního jídla by měla být dostatečná. Správná strava pro dospívající - klíčem k harmonickému rozvoji osobnosti, duševní a fyzické zdraví.