Jak k přibírání na váze v pubertě?

Téměř vše, co v tomto světě smrtelníků se nyní snaží zhubnout - muže a ženy, starší osoby, jednotlivec je velmi kompletní a těch, jejichž hmotnost je téměř normální. Hubnutí stalo téměř globální cíl, sen celého lidstva. Mezitím přibývají na váze velmi tenkou jednu osobu, ne jednodušší, jak zhubnout, než plná. Někteří lidé jsou příliš štíhlé od přírody, jiní k výsledkům tenkosti ve způsobu života, nesené nemoci, prodloužené hladovění. Zvýšení tělesné hmotnosti - proces velmi odpovědně a progresivní v mnoha ohledech úspěch tohoto podniku závisí na postavě, charakteristiky metabolismu, zdraví, věku a dalších faktorech. 
Mnoho dospívajících a chlapců a dívek, kteří nemohou přibírání na váze, je problém v jejich případě se vztahuje k procesu zrání, hormonální změny v plánu těla. Miliony teenagerů jíst jídlo z rychlého občerstvení, věří, že nadbytek tuku, kalorií a chemikálií jim pomůže dosáhnout cíle. Nicméně, spolu s kalorií, které jsou v ohrožení získat zvyk jíst málo, a dokonce i některé nemoci. Chcete-li se dozvědět, jak se dostat lepší zůstat zdravý, řekneme v tomto materiálu.

Důvody nebezpečně nízká hmotnost

Hlavním důvodem pro tento problém - chronická nerovnováha mezi spotřebované kalorie kalorií a ty, které jsou strávil, nebo problémy s výrobou a rozpad buněk. Někde uvnitř, příliš hubená dospívající skryl tajemný mechanismus, který stimuluje tělo pracovat tímto způsobem a ne jinak, a často najít "Sídlem potíže" Nemohou ani zkušených lékařů. Ne vždy se podaří tato spleť úplně rozmotat. Existují tři hlavní důvody, díky kterým hmotnost člověka je nebezpečně nízká:

• Build (ústavy) osobu. Tělesná hmotnost je často určuje tímto faktorem. Máte-li smůlu, bude obtížné výrazně zvýšit váhu. Ale nic není nemožné, jen je třeba správný přístup k podnikání. Nicméně, výsledek bude skromný a bude potřeba ještě pracovat pro něj. Ústava v první řadě závisí na genech. Pokud táta a máma ve vašem věku jsou velmi tenké, budete bojovat o každý kilogram. Ústava je do značné míry dána schopností těla se přibírání na váze, ale somotip již definuje metabolické nuance. Existují tři typy tvarů: normostenichny, giperstenichny, adynamická, existují také různé druhy. Normostenik hmotnosti a zvýšení svalové hmoty rychle a snadno, často střední nebo vysoký, s širokými rameny, úzké boky. Hypersthenics - je to majitelé kulatosti, tuku v těle déle než u jiných typů, k tomu, aby ztratit tuk poněkud problematické. Ale astenik nesmírně obtížné ji získat - mají vysoký metabolismus a jemné, tenké tělo.
• Vzhledem k hmotnosti nadměrné cvičení může také snížit riziko, je to také ke zvýšení energetické ztráty v těle. Například denní hodiny plavání, cvičení v posilovně nebo řezání lesů přispívají k závažným hubnutí. Na rozdíl od ztráty svalové a tukové tkáně, zatížení nadmíru nebezpečné poskytnout ztrátě vlhkosti v důsledku těžkého pocení. Ztráta vody vyvolává úbytek hmotnosti, a to vše dohromady může vést k řetězci negativní změny.
• úbytek hmotnosti (obvykle ostrý) v důsledku špatné chuti k jídlu může být také vyvolána stresem, hádka nebo depresivního stavu. Velmi tenké dospívající v důsledku stresu může být snadné zapomenout na jídlo bez pocitu hladu po dobu několika dní v řadě.

Příčiny nadměrné štíhlosti je mnoho, zde jsme nazvali pouze hlavní. Teenager může být příliš tenký kvůli špatné funkci štítné žlázy, pacientově žaludku nebo jater, kvůli rychlému metabolismu kvůli koníčků omamných látek, tuhé diety, nechutenství a tak dále. Ale řešit tento problém v žádném případě mohou a měly by být.

Potřeba zdravotní péče

Dospělí s chronickým podváhou se snaží, aby se stal lepší v mnoha ohledech, především - s pomocí těžkého jídla. Pokud nejste schopni obnovit v pubertě, a vypadá to bolestivé tenkost (doprovázené letargií, modré kruhy pod očima, nedostatek energie a chuti k jídlu), je třeba v první řadě, k lékaři, aby zjistili, co je „kořen všeho zla.“ Lékař předepíše ucelený přehled. Tyto možnosti jsou mnohé problémy, takže lékař může poslat teenager ke konzultaci endokrinologa, gastroenterologa, a dokonce i psychiatr (je-li například v pubertě všechny příznaky anorexie).

Jak k přibírání na váze dospívající, stravování v pořádku?

Chcete-li rychle stávají více svěží a méně tenký, musíte jíst správné, a ne přejídat příliš mastné a vysoce kalorické potraviny. Musíte jíst skromné ​​porce, ale pětkrát nebo šestkrát denně. Je třeba mírně zvýšit kalorický obsah potraviny, ale nikoliv na úkor škodlivých bramborové hranolky a hamburgery. Přednostně by měly být na mléčné výrobky, polévky, omáčky a kaší s vysokým podílem tuku. Pomůže najít formu surové obilniny jsou bohaté na vlákninu neocenitelný. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, prázdných kalorií (bílý cukr, bonbón, soda), je moudré, aby se zabránilo se opíral o obsahem bílkovin (vejce, sýry, tvaroh tuk, maso).

Chcete-li rychle přibývají na váze, je důležité jíst více sacharidů v doprovodu tuku. Nejlepší, nejužitečnější sacharidy - to těstoviny, obiloviny, brambory. Tuky správně používány společně s nimi, a ne místo nich!

Neměli bychom zapomenout ani na čerstvé zeleniny, ovoce, zeleniny, v nich - vitamínů a zdraví a zdravé teenager nikdy nebude bolestně tenký. Vlákno v nich obsažené, pomáhají tělu štěpení jíst dobře. Kromě trávení ovoce velký vliv müsli.

Je důležité, aby ten správný multivitamin navržený speciálně pro dospívající organismy. Doporučit přípravky by doktor, ne lékárník! Také je třeba pít hodně vody, ale sůl je žádoucí omezit. Příslušný Dietolog může doporučit speciální vysoce kalorické smíchané s dostatkem vlákniny - jsou příliš hubená teenager může bez obav zařadit do svého jídelníčku.

Jako příklad zde popsaný příkladný celodenní stravy pro dospívající, kteří chtějí rychle přibývají na váze:

• Snídaně - tvaroh nebo mléko kaše, ochucené medem a ořechy, chleba a sýra, šálek čaje.
• Snack před večeří - šťávy nebo jogurtu, sušenek, nebo sendvič s plátkem masa.
• Oběd - kapalina mísa na maso, obyčejné a zelenina, vydatné příkrm, kus ryby, dezert a kávu.
• Při obědě, že by bylo vhodné k jídlu salát z kterékoliv požadované zeleniny nebo ovoce, jogurt.
• U večeře oblek míchaná vajíčka se šunkou, sklenici mléka před spaním mohou žvýkat na čerstvé ovoce.
• Zdravý život - jistý způsob, jak s normální hmotností

Video: Jak se k přibírání na váze. Tipy pro tenké

Přibírání na váze, nezapomeňte, že život je postaven na principech pravda - nejlepší pomocník, stejně jako strava a mírné cvičení. Je nesmírně důležité, aby měření spánku.

Bezpečné přírůstek hmotnosti pro tenké dospívající je od 500 do 700 gramů na den, v závislosti na výchozích parametrů (výška, hmotnost). Vyhnout se krmení, který byl navržen speciálně pro zvýšení hmotnosti - to stojí drahé, je to také nepomůže. Místo toho správného zaostření na cvičení, které zvyšují svalovou hmotu jako výsledek.

Video: Podívejte se, jak k přibírání na váze hubený teenager - Jak rychle získat hmotnost Teen sval

Vést zdravý životní styl a právě v návaznosti na výše uvedená doporučení, můžete rychle vzpamatovat a stala nejen mírně dobře krmena, ale také neobyčejně zdravé teenager!