Jak obnovit váš metabolismus a zhubnout. Základní pravidla pro vymáhání metabolismu

Chcete-li zhubnout, to je nejen řada výrobků, které denně využívají, a fyzická aktivita, ale také rychlost metabolismu. I když věci jsou vzájemně propojené, protože metabolismus je závislý na tom, co jíme a tah. Výsledkem problémů v této oblasti by mohlo být marnosti svého „pohudatelnyh úsilí“, a aktivní sadu nadváhy. Jaké jsou další důvody, rychlost vstřebávání živin a dalších procesů v těle může být snížena, protože ovlivňuje hubnutí a jak můžete urychlit chemické reakce v těle?

Každá žena vtip o tom, že štíhlé přítelkyni „easy kosti“ a „dobrý metabolismus“ Je to pravda. Koneckonců, mnozí z našich přátel jíst téměř cokoliv chtějí, a v působivém čísla, která nebrání tomu, aby jim zůstat štíhlý nebo dokonce štíhlé. Možná jste si také dříve byli mezi nimi, ale nakonec začala všímat, že stejný životní styl a stravovací návyky začíná vaše váha k pokroku, a na stehnech a hýždích začaly objevovat celulitidy. Ano, pomerančová kůra na kůži - a do značné míry je důsledkem pomalého metabolismu. Ty, samozřejmě, začít brát přísná opatření přivést zpět svůj tvar, ale pochopit, že tento proces je příliš pomalý, nebo hmotnost není posunuta do bodu. Co dělat v takové situaci? Jak obnovit metabolismus?

Příčiny a následky zpožděné metabolismu

Metabolismus může zpomalit z několika důvodů. Za prvé, je to, samozřejmě, věku. I když budete pravidelně cvičit, v průběhu času, budete muset provést větší úsilí, aby se hmotnost zůstává v pravém rámečku. Koneckonců, každý rok je rychlost chemické reakce je snížena asi o 5-10%. Tyto dva faktory a provokovat neustálé přibývání na váze - asi dva až tři kilogramy ročně. Situaci dále zhoršuje a postupná ztráta svalové hmoty, která se nebude těžit metabolismus.

Těhotenství a kojení, přičemž určité léky a menopauza (nebo pokles ženských hormonů z jiných důvodů) se vždy významný účinek na metabolismus. Jsou-li všechny tyto faktory nejsou relevantní pro vás, a metabolismus je stále nízká, je pravděpodobné, že vedete neaktivní životní styl, ne první rok. Je zvláštní pozornost problematice v zimě. Je pravidlem, že v chladném období tělo tráví více energie na vlastním topením, takže chceme jíst více. Na druhé straně, v zimě jsou mnohem menší tah, tráví většinu večerů a víkendů ve společnosti pohovky a oblíbeného gadget. 

Takže, kromě správné výživy, který o něco nižší mluvit, stačí fyzickou aktivitu. Nemusíte trávit hodiny v posilovně nosit dolů sebe, i když s velkou hmotností to samozřejmě nelze vyhnout. Pokud se situace teprve nedávno začala vymykat kontrole, postačí být pravidelnou ranní cvičení, povinné večerní procházky a aktivní výstup. Ale pokud si v posilovně, nebojte provést pevnostní cvičení na svalové hmotě, alespoň neztratil svůj objem.

Základní pravidla pro vymáhání metabolismu

Pokud zjistíte, že tento subjekt již „fungovat jako hodiny,“ znamená to, že je nutné obnovit váš metabolismus. Je důležité, první, ne dělat chyby, které povedou k opačnému výsledku, stejně jako v souladu s určitými pravidly.

Žádné přísné diety a hladovění

V posledních letech se odborníci na výživu neunaví varovat každého, kdo chce zhubnout, praxe mono diety a příliš prudký pokles v příjmu kalorií. Možná, že v krátkodobém horizontu, to vám dá rychlý „kolmo“, který, samozřejmě, ale nemůže radovat. Ale po chvíli si všimnete, že tato metoda nefunguje. Méně živin proudí do vašeho těla, tím více se váš metabolismus se zpomaluje. Tady, mimochodem, lze přičíst, a společný způsob, jak zhubnout, nejedí po šest hodin. V tomto případě zůstat hladový, a metabolismus se zpomaluje výrazně příliš dlouho.

Video: obnovit váš metabolismus a zhubnout

více bílkovin

Pro urychlení chemického a energetického metabolismu v těle, pokusit se dát přednost proteinové potraviny, a to zejména na večeři. Kuřecí maso, sýr, některé druhy obilovin, mléčných výrobků, vaječné bílky, ryby - všechny tyto potraviny stimulují látkovou výměnu, což způsobuje různé systémy pracují pro trávení proteinů.

Více vody, méně sůl

Konzumovat dostatek tekutin je užitečné pro zdraví a postavu. Tento postulát je známá snad každému, kdo se zajímá o zdravou výživu a hubnutí. Myšlenka je, že voda se přirozeně a rychle vyvozuje produkty rozkladu živin a jiných škodlivých látek, což jsou všechny systémy pracovat efektivněji a hladce. Pokud se v tomto případě nebudete jíst slané potraviny, které přispějí k hromadění tekutiny v tkáních, pak se váš metabolismus bude vždy na vrcholu. Mimochodem, seznam produktů, které ruší všechny snahy o urychlení metabolismu, neváhejte a přidejte alkohol. Pokud chcete, všechny chemické procesy v těle prošla hladce, užívání alkoholu by měly být omezeny na minimum.

Video: Zabit metabolismus Bulimie -13kg a příběh mých pohudencheskih pera?

Crisp dieta

Skutečnost, že pro je třeba pevně snídani normální metabolismus a aktivní hubnutí, musíte také slyšel od mnoha profesionálních odborníků na výživu. A to vše - kvůli stabilní metabolismus. Ale kromě povinného snídani, je také nutné, obědy a večeře, a přednostně ve stejnou dobu. Tři povinné jídla a dva až tři občerstvení vytvoří všechny potřebné podmínky pro stabilní vysoké rychlosti metabolismu. Ale skákání oběd a večeře zejména pozdě pevně (a jeho úplný nedostatek), může výrazně zpomalit. Nejlepší způsob, jak rychle obnovit váš metabolismus a zhubnout, je považován rozdělit jídlo, když tělo prostě nemá čas se dostat hlad a neustále recykluje potravy. A to byl pocit hladu z něj dělá přepne do úsporného režimu a spálit „palivo“ pomaleji. Praktikování této techniky je vysoce žádoucí, nedošlo k přetížení organismu, takže se ujistěte, že části nebyly příliš velké. V opačném případě, namísto zhubnout, budete přibírat na váze.

Klid a relaxace

Kromě diety, metabolismus do značné míry ovlivněna celkovým denním pořádku. Chemické procesy v těle probíhat mnohem hladčeji, pokud přesně ví, kolik času má k odpočinku a bdělost. Takže tělo zvykne na rovnoměrné distribuci živin a hromadí je. stres je také důležité. Po tom všem vzrušení a zkušenosti „nevyvážený“ hormonálního systému, což je důvod, proč se tělo začíná problém v některých oblastech, z trávicího systému, končit výstup systému. Pokud chcete, aby váš metabolismus bylo vždy obvyklé, pokusit se získat dostatek spánku, snížení stresu na minimum, naučit dýchací techniky a meditační praxi.

Video: Jak obnovit metabolizmus

Nezapomeňte, že v metabolických procesů zahrnuje nejen základní živiny, ale také mnoho dalších prvků, stejně - zejména vitamíny. A tak se snaží plně zajistit jejich tělo, a nezapomeňte vzít syntetické drogy. K dispozici jsou nápoje a metabolismus boostery. Patří mezi ně kávu, zelený čaj, minerální vody s citronem a medem, zázvorem vývaru. Provést stejný úkol, a některé koření, jako je skořice, paprika, česnek. Máte-li vést více či méně aktivní životní styl, správně a včas k jídlu a řádně odpočinout, bude to vytvořit všechny potřebné podmínky, aby zajistily, že všechny živiny jsou tráveny rychle a co nejúplněji v těle.