Zrychlení metabolismu

Většina žen, kteří se snažili mnoha způsoby a systémy hubnutí, je pravidelné frustraci ve zdravém životním stylu, fyzické aktivity a dietní omezení. To je přirozená reakce na psychiku, i když poněkud destruktivní pro zdraví, pokud nechcete najít cestu ven z této slepé uličky. Vyčerpaná síla a cílevědomý přístup by se někdy vyplatí - a tak nám říká zdravý rozum. A je to pravda, musíme jen používají skryté rezervy organismu, lámání stav falešným pohodlím. Výživu a psychologové vědět o zvláštní efekt, když je naše tělo dobře přizpůsoben k zátěžím ze stravy, a tvrdohlavě odmítá pokračovat, jak zhubnout, a to navzdory super-a vytrvalosti.

Video: Jak zrychlit metabolismus metabolismus?

V tomto případě, měli byste se pokusit napravit metabolismus - tím, že často je příčinou „inhibice“ hubnutí. Dnes hovoříme o nejúčinnějších technik zrychlení metabolismu a harmonické přinášet váhu přirozené míry, pomocí úspěchy moderní výživu a fitness.

Proč je to tak důležité metabolismus?

Toto slovo se označuje jako biochemické (metabolické) reakci lidského těla, které jsou nezbytné pro normální a běžného života aktivitu přirozeného růstu, regeneraci a propagaci. Metabolické reakce se dělí na dva typy - katabolický (pokud jsou tyto látky zničeny) a anabolické (je-li látka, naopak, syntetizovaný). Oba tyto základních reakcí jsou stejně důležité pro efektivní odvod nadváhy, takže pochopení mechanismu je uveden v „informace alespoň“ osoba záměrně hubnutí. Stojí za zmínku, že i povaha metabolických procesů moderní vědy chápat pouze v obecné rovině, a mnoho tajemství přesto být objeven.

Anabolismus - první význam pro proces hubnutí. I když na první pohled se zdá, že je nutné nejprve zničit všechny nadbytečné a „staré“, ale v praxi je mnohem důležitější, aby budovat svalovou tkáň, a není tam žádný výhled na podmíněných „bicepsy“ a tenký svalová rámeček kolem těla. Chcete-li povolit tento typ výměnných výživu doporučují zatížení, dostatečné diety a kompletní relaxační dovolenou. Katabolismus - je zničení komplexu dostat snadno. Tyto procesy probíhají na pozadí fyzického a psychického stresu, stejně jako nedostatek kalorií. 

Video: 3 způsoby, jak urychlit metabolismus. Jak zrychlit metabolismus

Pokud rychlost do metabolických procesů těchto dvou současně s jejich harmonizované, je možné dosáhnout rychlý účinek destrukce tělesného tuku, zatímco zvýšení svalové hmoty množství a kvality. Za těchto vědecky suché slova lze nalézt stejnou cestu ven z psychologického slepé uličky, ve které existuje mnoho hubnutí úspěchu.

Jak zrychlit metabolismus vědy

Na samém začátku procesu potřebujeme odbornou konzultaci s odborníkem pro stanovení základní hodnoty vašeho metabolismu. Velmi těžké to udělat, a počet kalorií v novém typu zatížení se musí jmenovat kvalifikovaného lékaře, nebo v extrémních případech, fitness instruktor. 

Nicméně, vzorec je jednoduchý, i když s matoucí popisu. Žena metabolismus za to: 655 kcal základní take jako konstantní se k ní přidá hodnotu koeficient 9,6, aby se vynásobí aktuální hmotnosti v kilogramech, pak výsledné číslo přidá nový faktor - 1,8. To, podle pořadí, vynásobte centimetrů vysoký, a přidává 4,6 - násobení rozdílu věku. Od prvního okamžiku tento odstavec je těžko pochopitelné, ale pokud budete zapisovat vše na kus papíru, to nebude velký problém. Muži koeficienty stejného vzorce násobení jsou v tomto pořadí 6,8-5 a 13,7.

Zrychlení metabolismu na hubnutí zahrnuje několik jednoduchých pravidel, z nichž porušení je plná narušení celé účinku, nebo v každém případě jeho výraznému snížení. První pravidlo - přísný pitný režim, který zahrnuje velké množství vysoce kvalitní kapalinu, s podmínkou, že se nezobrazí v obecném pocitu žízně během dne. Do tohoto režimu se snadno řídí důvodu a bude, se musí bezpodmínečně vyvarovat žádné tekutiny, které „zmást“ tělo ve vztahu k vodní bilance. Například použití limonády, sladké šťávy, nakládaná zelenina, pivo, atd nedostatečně posoudila potřebu metabolických procesů ve vodě. Je dobré mít vždy po ruce v kabelce nebo v malé lahvičce čisté neperlivé trochou vody, stejně jako vypít sklenku povinného ráno na lačný žaludek.

Video: Jak jsem zhubla? -13kg! Jak zrychlit metabolismus?

Druhým důležitým aspektem zrychlení metabolických procesů, je správné dýchání. Mělo by být alespoň hluboká a čistá, a jako maximum - sadu speciálních cviků, které v dnešním dynamickém rytmu života, bohužel, není dost času a úsilí. Nejjednodušší způsob, jak v tomto případě - v pravidelných jógy, a nemusí být nutně „advanced“ svého druhu, bude dost hatha jógy. Další alternativní metoda - pravidelný běh v parku, který nasycení krve kyslíkem zrychluje metabolické procesy.

Dalším výborným pomocníkem při urychlování výměna mohou sloužit jako masáž. Je žádoucí, aby byl energický a oteplování, a to je nejlepší, pokud se zaregistrujete na pána, který vlastní orientální masážní techniky.

Hlavním „food moderovat“ Metabolismus je nedostatek snídaně. Cup „aniž by cokoli“ káva by měla zůstat trvale v minulosti, nyní potřebujeme dobrou energie impuls začít den veselý. I když vaše práce zahrnuje převážně intelektuální činnosti, u nichž fyzické a emocionální náklady jsou minimální, je to stále je vyžadována lehká snídaně, a to je lepší, když se bude skládat především z bílkovin.

Nejvíce uveřejněný na internetu způsob, jak rozptýlit metabolismu - dělené stravy. Jste nepochybně obeznámeni s jeho základy, a malovat detaily, nebudeme. Je důležité, aby se zabránilo „úsporný režim“, nastává při dlouhých přestávkách mezi občerstvení - zvláště zbytek.

Zrychlující produkty metabolismu

Hlavními citrus pomůže zde. Oni jsou nejvíce předvídatelně stimulují metabolické procesy, protože jejich podíl vitaminů, bioaktivních látek a vlákniny je opravdu jedinečná. Dopad citrusů na trávicím traktu více dráždí, ale je to pozitivní signály, které rozptylují metabolismus a podporují katabolické degradaci. Celé skupiny těchto plodů je obzvláště dobré grapefruit, který kromě přímo rozptýlit výměnu, i sám o sobě spaluje tukové buňky. V tom smyslu, citrusových plodů pro metabolické procesy byla nejvyšší, je lepší jíst v naturáliích nebo ve formě čerstvě lisované. Zakoupené šťávy jsou méně účinné, ale může také přijít vhod, když je krátká doba.

Druhým nejvýznamnějším „razgonyatelem“ je považována za kávu. A to je pravda, ale v posledních letech na výživu s ním „stejná práva“ a zelený čaj. Oba pijí výrazně tlačí spící metabolické procesy, což umožňuje začít den v dobrém bojového režimu. Navíc kofein pomáhá bojovat proti odrazování vznikající na pozadí únavy při práci, vynásobeno vyčerpávající zátěží v posilovně. Čaj a káva by měla být pouze fyzická - všechny rozpustné, zrnitý, atd. druhy jsou považovány za neúčinné. Moderní dietetika určení Sazba za těchto nápojů tři šálky denně, ale je lepší nastavit, aby se poraďte se svým lékařem, aby se zabránilo nadměrné stimulace nervového systému.

Také dobře v urychlení metabolismu a pálivé papriky (červená a černá), ale má spoustu gastrointestinální kontraindikace a obecnou zdravý rozum by měl říct ohraničující opatření. Odborníci na výživu také doporučujeme k urychlení metabolismu potravin používané v špenátu, který poskytne potřebné procesy anaboliticheskih manganu.

Video: urychlit metabolismus s Ljudmila Nikitina