Jak počítat kalorie, jak zhubnout? Kolik kalorií jíst, jak zhubnout?

Počítání kalorií je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Ale v tomto případě má své nuance, které ne každý může okamžitě uchopit a pro někoho zdá být tak složitá, že touha, aby se osobní výpočtů najednou zmizí. Ale v systému řízení kalorií, existuje mnoho výhod, které vedou k pozitivním účinkem.

Jak počítat kalorie, jak zhubnout

Chcete-li správně vypočítat množství kalorií na hubnutí, musíte se dostat pomůcky. Pouhým okem určit hmotnost výrobku a jeho nutriční hodnota je velmi obtížné, a proto v kuchyni by měla být zvláštní stupnice. To je nejlepší zvolit levnou elektronickou verzi, která ukazuje hmotnost v nejbližší miligram. Tato jednotka umožňuje vypočítat hmotnost jednotlivých výrobků a hotových porcí, které jíte na denní bázi.

Tisk nebo stahování zařízení stolní kalorické potraviny všude nosit s sebou, aby bylo možné rychle spočítat přibližný počet kalorií na jídlo, které chcete jíst. Některé kategorie výrobků mohou pamatovat, protože mají podobné hodnoty. Zejména průměrný obsah kalorií of non-škrobnatých zeleniny není více než čtyřicet kusů, libové maso - ne více než sto padesát, mléčných nápojů - dvacet, většina sladkosti - více než dvě stě kalorií.

Při nákupu, trénovat sami prostudovat etiketu na tuku, sacharidů a kalorií. Tím se výrazně usnadnilo práci v souladu se stanoveným rámcem v souladu s režimem hubnutí. Možná, že vy sami vzdát celou řadu výrobků, protože si uvědomil, že to jsou kaloricky příliš vysoká. Malý trik, také nebude užívat přípravky, které obsahují více než dvě stě padesát kalorií za sto gramů, a ne vařit tyto pokrmy.

Důležitým faktorem pro počítání kalorií je snížit nebo zvýšit hmotnost výrobku v průběhu jeho přípravy. To znamená, sto gramů vařených obilovin mají nižší kalorickou hodnotu dvakrát nebo třikrát, než suchá, protože má tendenci absorbovat vodu. Obrácená situace je s mastnou masa a ryb - jejich hmotnost je snížena, ale kalorický obsah se může zvýšit.

Pokud se během vaření použít rostlinný olej, si uvědomit, že je důležité zahrnout do celkového kalorického obsahu pokrmů. Při smažení jídla absorbuje až 20% oleje, ale při přípravě omáčky a dušená zelenina používané, jeho objem je zohledněn v plné výši při výpočtu kalorií.

Vytváření složitých, vícesložkové jídla, stačí sečíst kalorický obsah každé složky, v závislosti na jeho hmotnosti, určit celkový počet kalorií v celé pánvi. Chcete-li se dozvědět kalorických jídel na sto gramů je dost rozdělit celkovou míru deset. Kalorický vývar vypočítává zvlášť a činí 20% hodnoty s použitím masa a 15% při použití ryby.

Takový systém počítání má řadu výhod, díky němuž je velmi pohodlné a méně tuhá, na rozdíl od většiny přísných diet:

• výživa zůstává vyrovnaný;
• Můžete si vybrat výrobky pro všechny chutě, pokud se striktně dodržovat počtu kalorií možné použít za den;
• budete hubnout i při absenci aktivní fyzické námaze;
• s mírným snížením kalorií potravin, které nezpůsobují újmu na jejich zdraví;
• máte vždy jistotu, že můžete jíst, a co - ne.

Jak používat kalorií, jak zhubnout

Důležitou roli při určování možného množství kalorií spotřebovaných za den hraje svou fyzickou aktivitu během dne a druhu činnosti. Průměrný celkový počet kalorií nádobí podporovat váhu jednoho a půl tisíc kusů. Při zvedání nebo spouštění břemen, tato hodnota se mění. Například u sedavé práce denně nestačí více než tisíc kalorií, ale při velké fyzické zátěži a trvalého pobytu na jejich nohou v průběhu dne, toto číslo zvýší na dva nebo dokonce čtyři tisíce.

Video: Kolik kalorií je třeba za den, jak zhubnout?

Chcete-li zjistit, co je limit kalorií pro hubnutí tvrdí, že je ve vašem případě je nutné provést řadu vstupů a speciální výpočty, které bude klást principy svého jídelníčku na policích.

dokument

Každý nápoj je opilý, jedli kus, zachytil na útěku sendvič nebo banán - je zaznamenáno, že jsou všude! Vyjmout z tohoto seznamu všechny druhy koření, čaj a káva (bez smetany a cukru). Skládat podobnou zprávu za několik dní, dokud se pochopit principy svého jídla a neurčují, jaký je průměrný počet kalorií, které konzumují denně. Již v této fázi se můžete odhlásit z několika položek, které vás zvláště trápí. Na základě údajů, budete moci vytvářet množství kalorií byste měli jíst denně, jak zhubnout.

Snižte své právo!

Po obdržení poslední čísla nejsou ve spěchu, aby se aktivně omezit sebe a především dát hodnotu pod vašeho osobního kalorického chodbě. Tím se zpomalí metabolismus a nemá nic dobrého přinést. Odborníci na výživu radí, aby se odstranily ne více než 80% částky spotřebované za den kalorií, a teprve potom, pokud budete cítit pohodlně, můžete ji snížit o dalších 10%.

Spočítejte si kalorie koridor

Počítání se provádí následujícím způsobem: 655+ (13,7 * hmotnost) + (5 * cm výška) - (6,8 * věk). Tak se dostanete na úroveň jejich metabolismu v normálních fyziologických procesů, který je násoben koeficientem osobní aktivity. Když sedavý způsob života je - 1.2. Pokud je průměrná aktivita - 1.4. Při vysoké aktivitě (pravidelná zátěž) - 1.55. Když těžká fyzická námaha - 1.7. Tento výsledek je nejvyšší počet kalorií, které budete konzumovat během dne. Odečíst od ní 20%. Tak dostanete minimální množství kalorií, které mohou být spotřebovány v průběhu celého dne. Poslední dvě čísla jsou kalorií vaše chodba.

Spálit více než jíst - základní pravidlo zhubnout při výpočtu kalorií za den!

Použijte kalkulátor kalorií, jak zhubnout

Existují dva hlavní typy kalorií kalkulačky, které vám pomohou správně vypočítat nutriční hodnoty svého jídelníčku.

Video: Pulty kalorií: tuky, bílkoviny, sacharidy - kolik kalorií, které potřebujete k jídlu za den

• Počítá doporučenou hodnotu kalorií, které by měly být spotřebovány během jednoho dne a udržovat optimální hubnutí. V poli kalkulátoru zadáte svoji váhu a výšku, označte úroveň fyzické aktivity během dne a věk, a pak přibírat na váze, ze kterého chcete zbavit každý týden. Tvorba automatických výpočtů, program bude dávat doporučený počet kalorií. Pokud pochybujete o dosažené výsledky, vydané kalkulátoru zaokrouhlit číslo na více než tucet.
• Druhý kalkulačka pro výpočet kalorický obsah pokrmů nabízí denní jídelníček na pár minut. K tomu, ze seznamu stačí vybrat ty výrobky, které jsou ingredience nádobí, zadejte svou váhu a spočítat celkový počet kalorií. Nezáleží na tom, pokud zadáte přibližné hodnoty, například v nepřítomnosti měřítku - hlavní věc, že ​​budete znát průměrnou kalorií hotová jídla a nebudou moci odchýlit od plánovaného elektrizační soustavy.

Oba kalkulačky jsou vhodné z hlediska dostupnosti a srozumitelnosti. Oba jsou založeny na standardních tabulek nízkokalorické potraviny, které pravidelně jedí.