Jak začít, jak zhubnout a neporušují?

V současné době je těžké najít ženu, která by se snažit zlepšit své tělo. A v případě, že fyzická aktivita je víceméně jasné, v části „správné diety“ stále existuje mnoho mezer. Kombinací těchto dvou povinných podmínek pro ztrátu účinné hmotnosti, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Ale v praxi se ukazuje, že opustit obvyklý jídlo je mnohem složitější, než aby se několikrát týdně trénovat. Často, co se děje - oslabená vůle, motivace ke ztrátě nebo přidává tak, že jsme se zabřednout s dietou a postupně se vrátit k obvyklému objemu a kvality potravin. Existují způsoby, které vám pomohou pokračovat, jak zhubnout, a ne mimo dietu?

jasný výsledek

Móda pro hubnutí v moderním světě je tak běžné, že mnoho žen rozhodnout, že „potřebují zhubnout“, nevěděl, co Cílem chtějí dosáhnout. Díváme na filmová hvězda nebo štíhlé přítelkyní a chtějí být stejné. Ve stejné době, a to s přihlédnutím k rozdílům v výšky nebo těla typu. K dispozici je také stále objektivní pohled na své vlastní tělo, které, pokud se přehánět s zhubnout, může reagovat v neočekávaných cestách, například selhání v každém systému. Přemýšlet, co hmotnost byste být pohodlné, a je zaměřen na to, ne to, co vidíte na lesklé straně. To bude vaše cíle dosažitelnější, reálný a dieta vám dá mnohem snadnější a dokonce zábavnější.

Pomalu, plynule, bez stresu

Prakticky bezproblémová cesta není off stravy - je to ... Nechci sedět na dietu! To samozřejmě není o tom jít na nekontrolované absorbovat jídlo, a zároveň zvýšit objem. Na opačném extrému - přísnou dietu, a ještě víc, hladovění. To vše jsou dočasná opatření, které poskytují rychlé výsledky, ale zdraví škodlivé. Kromě toho je strava, bez ohledu na to, jak efektivní může být, tam je vždy možnost vrátit se do svých bývalých parametry hmotnosti. A, jako pravidlo, jsme téměř vždy používat. Zbývá jen najít kompromis.

To lze nazvat zdravé jídlo systém, který budete držet se na dlouhou dobu, a lepší život. Tento přístup je ideální pro ty, kteří nejsou honí rychlé výsledky, a ne se snaží „dostat do loňských jeans“ a hubnout pro milovaného člověka, přáteli nebo splnění norem. Permanentní zdravé výživy - to je pro ty, kteří chtějí, aby sebe a své životy lépe, cítit zdravější, lehčí a energický. V tomto případě je důležitější přestavět myšlení než dieta. Možná, že to bude těžké, ale tento přístup dává téměř stoprocentní záruku, že poruchy budou vyřazeny.

To znamená, že kalorický obsah vašeho denního jídelníčku by měla být vyšší, než s přísnou dietu, ale o něco menší nebo roven množství energie, které jste schopni strávit celý den. Složení jídel můžete měnit v závislosti na tom, jak aktivní je váš den. Například, jíst po večeři jste plánoval energickou procházku, můžete jíst porci ryby s brambory nebo těstoviny, a pokud se chystáte strávit večer v přední části počítače, pak budete nechat obloha zelný salát s greeny. I když budete muset trochu ovládat sám sebe, bude tento princip umožní užívat si života, a ne se bát selhání.

Video: 6 Secrets AS nezlomí během hubnutí

Také si uvědomte, že zdravá strava znamená vzdát průmyslové omáčky, rychlé občerstvení, smažené potraviny (v plném znění), sůl, příliš mnoho zpracované sladkosti, šumivé nápoje, uzeniny, klobásy. Navíc skutečnost, že nemusíte vzdát všechno najednou (srovnej s přísnými omezeními přítomnými v potravě). Například množství soli může být snížena postupně nahrazovat to s bylinkami, citrónovou šťávou, mléčné čokolády a místo toho postupně zvyklí na med a sušené ovoce.

Úplná kontrola a „poctěn“ selhání

V situaci, často nastává, když diety, protože slavíme dobré výsledky, začneme chválit jeho vlastní silou vůle, a rozhodne, že je čas dát pauzu od stravy a dopřejte si něco příjemného, ​​jako chutné. Takže to vypadá, že na počátku roku typické poruchy. Za prvé, jeden bonbón, pak se vaše oblíbené čipy, pak hranolky: nic strašného vůle, jsem spadl, stejně jako pět kilogramů! Musíme si uvědomit, že stravovací návyky - jsou stejné jako každé jiné, včetně škodlivé. To je důvod, proč, když se cítil „chuť svobody“, budete brzy riskovat návrat do předchozího menu a objemu.

Video: MINUS 17 kg za měsíc jako ne off Dieta

Na druhé straně, udělej si zvláštní druh „Zavádění“ dny (podvádění) doporučuje mnoho odborníků na výživu. Ale tento den by měl být konkrétně plánováno, a to spontánní, a, samozřejmě, jíst to stojí nejvíce zdravé potraviny. To vrátí trochu pomalý metabolismus v posledním dodietichesky úrovni. Ale pokud máte problémy v práci nebo ve svém osobním životě, že jste naštvaný a rozhodl se zlepšit náladu svých oblíbených jídel, není spouštěcí den a obvyklá selhání. Vnější okolnosti a naše emoce mohou vést k tomu, že budete rozbít dietu.

Mimochodem, podvádění, druh plánované přerušení - dobrý způsob, jak zůstat na dietu. Jediné, co musíte udělat, je, aby se více či méně zdravé nabídku (jídlo může být high-kalorie, ale zdravé). Chcete-li to provést, můžete zvolit den svého života jsou pravděpodobně potíže nebo tvrdá práce. Takže nebudete cítit provinile za přebytečné kalorií a vymanit se z cyklu narušení.

Dělená strava

Nejpravděpodobnější příčinou selhání je téměř vždy pocit hladu (i když to je způsobeno tím, psychologických důvodů). Princip frakční síly umožňuje téměř navždy rozloučit s tímto nepříjemným pocitem. Je to velmi jednoduché: rozděl kalorií denně strava po dobu pěti až šesti kusů a jíst tyto malé porce během dne, kdy se začnete cítit hlad. Další výhodou frakční síly je stabilní rychlost metabolismu, což je velmi důležité pro hubnutí. Cvičit frakční výkon, budete se zbavit problému narušení.

Dieta, miluji tě!

Pokud se vám stále v úmyslu rozhodně sedět na dietu, a snažit se získat rychlý výsledek, bude narušení vás zachrání od nejvhodnějšího systému napájení. Dnes je možné vyvinout stravu, která vám bude vyhovovat na 101%. K dispozici je strava znamení zvěrokruhu, krevní skupina nebo typ temperamentu. V případě potřeby si můžete vyzkoušet, pokud máte čas. Ale pokud váš hlavní problém - členění, je nejlepší zvolit dietu, ve kterém „Star“ bude hrát potraviny, které máte rádi. Naštěstí výběr je prostě obrovský. To je to, co znamená výraz „jíst vaše oblíbená jídla a zhubnout.“ Stejně jako mléčné výrobky? Zvolit kefír-jablko nebo tvaroh stravy. Neumíte si představit svůj život bez ryb? Prosím - Diet tuna. Brokolice, vejce, krocan, pohanka, citrusové plody, melouny, med a dokonce banány - dnes je možné zhubnout na nejrůznějších, i-navrženy a osvědčených diet. Je to mnohem příjemnější použít vámi preferovanou potravu, než se snažit tlačit se k tomu, že se vám nelíbí. Jedinou nevýhodou tohoto přístupu - riziko začít nenávidět dříve oblíbená jídla.

Vždy pamatujte, že vaše tělo je jiný, takže výsledky dieta nemusí být stejné jako vaše přítelkyně či dívek, kteří píší recenze na internetu. Je velmi důležité najít - pokud chcete vymyslet - svůj vlastní přístup. Postupem času, budete si uvědomit, že je to pro vás to pravé a dává výsledek, a že bychom neměli ztrácet čas. To je důvod, proč je otázka hubnutí budete muset vzít čas milovat sami sebe a naučit se nyní proces. Pak havárie jste se nebojí!