Jak jít na dietu doma?

Situace s trvalým odložení prvního dne stravy, pro jistotu, je známá každému, kdo se snažil zhubnout. Přijde vyhledávaný pondělí a dopadá na nás příliš mnoho problémů při práci. zda jejich večerní hranolky nevyužili? Uprostřed týdne se budete setkávat s přáteli a nemůže vzdát kus dortu, jíst chipsy nebo popcorn v kině. A tady je o víkendu přijel, a, no, ne tíseň při rodinné večeři, zelí listové stejná, ve skutečnosti? V pondělí to všechno začíná znovu. Jak může zlomit věčný cyklus, kde získat silnou vůli a motivaci začít konečně jíst správně?

mentální postoj

Během doby nálady na dietu - a to zejména v průběhu samotné diety - je důležité udržovat pozitivní rozpoložení. Stres, špatná nálada, hádky a emoce - mocné původci hladu. To je důvod, proč se můžete pokusit se začít svůj zdravé výživy během prázdnin nebo delší dovolenou. V tuto chvíli nemáte pocit, stres z práce, můžete dělat doslova, co chcete, co vám přináší radost. Samozřejmě, že v případě, že prázdniny neznamenají bohatou hostinu. Udělej si svůj chůze v tomto okamžiku je velmi mírný, nehrát příliš chuť k jídlu. Unést sami s něčím novým, nech to být ani nová kniha, nebo série, protože je to taková zábava vás nutí neustále podvědomě žvýkat.

Video: Jak zhubnout správně / bez diety doma / PRAVIDLA strava / Jak zhubnout hladce

Rozhodnutí a účel

Pokud opravdu chcete zhubnout, vaše rozhodnutí musí být konečné. Je důležité mít na paměti, aby bylo dosaženo dobrých výsledků. Pokud se během několika dní budete jíst stravu a nízkokalorické potraviny, a pak na oplátku zase pečivo, pak, samozřejmě, nebude hubnutí a kontinuální mučení, přitom i při prudké výkyvy hmotnosti, což není dobré pro tělo. Pokud takové rozhodnutí není, pak je lepší odložit až do začátku diety.

Být více stanovena budete jasně stanoveny cíle, například zhubnout čtyři až pět kilogramů. Takže jste se snaží k požadovanému výsledku, ale psychologicky mohou být jisti, že tento test nebude trvat věčně. Po dosažení požadovaného efektu, stačí stát k udržení hmotnosti a tvaru ve stejném stavu, a nebude dát volný průchod své touhy. Jasné pochopení cíle a vědět, co přesně budete to, co odměna se dostanete na konci - to je motivace, která vám dá sílu a odhodlání jít na dietu. Pokud máte pocit, že motivace není příliš silný, a tam je velká šance prolomit, napsat na kus papíru seznam deseti věcí, odpovědi na otázku, proč chcete zhubnout. Sáhnout po ní a re-číst jednou týdně, a pokud máte pocit, že některé položky již nejsou relevantní, by mělo být signálem k tomu, že vaše odhodlání slábne. Zkuste ji nahradit jinou.

Buďte realističtí a nedávejte cíl je ztratit najednou veškerý přebytek, tím spíše, že drasticky hubnout poměrně nezdravé. Pro začátek bude jen několik kilogramů za měsíc. Také není propagovat sami sebe žádné věcné dary za týden nebo měsíc zdravé výživy. Budete muset snášet útrapy na dietě dalších záměrů - cítit zdravější, jednodušší a atraktivnější! Odměna v podobě nových bot nebo jít do lázní dobro „práce“ na začátku diety, jen když budete muset zapojit novou dietu.

Není dieta, ale svátek!

Je jen přirozené, že tělo se brání tím, že omezí ve známém a oblíbené jídlo. Koneckonců, je to vážný způsob, jak z vašeho pohodlí zóny! Začněte tím, že se ho snažit oklamat a sníst všechny vysoce kalorických jídel, které máte rádi natolik, v dopoledních hodinách, a na večeři vařit zdravá jídla, která dává pocit sytosti, potěšení a minimum kalorií. Například, jíst sladké 12 hodin v den - užitečný nový zvyk, rostliny, které nemají, jak se zbavit starého, večerní čaj s cookies nebo bonbóny po večeři. V ideálním případě byste měli usilovat o to, aby zajistily, že to není dieta, ale stálý systém zdravé výživy, který bude „sedět“ není ostře, ale postupně, a „vystoupit“ s tím nebudete muset. Ať je to váš životní styl, a pak se dozvědět, jak se pobavit a správné množství energie z zdravé výživy.

Koupit nový krásný zápisník, který vám bude sloužit potraviny deník. Zde bude zaznamenávat množství jídla snědena, kalorií, množství tuků, stejně jako jejich myšlenky a motivačních frází. Zdobí ji tvořivě, a mají dokonce i „hands zacheshutsya“ v očekávání jeho použití. A to je - znamení pro mozek: třecí rukou znamená, že před sebou čekání na něco hezkého.

Jak jít na dietu doma - budete potřebovat plán

Pokud jste se rozhodli zhubnout, mít jistotu, aby menu na příští týden, a je vysoce žádoucí, aby byla měněna. Pokud toto rychlé diety, pak máte ready-made sadu nádobí. Pokud máte v plánu začít držet se zdravé výživy, pak vytvořit vlastní seznam potravin s přihlédnutím preference domova, stejně jako svátky, narozeniny a podobně. Takže budete mít mnohem více motivováni a méně pravděpodobné, že se zlomit, protože zdravé potraviny (zejména občerstvení a náhlé propuknutí hladu), bude vždy po ruce. Obědy v práci by také měla být harmonicky „integrovat“ do vašeho nového systému, takže pokud nemůžete jíst zdravé jídlo, pak se vařit doma jsou povoleny jídlo a vzít ji s sebou do kanceláře. Drop myšlenku, že to není v pořádku. Špatně - to je nadváha a případné zdravotní problémy v důsledku toho i do budoucna.

Pokud již máte zkušenosti neúspěšných pokusů zhubnout, zvažte časy, kdy jste měli selhání. Možná je to způsobeno menstruačního cyklu, a ujistěte se, že jednou nebo dvakrát týdně udělej víkend, během kterého „load“ tělo kalorií, ale ne příliš škodlivé produkty ze seznamu oblíbených. A je-li vaše strava s nízkým obsahem kalorií, jako „zatížení“ by mělo být provedeno jednou za tři až čtyři dny, protože systém napájení metabolismus zpomaluje příliš mnoho.

Video: Jak mohu zhubnout rychle doma s energetickou stravu (Energy Diet). koktejly hubnutí

dělat zásoby

Jakmile jste se rozhodli jít na dietu, dejte si seznam potřebných produktů po dobu jednoho týdne a jít do supermarketu. Nezapomeňte jíst před tím, ne aby neplánovaných nákupů. Takže budete mít vždy po ruce bude jablka nebo mrkev, chřest a zelí, a nejsou pobídkou, v nepřítomnosti ryb v chladničce, ve spěchu, aby vařit část ravioli. Kromě toho, že máte nabídku pro tento týden!

nalézt podporu

To je snad nejméně důležitou součástí úspěšného hubnutí. Nemusíte říkat každému domů, že od této chvíle jste na dietu. Přestože je sázka je někdy velmi užitečná pro motivaci. Když máte pocit, neodolatelné nutkání k jídlu něco škodlivého, komunikovat s lidmi, kteří vás podporují, a může dát dobrou radu a snad jen odvést pozornost od negativních myšlenek. Podívejte se na ně ve specializovaných fórech a sociálních sítí, být společenští a pomoci sami, aby jejich „kolegové na dietě“ v psychologicky obtížných situacích.

Video: jak zhubnout rychle doma

Dalším účinným způsobem, jak motivovat sami sebe, jít na dietu a efektivně zhubnout - to je zamilovat! A není to jen touha vypadat lépe v očích jeho vášním. Smyslem specifických chemických procesů v těle, které urychlují metabolismus a ze kterého „rostou křídla“. Hlavní věc - je vždy na paměti, že klíčem k ideálnímu postavy je jen ve vašich rukou, a nikdo nebude dělat za vás, co byste měli dělat. Tune není to, že se vzdáte oblíbená jídla, a že jdete na cestě k jeho nové - štíhlý a zdravý. Méně stresu, více pozitivní myšlenky a self-víra, velmi málo síla vůle a vaše kila navíc bude konec!