Jak se naučit ovládat své chuti k jídlu

Tím, že pochopení toho, co je potřeba se naučit ovládat vaši chuť k jídlu, můžete přijít s výskytem nadváhy. -Li dříve, například, můžete jíst, kolik a co chcete, aniž by se změnil tvar teď, přejídání, oznámení okamžitě, že obnovit. Zpravidla takové transformace se vyskytují v těle v důsledku změn v metabolismu. Kromě toho, že je třeba dodržovat dietu také znamená kontrolu chuti k jídlu. Ale jak to provést v praxi? Koneckonců, je to tak těžké odolat lahůdku pozdě v noci nebo v svačinu, když čas oběda nebo večeře se ještě nenastal. Chápete, že nemůže existovat, ale nemůžeme nic dělat, ruce se otevřít dveře chladničky, a pak je vše rozmazané.

Video: Jak ovládat vaši chuť k jídlu a nejedí příliš mnoho?

umělé spojenci

Průmysl výživa s farmaceutickými dnes nabízí mnoho léků pro regulaci chuti k jídlu. Jeden z módní, oblíbené a zveřejňovaných metody je považován za zelené kávy. Snižovat chuť k jídlu a energie, včetně full, zdánlivě neškodné, jako tinktury ženšenu nebo sibiřský ženšen, kofein prášky. Energetické nápoje - je skutečný koktejl velmi škodlivých látek, takže jejich použití jako regulátor chuti k jídlu se nedoporučuje.

Video: Jak přestane mít hlad po celou dobu? Jak se naučit jíst méně a kontrolovat vaši chuť k jídlu?

Všechny výše uvedené aditiv v zásadě pracují stejným způsobem - dávají obrovské množství energie, což výrazně snižuje chuť k jídlu. Dalším plusem je, že dietu, jsou v odvětví energetiky - je zlepšit náladu a pohodu. Bohužel, tento účinek je dočasný a složky těchto nápojů výrazně narušena nervový systém. Prý snižují chuť k jídlu a také všechny druhy pilulek, ale tato oblast je stále velké množství padělků a padělaných léků. Dokonce i ve zcela legálních doplňků, které lékaři předepisují svým pacientům, kteří jsou obézní, odborníci i nadále najít škodlivých látek. Výživu a příznivci zdravého životního stylu jsou kategoricky proti všem těmto metodám zkrotit chuť k jídlu.

Pouze síla vůle a povědomí

Můžete ovládat vaši chuť k jídlu, pokud se naučíte, jak zacházet jíst vědomě. Koneckonců, jíme většinou automaticky na „autopilota“, když se něco obsazovacího nebo zažívá nudu. To vás nutí jíst něco namáhavé duševní aktivitu. Vědci zjistili, že dlouhodobá práce hlavy způsobuje uvolnění stresového hormonu kortizolu -. Torment nahé tělo a nestojí za to - je to stejně špatné jako přejídání. Perehotelos k jídlu, a jeho hlava se pustil do práce, je lepší jíst lehké jídlo, bohaté na cukr a sacharidů, jako je ovoce, zelenina, sušené ovoce nebo jogurt. Těžké nebo mastné potraviny se odráží nejen na obrázku, ale také zpomalují mozek.

„odřízne“ falešné hladu. Špatná nálada, stres nebo únava často vyvolávají pocit hladu, když je člověk ve skutečnosti stále hlad. Pokud si touží být krmen kontrolovaným způsobem, před jídlem další sendvič, shromáždit své myšlenky, zastavit tok myšlenek a poslouchat své tělo. Máte deysvtitelno pocit, že je třeba na jídlo, nebo je to způsob, jak „prosím“ sami? Nezapomeňte, že také může nastat „symptomy“ hladu během mírné úzkosti nebo úzkosti, stejně jako silná žízeň.

Vůni jídla. Vědci se domnívají, že hlad může být překonáno vůně jídla. Například, velmi často dochází k hladu, chceme sladké. Spíše než aby skoupit kousek koláče nebo čokolády, zajistíme aromaterapie. Několik kapek citrusů, skořice, mandlí či vanilkové silice v aromalampe pomůže snížit chuť k jídlu. Při jídle, se zaměřují na proces spíše než tabletu nebo televizi, nyní vůni jídla - takže uspokojit svůj hlad rychleji.

Video: Jak ovládat vaši chuť k jídlu při jídle

Jak se jí příliš mnoho:

• Vyhnout se faktory, které vyvolávají chuť k jídlu, např., Koření, jakož i průmyslově vyráběné produkty, které se skládá z glutamátu sodného.
• Podporovat chuť k jídlu a alkoholické nápoje.
• Rozšířit sytosti nápovědy vlákna obsažená například v ovesné vločky, otruby, některé druhy ovoce, nebo použití speciálního výživového doplňku. Zapít konzumují potraviny s vlákninou s velkým množstvím vody - a musí být splněna po dobu několika hodin.
• Omezit vaši chuť k jídlu, jíst z talířů uklidňující barvy, jako světlé barvy vyvolávají chuť k jídlu více.
• Před jídlem (asi půl hodiny) vždy vypít sklenici vody, takže budete jíst méně při obědě.
• V návaznosti na dietu, ujistěte se, že udržet potraviny deník. Když se znovu chtějí jíst, konzultovat záznamy a zda budete počítat, můžete si dovolit kalorií. Ve stejné době, plánovat dietu, zkuste postupovat podle tohoto plánu a ani jinak overfulfill.
• Každý ví, že tam musí být pomalu a opatrně, ale jak? Odborníci na výživu odhadují, že standardní jídlo by mělo jít od 20 minut až hodinu. Neváhejte a protáhnout své jídlo, když domácí zvířata již myla nádobí, a jeho kolegové v kanceláři jídelny odešel na podnikání.



• Možná budete chtít mít v krátké době, pokud vaše jídlo se bude skládat ze nic jiného než sacharidů. Strava by měla být optimálně vyvážené.
• Vždy začít jídlo s proteinem nebo částí salátu - takže naedites rychleji.
• Nevedou kompletní, lákavý produkty. Ve skutečnosti, „zapomenout“ hlad je mnohem jednodušší, než si myslíte. Chcete-li to provést, můžete se rozptylovat, udělat něco, co jste velmi zaneprázdněn. Ale to by neměl být čten nebo náhled nové řady - v těchto studiích, jako pravidlo, je to lákavé žvýkat něco. Je důležité, aby se něco ruce.

Frakční výkon - nejlepší způsob, jak přimět chuť k jídlu

Frakční výkon - efektivní způsob, který vám umožní necítí hlad. Jíst trochu pět šest krát denně, lidé prostě nemají čas se dostat hlad. Kromě toho zlepšuje náladu, tohle jídlo je velmi dobré pro trávicí systém a zdravý metabolismus. V souladu s tímto systémem přívodu elektrické energie, člověk má jen asi každé tři hodiny, bez ohledu na to, jestli má hlad, nebo ne. Hlavní věc - je rozdělit celkovou denní množství jídla do 5-6 jídel a ne ji zvyšovat. Tady tam je také druh psychologického faktoru: stačí vědět, že po třech hodinách, budete mít opět vám nepřijde na mysl, aby soutěsky „vypsat“.

Ujistěte se, že plně spát. Nespavost - je nejen není obsazeno lhůta, během níž a táhne do lednice. Je to také silný důvod, že lidé cítí frustrovaní a nešťastný, a proto je chuť k jídlu něco dobrého zvyšuje. Sestavte si svůj denní režim, takže jsou hlavní jídla se konaly ve stejnou denní dobu. To vám ušetří před náhlými záchvaty hladu. Kromě toho pestřejší bude vaše strava, tím méně budete mít chuť na „něco snědl, nevím co.“

Dobrou zprávou: za účelem vytvoření zvyk jíst méně než obvykle, docela necelý měsíc - cca 21 dní. Během této doby se sníží stěny žaludku, a být spokojeni, budete chybět menší množství potravin než dříve. Pořiďte si malý stolní set, protože objem desek má vliv i na množství jídla, jíst, protože vizuálně, že by bylo žádoucí, aby jej zcela zaplnit. Zvyklí jíst v tomto režimu, zkuste sledovat tento princip po celou dobu, a to i během prázdninových svátků. V opačném případě budete muset znovu potýkat s „chuť k jídlu vlka.“