Jak se přejídat? Jak se zbavit zvyku přejídání?

Lékařské důkazy ukazují, že přejídání je jednou z nejčastějších příčin obezity. Samozřejmě, že to je předmětem zneužívání nezdravé potraviny a sladké dezerty. Ale pokud chcete zhubnout, nebo jen udržet váhu, je normální, budete muset „omezit“ chuť k jídlu. Koneckonců, i když budete jíst jen zdravé jídlo, přejídání, můžete poškodit nejen postavu, ale i zdraví. Přidejte k tomu neaktivní životní styl, nepravidelné odpočinku a získat kladný zůstatek kalorií, které budou dříve či později povede k ukládání tuku. Jak se naučit jíst s mírou a ne projít?

Ano, umění je, jak moc, kolik je nezbytné pro život, je třeba se naučit. Po zvyku zaplnit žaludek jako jídlo prostě není fit, jsme vytvořili v průběhu let. Rodinné večeře, výborné jídlo, zatímco tam je oblíbená show, popovídat si s přáteli a pizzu, nových a chutných receptů - po celý den-to-day vyvolává v nás teď nenasytné monstrum. Také na straně nadváhy hraje a fyziologie: pár dní po těžkém gastronomického „úlitbou“, a váš žaludek se protáhl. Příště, sbírat skromné ​​večeři, jste dlouho nebude cítit sytost, až se dostanete na předchozí dávku.

příznaky přejídání

Většina lidí si všimnout, že pereeli, když je příliš pozdě: a deska je prázdná, ale někde vzniká mírný pocit viny v mém srdci. Existují objektivní, přímé přejídání symptomy, jako zduření břicha, tíže v žaludku nebo touha lehnout. Ale existují nepřímé náznaky, že máte sklony k přejídání:

• Nemáte pocit, chuť jídla, ne si to užít.
• Snažíte se jíst až do posledního drtě k potravinám „nezmizel.“
• Někdy (nebo často) Vy „dopodkreplyaetes“ sám, když bylo vyprané nádobí a domácnost o jejich podnikání.
• Při jídle si posouzení úrovně jeho vlastní sytosti, zatímco deska je prázdný.
• Jíte často „pro společnost“, i když nemáte pocit hladu.

Důvody k tomu, že v naší kultuře existuje „kult podvýživy,“ má své kořeny v historické minulosti. Téměř každá rodina má předky, kteří přežili hladomor - tragédie je tak hrozné, že její psychologický dopad se nyní rozšířil do třetího i čtvrtého pokolení. Jako dítě jsme byli hrozil, že pokud nedokončí, že „síly nebudou“, „opustit své jmění na dno misky“, „ženich bude červená.“ A pak tam jsou „mořské právo“, podle kterého se velká rodina sklízet ze stolu a umývat nádobí, který naposledy podařilo jeho jídlo. Proto všichni jedí rychle a na poslední drobeček, který zásadně nezdravé. Tak jsme se vychovávat své děti: do doesh, nedostanou od stolu. Které jsme zvyklí vidět nic společného s přejídáním špatného.

Jak se zbavit zvyku přejídání

Nejjednodušší způsob, jak - je nejvíce vědomé přístup k jídlu. To znamená jíst pouze tehdy, když jste opravdu hlad, a přestat jíst, jakmile budete spokojeni. Ale tento proces vyžaduje dostatečnou sílu vůle, protože, jak jsme již uvedli, přejídání - je to zvykem, a zbavit se ho není tak snadné. Zvlášť pokud při jídle jste byli zvyklí sledovat oblíbené pořady či filmy, a je vždy počítáno na množství potravin, zatímco show pokračuje.

Například, pokud jste jedli večeři, a přenos ještě není u konce, zdá se logické, jít do kuchyně pro doplněk, aby byl šťastný, jak to skončilo. Je pravda, že děláte zároveň jíst potraviny, a aby tento proces v bezvědomí, což způsobuje jedl víc, než skutečně potřebuje tělo. Pokud jste unaveni z přejídání, budete muset vzdát jíst „za doprovodu“ televizoru nebo počítače. Soustředit se pouze na potraviny, aby nedošlo k ujít pocit plnosti.

Na takzvané psychologické hlad, jistě známo, že mnoho. To je, když různé emoce - smutek, nuda, melancholie, stres, emoce - aby nás znovu a znovu zabouchnout dveře chladničky. Pořiďte psycholog a přesně určit, jaké emoce vás nutit v tomto okamžiku potěšit se s lahodným jídlem. Přečtěte si, jak se s nimi vypořádat jiným způsobem, a bude vám zajistí sami 50% vítězství nad zvyku přejídání se. Pokuste se vyplnit v „zející prázdných“ příjemných pocitů z jiných významných lidskými smysly - čich, sluch, hmat, zrak.

Kompetentně organizovat svůj rozvrh jídel. Takže, pokud nechcete mít snídani, oběd a pak bude jíst víc, než chcete. A pokud kvůli zběsilé tempo ignorovat dokonce i večeři jeden večer obžerství zaručenou. Pokud jeden den budete mít tři plné jídla, bude to mnohem těžší se přejídat. A pokud jste mezi nimi, včetně lehké občerstvení, pak nebudete chtít, aby přejídat vůbec. 

Jak se přejídat večer a v noci

Večerní přejídání - problém mnoha žen. Po nějakém volném čase, a tak mnoho pěkných věcí, které mohou být v kombinaci s jídlem chutné. A pokud jste dlouho usnout, můžete jít do kuchyně, pít čaj s trochou cukrkandl a „restartu“. Výsledkem je, že namísto aktivního času jste zdřímnout s plným žaludkem na gauči jako těsnění. Pokud je to pro vás problém, plánovat svůj volný revmya takže nebylo místo k jídlu. Po večeři, můžete si dokonce jít na procházku, ale daleko od stánků s rychlým občerstvením.

Přichází z práce, ne okamžitě hodit do potravin, i když jste velmi hladoví, co překonat přirozenou touhu rychle hodit do vařící vody a balení ravioli „umyat“ v rychlosti zvuku. Snažte se vypít šálek čaje, zapnout vaší oblíbené hudby a pak pomalu začít vařit zdravá jídla, která nabízí tabulku a nakonec - beze spěchu večeře. 

Čas po práci - „lhůta riziko“, snaží se dělat věci, ve večerních hodinách, které vám přinášejí potěšení, soustředit se na ně. Podívejte se na film? Zcela ponoří do příběhu. Jste se vykoupat? Vzdát příjemné pocity. Komunikovat se svou rodinou? Ani myslet na nic jiného. To vám bude řídit k myšlence, že „to by bylo hezké něco k jídlu.“ Čím blíže k době spánku, klidnější byste měli stát. Meditovat pomocí aromatických olejů, jógu. Po takové hezké věci k jídlu extra porce brambor bude vypadat skutečný hoschunstvom.

Video: Jak se přejídat .Sovety výživu # Jak se přejídat.

Triky, které vám pomohou odnaučit přejídat

• Je třeba vyměnit svou obvyklou hluboké misky méně, jako například šálků. Důraz bude spolupracovat s těmi, pro něž je důležité psychologicky ukládat a jíst plný talíř.
• Nenechte se nechal sedět u stolu po naplněna. Okamžitě začít dělat jiné věci, jako je například čištění nebo hraní s dětmi.
• Během vaření tak málo, jak je to možné z jejich soudu, a pokud jste už pocit, že jste „jedli, dokud Ready“, snížit podíl na polovinu.
• Připravte tolik jídla hmotnosti rodinných příslušníků pojedli střídmě a nepožádala o doplňcích. Ne vždy je realistická, ale to by mělo být dosaženo.
• Není nutné naložit „v předstihu“, například pokud bude těžký den, bez možnosti plně jídlu. Je lepší, aby několik jablek, pytlík ořechů nebo energetická tyčinka.
• Pokud pro vás je důležité mít chuť, zastavte, jakmile se zastávkou v ústech „Chuť bud ohňostroj.“ V průměru je to dost na něco přes polovinu porcí, pak jídlo bude normální, že jí prostě setrvačností.

Chcete-li se dozvědět, jak to se přejídat, budete milovat své tělo a pokusit se ji načíst „naplno“. Umírněnost v jídle v krátkodobém horizontu vliv na vaše tělo, a kromě pár kilogramů zmizela, dostanete harmonii, lehkost a dobré zdraví!