Bílkoviny, tuky, sacharidy, stravě, vyvážení bzhu

Každý, kdo chce být štíhlá a krásná, možná dokonce požádal o to hodně úsilí - sedí na dietu, sportuje a starat se o zdravý životní styl. Ale ne každý je to správně, a proto výsledky jsou často ani nejsou vidět vůbec, nebo nesplňují očekávání, nebo v horším případě vést k nevratným a nežádoucím důsledkům. Ale vědci a odborníci na výživu se již dlouho ochraňoval vzorec použití BZHU byla vymazána v důsledku čehož tělo dostane všechny náležitosti a navíc hmotnost netvoří, ale prohrál.

BZHU - co a kolik?

BZHU - kombinace všech známých bílkovin, tuků a sacharidů přijatých po určitou dobu v lidském těle. Jinými slovy - dokončení práce tělo potřebuje určité množství bílkovin, tuků a sacharidů, a vše, co se nevejde do tohoto množství, může vést k vyčerpání organismu, nebo k nadměrné tělesné hmotnosti.

Specialisté BZHU Ideální poměr byl odvozen, který by měl dorazit během jednoho dne u dospělých lidí:

• 45% - 65% kalorií. To by mělo pocházet ze sacharidů;
• 20% - 35% kcal. To by mělo pocházet z tuků;
• 10% - 35% kcal. To by mělo pocházet z bílkovin.

Video: Věříme, že bílkoviny, tuky a sacharidy na hubnutí?

To znamená, že lví podíl připadá na sacharidy, a měly by být konzumovány nejvíce. Potom - tuky na druhém místě, a teprve na konci seznamu jsou bílkoviny, jejichž spotřeba by měl být malý. Tato kombinace nám umožní BZHU dietní práva. Teď už chápu, proč diety, které vedou v jednom směru nebo jiný, nevede k požadovanému výsledku, prostě zlomit chovanou vzorec zdraví a harmonie.

Proto tímto způsobem a ne jinak?

All lehkomyslně tvrdí, že sacharidy vedou k obezitě, a najednou se ukázalo, že je třeba, aby je mohli používat co nejvíce ve srovnání s tuky a bílkoviny. Jak je to možné? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá - sacharidy by měly být komplexní, nebo jak říkají odborníci na výživu - správná. Je to, že, jak se dostat do lidského těla, které jsou schopné postupně split, uvolňuje konstantní množství energie potřebné pro fungování celého organismu.

Je to složité, a nikoli jednoduché sacharidy, může uspokojit svůj hlad po dlouhou dobu, a nebude narušen v průběhu dne znovu a znovu, což nepovede k přejídání.

Ale na to mám tělo správné sacharidy by měly být konzumovány, ne všechny v řadě, kde jsou, ale pouze ovoce, zeleninu, obiloviny a luštěniny, ale ne brambory, chléb, těstoviny, sacharidy jsou také bohaté.

Nyní o tucích. Mnoho lidí se mylně domnívají, že obnovit nebo ne zhubnout, protože jedí hodně tuku. To není pravda! Jde o to, že zpracování tuků v organismu je v záběru výlučně v játrech, produkovat specifické enzymy, které přispívají k jejich degradaci. V případě, že tuk v těle obdrží dostatečný počet a metabolické procesy normálně pokračovat. Pokud existuje nadbytek tuku, krev člověka, zhruba řečeno, je příliš tlustý, což vede k tvorbě cholesterolu plakety a ucpání cév, které se nakonec mohou způsobit infarkt a mrtvici.

V případě, že tuk v lidském těle přijímá nedostatečné množství, játra začne, jejich zpracování, odložit, tak říkajíc, jako rezerva do pokladny. Který je uspořádán tak, tělo - jako důsledek nedostatku tučných jídel lidé ztratí nejen váhu, ale stále přibírat na váze. A tento proces je zcela jasně demonstrováno na následujícím příkladu, když se člověk mučí sami sebe těžkou dietu a jíst po určitou dobu pouze bezmasé potraviny začnou zotavovat doslova mílovými kroky, jakmile se vrátil do více či méně normální stravě. Vzhledem k tomu, že játra reaguje na nedostatek tuků v lidském těle.

Co se týče bílkovin, pak jejich tělo je ve skutečnosti není moc potřeba. Prostě je třeba pracovat na srdce a udržovat svalovou funkci. A jediný, kdo doporučují zvýšenou spotřebu bílkovin, takže je to pro děti a sportovce, kteří musí neustále udržovat jejich svalová hmota je normální.

Co jíst, jak zhubnout?

Na tomto poměru BZHU bázi, by měla stavět svůj jídelníček, který bude nejen přispěje k normalizaci tělesné hmotnosti, ale také pro všechny metabolické procesy probíhající v lidském těle.

20-30 - 50 - je ideální formule sootnoscheniya bílkovin, tuků a sacharidů stravy. To znamená, že na každých 100 gramů. Potraviny by měly spadat 20 g bílkovin, 30 g tuku a 50 g sacharidů.

Kromě toho je třeba brát v úvahu způsob stravování.

Video: BZHU | Jak vypočítat bílkoviny, tuky, sacharidy,

• Musíte jíst malé porce často, zhruba každé 4 hodiny, a ne čekat, až odehrává chuť k jídlu.
• Musíte vypít tolik tekutin, zejména v horkém počasí. Je však třeba vzít v úvahu, že kapalina absorbuje více než 2 litry za den by měla být minerální vody bez plynu, aby se zabránilo demineralizaci organismus.
• Nemusíte jíst dříve než jednu hodinu po probuzení, a ne později než 2 hodiny před spánkem. A měl by zapomenout na mýtus, že jíst po 18.00 nemůže. Můžete! Zvlášť v případě, že režim dne muž posunula směrem k noční aktivitě a chodí spát ne dříve než 23:00, takže jídlo kolem 21,00 si může dovolit snadno dovolit.
• Nemají přijímat potravu, je poněkud rozrušený nebo rozzlobený. To není jen škodlivé pro tělo, ale také přispívá k rozvoji přetrvávajícího zvyku chopit své problémy, a to s sebou nese odkazem na psychologa.

Kromě toho je strava by měla být navržena takovým způsobem, že dominuje ovoce, zeleniny, obilovin, masa a ryb. A od takových věcí, jako pečivo, těstoviny (s výjimkou jen dělat těstoviny z tvrdé pšenice, které jsou velmi často skládají z komplexních sacharidů a jsou velmi cenný produkt pro tělo) a brambory, by měly být zcela opuštěny.

Neměli byste opřít o sladké a slané, je postupně omezit používání těchto přípravků nemají. Koneckonců, jejich vlastní zeleninu a ovoce již obsahují potřebné množství soli a cukru, což je dost pro lidský organismus. Ale všechno ostatní - jen síla zvyku - sůl a cukr - který tam je, jak se zbavit.

A konečně, nejdůležitější pravidlo, a tajné kombinace BZHU, které doslova spálí navíc hmotnost - sacharidy mohou být kombinovány s tuky a proteiny během jednoho jedení jídla, ale proteinů a tuků by neměly být konzumovány ve stejnou dobu.

V praxi to vypadá následovně - maso se salátem, rybí salát, zelenina a obiloviny, atd Taková strava by měla být praktikována nejen jako nástroj pro hubnutí, ale i průběžně. V tomto případě nejen hmotnost je normální, ale také všechny lidské orgány a systémy budou řádně a hladce fungovat, a to v pořadí, je klíčem k dlouhému a zdravému životu. Který spolu s dostatečným režimu pohybu - cvičení, sportovní aktivity - povede k úplné a spokojený život bez nadváhy a zatížení problémy, včetně - a zdraví. Jíst pravdu!