Metabolismus (metabolismus): co to je a jak zrychlit

Metabolismus (metabolismus) - je konstanta procesů výměny chemických složek a jejich přeměnu na energii v těle pro udržení života. Tělo trvale vyskytují dva procesy: katabolismu (energetického metabolismu) a anabolismus (plast metabolismus).

Během katabolismu komplexních látek přijímaných s potravinami, jsou rozděleny do jednodušší, a během anabolismus tělo syntetizuje pomocí energie proteinů, cukrů, aminokyselin. Ale tyto dva procesy jsou tak úzce provázané a vzájemně závislé, že rozdíl mezi těmito podmínkami je podmínkou.

Konečným cílem je metabolické procesy při zpracování látek energie. Když nevyvážené metabolické procesy existují různé funkční poruchy. Nejslavnější - obezita - je viditelná pouze důsledkem metabolických poruch.

Co plýtvání energií

Naše tělo tráví energie přijatá neustále, a to i v těch dobách, kdy jsme odpočívá nebo spí. plýtvání energií dochází ve třech oblastech: bazální metabolismus, termický efekt trávení a fyzické aktivity.

Video: Jak zrychlit metabolismus / metabolismus?

Na bazální metabolismus účtů sazeb za 60 až 80 procent kalorií do těla - to je nejúčinnějším mechanismem energetického výdeje. Pod hlavním výměny pochopit energii, kterou tělo stráví na udržení svých funkcí: dýchání, krevního oběhu, ke snížení srdečního svalu, jakož i na termoregulaci a obnovu buněk.

10 až 30 procent všech příchozích kalorií vynaložených na trávení. Tato skutečnost, odborníci na výživu všem připomenout, zhubnout: čím více budete jíst, tím více vaše tělo tráví. Nicméně, různé druhy karoserií tráví různé množství energie, živin.

Nejvyšší náklady vzniknou při zpracování bílkovin - asi 25 kalorií na každých 100 kalorií bílkovin potravin. Stravitelné 100 kcal, s obsahem sacharidů získal se organismus tráví přibližně 15 kcal. Velmi málo energeticky náročných potravin - tuky, jejich zpracování organismus tráví 10 procent energie přijaté z tuků.

Dokonce i pořadí 10-15 procent všech spálených kalorií tvoří fyzické aktivity, a konkrétněji pracovat svaly. Přítomnost svalové hmoty - klíčový bod. Svaly - silné spotřebitelé energie. Čím více svalové hmoty, tím více vaše tělo stráví energii na její práci.

rychlost metabolismu

rychlost metabolismu - je podmíněno fyziologický koncept. Je možné vypočítat na nejbližší sekundu, protože tělo bude zpracovávat látku v obou energie, a pak stráví na jejich potřeby. Mezitím se tento údaj je základem pro pochopení toho, jak spotřebovává potraviny požití, a proto se část látky získané nedocházelo k plýtvání, ale uloženy jako tukových zásob.

Každý jednotlivý organismus, včetně, v části rychlost metabolismu. Při této rychlosti je ovlivněna mnoha faktory, ale existuje obecná pravidla. rychlost metabolismu, v průměru vyšší u mužů než u žen. S věkem, rychlost metabolismu se snižuje. Odhaduje se, že ženské tělo spotřebuje v průměru o 20 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti, a M - 22 kcal.

Video Co když urychlení metabolismu

rychlost metabolismu má obrovský dopad na práci těla, a to nejen pokud jde o zpracování příchozí energie. Z rychlost metabolismu také záleží na tom, jak tělo absorbuje obdržené produktů, postupů a jejich potřeby v oblasti práce potřebné pro danou látku.

Z rychlost metabolismu závisí také na tom, kolik člověk potřebuje jíst, aby se vaše tělo ve zdravém stavu, postava - v souvislé formě, a prodloužit mládí co nejdéle.

rychlost metabolismu - to není konstantní. To může mít vliv na: Power, režim, zrychlit nebo zpomalit aktivitu metabolických procesů, tedy buď přinutit tělo zbavit stávajících tukových zásob, nebo vyprovokovat ho k vytvoření hromadění tuku.

Jak zrychlit metabolismus

svaly

Urychluje svalovou hromadění metabolické procesy. 1 kg svalů spálit asi 100 kalorií. Tuková tkáň, na rozdíl od svalu, se neúčastní v metabolických procesech. Tuk se spaluje ve svalové tkáni, takže je důležité, má akumulaci pevný tuk, cvičení pro zvýšení svalové hmoty. Čím více svalů, tím snadnější je, jak se zbavit nadváhy.

Odborníci Fitness připomínat o fenoménu po spalování tuků. Takže po intenzivní sílu cvičení budovat svalovou hmotu, tuková tkáň spotřeba pokračuje po dobu dalších dvou dnů. To je - jeden z důvodů, které budete potřebovat ke střídání silový trénink s kardio.

diety

Máte-li revidovat svůj jídelníček a přidat proteinových produktů, bude to také urychlí metabolické procesy. Za prvé, vzhledem k tomu, že trávení bílkovin potravin tělo tráví nejvíce energie. Za druhé, bílkoviny jsou stavební kameny svalové hmoty a přítomnost svalu, jak již víme, způsobuje, že tělo vynaložit více energie.

Nicméně, zvýšení množství bílkovin ve stravě, musíme si uvědomit, že hovoříme o nízkotučných bílkovin potravin: nízkotučného tvarohu, kuřecí a krůtí prsa, hovězí a libového hovězího masa. Vepřové kotlety nejsou schopni urychlit metabolismus kvůli vysokému obsahu tuku.

Udržovat vysokou rychlost metabolických procesů tělo potřebuje vodu - čisté pitné vody, ne káva, čaj, nealkoholické nápoje a jiné nápoje. Je důležité, že voda vstupuje do těla trvale, tedy potřebují pít malé doušky, v průběhu celého dne. Musíte si koupit užitečný zvyk nosit pitné vody. Celkový objem vody by neměl být menší než dva litry, a, je třeba zvýšit tento objem v létě teplo nebo vysoké fyzické námaze.

Video: Jak zrychlit metabolismus? urychlit metabolismus

snídaně

Je důležité začít metabolické procesy v dopoledních hodinách, takže ranní jídlo je považována za zásadní. Snídaně by měl být protein, sacharid, a sacharidy by měly být pomalé. Obilovin, sýry, celozrnné pečivo, vejce, ovoce - to je ta správná snídaně.

střídání kalorií

Tělo má vysokou adaptivní schopnosti. Tělo sportovce, zvyklí na stejný druh stresu, nedává sportovec dosáhnout lepších výsledků. Z tohoto důvodu, sportovci pravidelně měnit fyzické aktivity, které stimulují tělo.

V režimu napájení urychlit metabolismus je nutné dodržovat na základě stejných principů. Lpění na určitou dietu, stanoví omezení kalorický, jednou týdně nechat rozbít režim napájení, vložte své tělo s obsahem kalorií, což je dvojnásobek denní stravy na dietu.

Takže tělo bude i nadále působit v režimu energetického výdeje, místo toho dělal inventář v případě hladomoru. Za druhé, přítomnost těchto dnech loading dieta snazší vyhovět psychologicky, a ne zabřednout.

sport

Fyzická aktivita urychluje metabolické procesy. Dokonce i když není možné navštívit tělocvičnu, jít ven z vašeho pohodlí zóny v obvyklých věcí. Několik mezipřistání na práci a za práci jít pěšky, pár schodiště bez výtahu překonat přepínat kanály bez dálkového ovladače. Během provozu nemají přestávku chatovat s kolegy a projít chodbou a po schodech do patra, vzít pár jednoduchých cviků. Dokonce i tento minimální vůle k urychlení metabolismu více než lpění na jejich tradiční způsob života.

rekreace

Tempo sám diety a nesnesitelné tělesné cvičení je nejen nebezpečné pro zdraví, ale také k ničemu rozptýlit metabolismus. Tělo je ve stresu, začne vynakládat energii v úsporném režimu, takže rezervy pro „horší“ den. Z tohoto důvodu je důležité odpočívat, spát a dejte si důvody k radosti každý den.