Stres: jak se s tím vyrovnat a zabránit

Stres způsobuje změny v těle a myšlení nikdo nic dobrého. Srdce bije rychleji, krevní tlak stoupá, svaly napjaté, existují problémy s pamětí, úzkost. Mohou se dokonce cítit bolest v podráždění žaludku, touhu zapojit se do konstantní, nepřiměřené argumenty s rodinou a přáteli. Je zřejmé, že to musí být něco, co má dělat, ale zjistil jako první,

To, co nám způsobuje stres

Zde je seznam hlavních důvodů:

Potíže při práci.
Napětí v rodině.
Nepochopení ze strany příbuzných.
Hádky s přáteli a známými.
Přítomnost v životě nepříjemných lidí.
Novinky o katastrof, válek.
Osobní tragédie.
Média hlásí, že nižší sebevědomí.
Nedostatek spánku.
Chronická onemocnění.

Někdy se zdá, že nic nemůže být změněno. Při práci se nezastaví chůzi, příliš mnoho času na odpočinek nenajdete, povinnosti při službě domu a nikdo vystoupí místo nás. Nicméně, my můžeme ovládat jejich životy, i když je to těžké uvěřit najednou. Začnou vypořádat se stresem - znamená naučit se převzít odpovědnost za své emoce a myšlenky, znovu režim dne, obecně udělat cokoliv, aby se na cestu vedoucí od stresu pro klidné a klidný život.

Najít příčinu svého stresu

Budete muset přezkoumat svůj postoj k životu, kolegy z práce, děti, rodiče, kamarády.

Většina lidí si myslí, že práce s věčným shonu a stresu může být příčinou stresu. Ale možná to není v samotné nebo jeho objemu práce, a že jste řádně naplánovány termíny a nevybral metody pro jeho realizaci?

Pečlivě zvážit, jak zacházet s lidmi a pracovat, jaký vnitřní odůvodnění svého nálezu. Možná, že to není zátěž, a že jste už zapomněli, když normálně strávit svou dovolenou nebo jen večer po práci? Nebo snad máte pocit, že stres je nevyhnutelné u rušného života, který teď všichni žijí? Nebo pocit viny, většina lidí kolem vás ve špatném zdravotním stavu? Stává se také, že stres je považován za naprosto normální: „V našem věku, a něco ne ublížit?!“.

První věc, kterou dělat v této situaci - je převzít zodpovědnost za své vlastní blaho a zdraví. Aby to bylo snazší pochopit příčiny vzniku stresu, je vhodné zachovat zvláštní deník s popisy pravidelnosti výskytu a způsobuje zhoršení. Jakmile váš blog nashromáždil dostatek informací k systematizace a analýzy, uvidíte sami, že je to zdravé a nezdravé, užitečné a neproduktivní. Pak se můžeme vyhnout opakování chyb v budoucnosti a začnou vypořádat se stresem.

Zvládání stresu

Mnoho lidí se začínají zbavit projevů stresu, dělají tu chybu, myslet si, že kouření nebo alkohol, hojnost chutného jídla nebo přísnou dietu, nekonečné pohledy seriálů, surfování na internetu, užívání léků pro relaxaci, dlouhého spánku, zpoždění důležitá rozhodnutí, nebo posunutí problémů jiné pomáhají zbavit se stresu. Je mylná představa, že pomáhá řídit hluboko do problému a vyřešit jej.

Chcete-li opravdu zbavit problému stresu, co potřebujete vědět o čtyřech možných řešeních, které mají každou osobu:

dělat vše, aby se zabránilo stresu;
odstranění příčin stresu;
přizpůsobit se podmínkám v oblasti životního prostředí;
přijímá nevyhnutelnost situace.

Vezměme si tyto metody v detailu.

Utéci před stresem

Ano, není vždy možné se dostat pryč, ale můžete výrazně snížit pravděpodobnost recidivy. Naučte se rozumět hranice jejich trpělivosti, takže když je třeba říci „ne“ zatížení péče sil. Přezkoumat všechny věci, které jsem si: možná byste přeceňovat své fyzické zdroje a měli vzdát alespoň před menšími a non-naléhavé úkoly.

Video: Stres při práci je, jak se vypořádat

Revidovat kontakty s vnějším světem:

v případě, že osoba nebo osoby, což způsobuje negativní emoce, vyprovokovat, zkuste minimalizovat kontakt s nimi;
Pokud zprávy nepříjemné, vypněte televizor, rádio, nechodí do zpravodajských serverů;
Pokud se vám nelíbí, že mezi lidmi v obchodě, nebo tlačit na trhu, objednávky zboží telefonicky, prostřednictvím internetu;
pokud náboženství nebo politické spory jsou špatné pro nervový systém, nenechte se zapojit do nich.

změnit situaci

Pokusit ovlivňovat nepříjemnou situaci, pokud ji nelze vyhnout - je to lepší, než se v tichosti. Nebojte se vyjádřit své pocity a nelibost, když máte zájem, jinak ten problém zůstane „zamrzlé“ a bude pokračovat v jízdě do deprese.

Buďte připraveni ke kompromisu: čekání na jiné ústupky sami udělali totéž. Velmi často se stává, že to pomůže dostat se z komplexu konfliktů a přináší mír.

Naučte se základní řízení času, aby nedošlo k pádu do časovým tlakem v práci i doma.

přizpůsobit

Naučte se, aby přehodnotili své problémy. Například, pokud jste uvízl v provozu, nemají přísahat celý svět a sami sebe, a zkuste použít dobrou situaci: poslouchat své oblíbené rádio, číst knihu, zavolat kamarádovi, a tak dále ..

Video: Jak se vyrovnat se stresem

Vždy se podívejte na špatnou situaci v dlouhodobém horizontu. Je to opravdu důležité, to bude pro vás zítra, za měsíc nebo za rok? Ne? Takže problém nestojí vaše nervy.

Neusilují nadměrné dokonalosti a ideálu, ale nepovažuji sebe selhání. Zaměřit se na dobré, zkuste ji zvýšit.

přijetí

Bohužel, život je dramatická, a to se stane v tom, že nelze předvídat ani zabránit - ekonomická krize, zhoršování životního prostředí, náhlá smrt milovaného člověka. V těchto a jiných případech, je třeba se naučit smířit s přirozenou, nevyhnutelné, že je nemožné kontrolovat. To je mnohem efektivnější, že nebude přemýšlet o ztrátě a jak stojí a trpělivě přesunout na další test.

Podělte se o své zkušenosti. Věřte mi, odhalení neznamená, že jste slabí, a přátelé ocení to, co jste svěřil jim své zkušenosti.

Je velmi důležité naučit se odpouštět. Nedovolte, aby negativní energii zničit klid a vyživují vás s hněvem. Good-bye a jít dál.

Poradenství a léčba

Pokud nepomůže pracovat na sobě, je třeba poradit se s odborně vyškolená osoba: terapeut, sociální pracovník, lékař nebo kněz. Některé z nich mohou pomoci určit příčinu stresu, učí snížit jeho účinky na minimum, bude mluvit o tom, aby se zabránilo napětí v budoucnosti.

V některých případech se lékaři stále předepisují léky, aby pomohla zmírnit příznaky stresu a aby se život pacienta méně stresující.