Odolnost vůči stresu: definice, historie původu termínu. Jak zlepšit toleranci stresu

Kdo z nás nemá snil o klid ve stresových situacích? Tiše a efektivně mluvit s šéfem dopravní policie, ne moc rozumných sousedy, a právě s domácím Hammami. Nestarejte se o malé věci, ne lpět na zlosti, klidně hledat cestu z obtížné situace - to vše se týká oblasti stresu. V rusky mluvící segment internetu najdete spoustu článků věnovaných zabývající se stresem, ale bohužel většina z nich jsou povrchní a banální. Rozhodli jsme se prozkoumat hlouběji tolerance vůči stresu standardních klišé o „přiměřený odpočinek“, „počítat do deseti“, „pozitivní přístup“, atd. Dnes budeme sdílet konkrétní recepty, což dává moderní psychologii v obtížném úkolu proti stresu.

Jaký je schopnost zvládat stres?

Pojem „tolerance vůči stresu“ vznikla na křižovatce psychologie a sociologie (sociální inženýrství), znamená to, že schopnost snášet stres a situace, nedošlo ke ztrátě střízlivé vyhodnocení situace a přizpůsobit se stresu. Přísně vzato slovo „stres“, který je tak bojí moderního člověka, psychologů a novinářů, a ne, aby něco řekl jasně špatného. Naopak, stresové faktory, aby daná osoba a společnost kupředu, přizpůsobit se měnícím světě a najít nové společenské praxe.

Pod negativní část slova je třeba chápat větší úzkost - stavu způsobeného fyzického nebo psychického stresu, tělo potřebuje, co se nazývá break. Úzkost může způsobit vážné psychické poruchy, psychopatie a somatických onemocnění, stejně jako vést k sebevraždě. Jde o to, vyhnout se tento druh stresu a je třeba mluvit na prvním místě, pokud jde o stres - zbytek, jen krásný obsahu balení, užitečnou dovednost nebo požadavek na jakékoliv profesi.

Praktičtí psychologové doporučují najít rovnováhu mezi tolerancí ke stresu a emocionální reakce na události. Příliš ostrá zatáčka do jedné ze stran činí život vadný a štíhlé rušný. Příliš „pumpoval“ odolnost vůči stresovým často nutí lidi bezcitný, cynický, někdy i násilné. To často vede k svár v rodinném životě, konflikty a propouštění z práce, nepřizpůsobivost v sociální oblasti. Stejně jako nadměrné citlivosti snadno „skládek“ naši psychiku do prohlubně na nejvíce bezvýznamná událost. Nepříjemné setkání, hrubý rozhovor s šéfem žádném okamžiku předání projektu - to vše „přilepený“ v psychice a opakovaně volutovém kolem, které se zabývají škody na všech ostatních aspektech života.

Od čeho závisí na míře stresu? Za prvé, bez ohledu na to, jak motivován naše časopisy Air texty ze série „věřit v sebe sama“, odolnost vůči stresu je dána dědičností a dětství. Jinými slovy, v budoucnu budeme muset vypořádat s typem nervového systému, který jsme dostali od rodičů, a sadu dětských zážitků a traumat, které tvoří osobnost. A teprve sekundárně odolnost vůči stresory závisí na vzdělávání a osobního rozvoje, i když to s náležitou péčí mohou být skutečně účinná povolání.

Jak zlepšit toleranci stresu?

Prvním krokem je uvědomit si, cesta začíná měření schopnosti řídit. Hluboký stres nastává obvykle při pokusu o kontrolu okolností, být zodpovědný za vše, co je možné a nemožné. Jedná se o běžný mentální obraz moderního člověka, a to by se mělo změnit. Evropská psychologie recept na překonání této „nemoci“ odkazuje k páce vnitřní kontroly. Metoda spočívá v přenesení pozornosti od bezprostřední reakci na stres způsobený okolnosti, které jsou racionální a střízlivý reflexe.

Většina událostí (to platí především pro profesionální pole), chceme řídit, skutečně závisí na naší vůli, úsilí a vnějšími faktory, kterou se sbližují podíl 50 až 50. Ty prostě musíte udělat svůj díl, měnit a přizpůsobovat průběh procesu, ale ne Nesnažte se řídit, že je iracionální. Pro větší efekt, můžete použít vizualizaci konečný výsledek, ladění mysl v pozitivním způsobem.

Přemýšlet o aktuální problémy nejsou jako katastrofa, ale jen jako dočasný jev. Potíže v 99% případů se úspěšně vyřešen, jinak byste nebyli ti, kteří mají a kde se dobře najíst. Dalším aspektem - selektivní zapojení. Který je součástí pouze v těchto případech a situacích, které ve skutečnosti mají vliv na konečný výsledek, a které nejsou součástí hry někoho jiného, ​​nebo jen zbytečná činnost.

Se vyrovnat se stresem, psychologové doporučují tlak postupně přejít z tzv pevné myšlení, kde jsou všechny akce na základě minulých zkušeností, na rozvoj myšlení. Tento typ řešení problémů umožňuje jít nad rámec „formální logice“ situace a hledat nestandardních výstupů, studovat a analyzovat proces na správné cestě.

Emocionální lidé, stejně jako workaholics, ke zvýšení tolerance stresu je vhodné ustoupit od akce. Každý, kdo zná situaci, kdy mnoho úsilí, nervů a zdrojů, a výsledek nepřišel, i když množství „strávil“ už dávno měla být. Abstrahovat z procesu co nejvíce, jak je to možné, vzít emoce mimo. Ve vědeckých termínech, tato technika se nazývá zahrnutí parasympatického nervového systému, který je jakousi přestávky v činnosti. Formálně, můžete ušetřit efektivitu a angažovanost. Tento „páka“ off stresory ve své nervové projevy, přenos informační část problému v racionální rovině. Kromě usnadnit jejich vlastní stát, bude tato technika pomáhá dosáhnout dobrých výsledků ve své práci.

Na dýchání, nebudeme zacházet do podrobností, protože jste musel přečíst o vztahu těchto technik se vyrovnat se stresem. Mnohem důležitější je správné stanovení priorit rodiny a kariéry. Čím jasnější si představit, „proč“ to všechno, čím více bude najít rozumnou cestu ven z stresu a nebudete reagovat jako automat na „stimul-reakce“. Stejný princip v souvislosti s přenesením funkcí - nesnažte se táhnout vše na zádech, dělat tolik, kolik je nutné v rámci své pravomoci.

A možná nejdůležitějším aspektem při zvyšování odolnost vůči stresu je schopnost jen říct „ne“. Porušit zákony slušnosti v žádné ze situací, kdy se snažíte manipulovat a načíst neziskové podnikání. Jasně vysvětlit, proč není třeba, a nabídnout zároveň nedošlo k zkazit vztahy. Tato technika není vždy fungovat na 100%, ale ve většině případů je možné udržovat bezkonfliktní vztahy, „skákání“ s zbytečné případy namáhání ložisek.

Z četných stresových cvičení, které jsou popsány na internetu, můžeme doporučit opravdu účinnou - vlaková spojení. Chránit vaši pozornost, dychtit, aby nedůležitých věcech obsahují maximum najednou. To byste se divila, ale pozornost managementu pomůže odstranit hladinu stresu více než polovinu všech případů, a zbývající bude snazší najít cestu ven. V případě, že stres nakloní víc a víc, a psychický stav se stává jako deprese, neváhejte vidět specialistu - vyzve účinný recept, který je vhodný pro vás.

Výrobky pro stresu

Kromě obecných doporučení řádně a plně krmí, že je zřejmé, bez dalšího vysvětlení, je poskytnout vitamíny B pro dokončení práce proti nervózní stres potřebuje thiaminu systém. Nedostatek tohoto vitamínu vyvolává podrážděnost, ztráta koncentrace a ztráta chuti k jídlu, je zvláště zřejmá. Riboflavin je také nutné na pozadí stresu, protože je zodpovědný za regulaci inhibice a buzení naší psychice.

Kyselina nikotinová je zodpovědný za syntézu a stabilitu energie nervových procesů. Jestliže pronikne do těla v dostatochnyhKak „pumpy“ zvládat stres? veličiny, nejmocnější psychologický stres zažil někdy jednodušší. Nedostatek kyseliny pantothenové vyvolává řadu zánětlivých procesů nachlazení a infekce, které jsou často doprovázeny silným stresem. Vitamin látka zvaná pyridoxin podpora síla na pozadí fyzické zátěži, kdy tělo nemá dostatek času na zotavení během nočního odpočinku a spánku.

Chcete-li získat všechny látky uvedené v pozadí psychického stresu by měla být zavedena do stravy vlašských ořechů (dobré v salátech s vařené červené řepy), mandle, zralé žlutých banánů (vynikající svačina v práci), potravinových doplňků s spiruliny, avokádo a dýně. Z nejběžnějších produktů vynikajících výsledků v konfrontaci stresu ukazují, čerstvá rajčata, v průběhu dne mohou být podpořeny nesolené pražené arašídy.