Jak ztratit kojící matce?

Před každou ženu po narození dítěte navíc k péči o děti dostane neméně důležitou otázku: boj proti nadváze. To líbí nebo ne, a ložiska srdce drobky škodlivé pro postavu něžného pohlaví. Od narození, samozřejmě, část nenáviděných kilogramů listů, ale situace je ještě umocněn tím, že ta žena okamžitě vstoupí do nového období - období kojení. A zde je opět povinen mysli nejdříve o zdraví dítěte. Ale zapomenout na sebe a nechcete zaznamenán v řadách bez formy fatties! Zbývá jen jedna věc: najít způsob hubnutí, při kterém tělo novorozence netrpí. Myslíte si, že nic takového neexistuje? Mýlíte se: to je, a všechny funkce této metody řekne dnešní článek.

psychologická komponenta

Technika, která budou vysvětlena, zahrnuje několik směrů. Začneme ji známe při pohledu na psychologické aspekty. Před tím, než ke ztrátě fyzické hmotnosti, je nutné opravit mysl, dosáhnout harmonie se svým tělem. To vám pomůže pravidelný odpočinek, pozitivní přístup a vizualizaci. Základem této komponenty metody hubnutí pro kojící matky jsou meditaci, čtení psychologickou literaturu o pěstování. Takže nejen že máte připravit na blížící se rozloučení s nadváhou, ale také minimalizovat stres, který nevyhnutelně doprovází vzhled dítěte, a že je třeba žít od nynějška v rámci nového režimu. Představte si sami sebe tak často, jak je to možné tenký, veselá. Dobrý efekt dává prohlížení své vlastní fotografie, pořízené před těhotenstvím, ve kterém jsou zobrazeny přesně toto - nejlepší motivaci k dosažení ideální formy prostě nenajdete. A co je nejdůležitější - věřit v sebe, ve své síle, pak svou touhu vrátit se ke starému harmonie prostě nebude pravděpodobně zůstane nenaplněna.

rekreace

U kojících matek obtěžovat Nemer, to však neznamená, že je potřeba, aby bezohledné postoj k vlastnímu zdraví a pohody. Ta žena musí být nutně v hektických dnech věnují oblíbený čas na odpočinek. Bez něj obnova starých forem těla nemožné. Relaxační a především - dobrý spánek nejméně 8 hodin, hraje důležitou roli při hubnutí, nejlépe v kombinaci s fyzickou aktivitou a správné výživy. Je pochopitelné, že malé dítě vyžaduje pozornost po celý den, ale tady je cesta ven: pokud neexistuje možnost normálně spát v noci, to v průběhu celého dne. Samozřejmě, že se neobejde bez pomoci.

Video: Watch - jak zhubnout kojící matky

pohybová aktivita

Nemluvíme o úmyslné fyzické aktivity - to je přirozené cvičení, které kojící matka je nucen dělat během dne, tak říkajíc, „ve službě.“ Chůze s dítětem v kočárku na sobě drobky v „klokan“ - to funguje na ženu prochází období kojení, protože spaluje kalorie. Zvláště efektivní je druhá varianta. Výsledkem je, že váš každodenní nošení dítěte v „klokaní“ zádových svalů a břicha pocit dávkování zátěže, a na obrázku je dotáhnout. Chůze s dítětem - je to stejné, jako je chůze, která se zasazuje o zdravý životní styl je umístěn jako poměrně efektivní způsob, jak zhubnout. Pouze pro dosažení maximálního účinku je žádoucí alternativní pohyby na rovnou plochu, které se na kopci a nárazy.

cílené cvičení

Samozřejmě, tělocvična a fitness klub kojící matka jít úplně jednou. Nicméně, toto není důvod spokojit pouze s nuceným přirozeným tělesným cvičením na cestě k požadovanému snížení hmotnosti. Máte alespoň tři možnosti pro cílené sportovních aktivit.

První z nich - nejjednodušší. On opakuje praktiky prováděné vaše dítě, a provádění konkrétní cvičení, ve kterém se zabývá svou pipsqueak. Například procházet spolu s dítětem na dlouhou dobu, k dispozici ke stažení, pomocí dítě, když je to spíše velká váha jako zatěžovacího prostředku, házet dceru / syna nahoru. Tím, že cvičí tuto metodu, zabijete dvě mouchy: upravujeme vlastní tvar těla a přinášet radost svému dítěti.

Druhá možnost úmyslné sportovní činnosti - provádění speciální pohyby sám, zatímco miminko spí sladce. Swing tisku, jak se zbavit tuku pasu, který bude provádět cviky na posílení svalů horních a dolních končetin. Komplexní metody, které můžete vyzvednout sami, s použitím časopisy tematického žen a internet. Jen nenechte se ihned zuřivý zatížení začne postupně zapojily, asi třikrát týdně, lámání každého cvičení po dobu 15 minut. Nezanedbávejte praxi standardních a ranní cvičení.

A konečně, další verze zavedení svého nového plánu cvičení v boji proti obezitě - plavecký bazén. Plavání zobrazen jako tonikum i těhotné a kojící ženy. Navíc, kontakt s vodou v sobě přispívá ke snížení hmotnosti. Několikrát týdně, nechat dítě s manželem, s babičkou nebo chůvu a užít koupání. Ujistěte se, že když vaše dítě vyroste, bude velmi spokojen s tím, že má takovou sportovní, štíhlý a fit maminku!

správné výživy

Hlavními tématy dotýkají žen, které sní hmotnost hodu během kojení, vázaný, nesporně, ke stravě. Přesněji řečeno, s možnou dietu, protože každá z těchto členů něžnému pohlaví v každém případě dochází na úkor jisté pochybnosti o „tom, jak zhubnout tím, že omezí svůj jídelníček, kdy má dítě dostávat mateřské mléko všechny potřebné živiny?“. To je normální a pochopitelné myšlenka kojících matek. Mělo by být okamžitě podotknout, že většina odborníků se domnívá, že strava jako takové ženy je během kojení kontraindikován. A zachránit postavu a tělo dítěte nezbavuje právo na biologicky aktivních látek, není nutné sáhnout k radikálním metodám - dost, aby přehodnotila svůj jídelníček, opravit ho a pozorovat určitý způsob stravování.

Jak to děláte? Za prvé, odstranit ze svých denních jídel menu, které mohou vyvolat alergické reakce u dítěte, a ty taky - zvláště pokud jste alergičtí. Zde je částečný seznam takových typů potravin: kakao, čokoláda, citrusové plody, exotické ovoce, intenzivně barevné ovoce a bobule, mastných mléčné výrobky, med, ořechy, slunečnicová semena, sezamový olej, některých obilovin. Přibližně polovina z uvedeného výrobku mimo jiné zabránit silám zbavit se nadváhy.

Za druhé, nepoužívejte v žádném časovém potravin, které obsahují chemické složky, jako jsou konzervační látky, příchutě, dochucovadla, barev a tak dále. Budou způsobit nenapravitelné škody na vaše postava a nebezpečné pro zdraví dítěte. Snažte se jíst co nejvíce biopotraviny jak je to možné.

Nejezte za dva. To je obvykle v období kojení je po splatnosti, ve skutečnosti - je škodlivé. Mnohem důležitější ve fázi laktace, kvalita potravin spotřebovány, a nikoli jeho množství.