Fitness pro těhotné ženy

Těhotenství - velmi důležité a klíčové období v životě každé ženy. A pokud jste si zvykli na myšlenku svého nového stavu nastávající matky, pak je na čase uvažovat o tom, jak zlepšit své zdraví a své dítě během tohoto období, a ne zapomenout na své vlastní postavy. Realizace těchto cílů bude adekvátní výkon - způsobilost pro těhotné ženy.

Co přesně dělat v průběhu těhotenství, se rozhodnete. Je důležité si uvědomit, že pravidelné zaměstnání posílí zdraví vašeho dítěte, udržet si ve správném tvaru, jakož i pro přípravu na nadcházející narození.

Okamžitě stojí za zmínku, že všechny podniky by měly být dohodnuty se svým lékařem. Ženy s komplikacemi během těhotenství, nelze zobrazit aktivní cvičení. V každém případě, každý těhotenství je jedinečná, a proto je univerzální sportovní u těhotných žen neexistuje. Někdo bude vyhovovat aerobic, jiní dávají přednost lekce v bazénu, jóga nebo tanec může být.

Výhody vhodnosti pro těhotné ženy

Fyzická aktivita pomáhá nejen během těhotenství a porodu samy, ale také v poporodním období. To dlouho bylo zjištěno, že cvičení vliv oba zdraví a tělesnou a emocionální sféry. Proto se „sportovní maminky“ bude jednodušší vyrovnat se stresem z porodu a šestinedělí.

Pravidelné aerobní cvičení pomáhá k posílení srdce a cévy, zlepšuje stav svalů a zvyšuje flexibilitu a odolnost. Aktivně pracuje srdce budou účinně dodávat krve a kyslíku do orgánů. Pravidelný fitness tříd v srdci učí intenzivně pracovat bez zbytečného stresu, zlepšují krevní oběh a zvyšují celkovou vitalitu organismu.

Fitness pomáhá snižovat otok během těhotenství, zabraňuje vzniku křečových žil, posiluje svaly, stabilizovat spánek a pomáhá obnovit postavy po porodu.

Fitness nebezpečí během těhotenství

Největší nebezpečí - to je nadměrný náklad na těle. Tak to je nejlepší sportovat pod dohledem zkušeného trenéra, který je ve fitness centru. To je také nebezpečná žádná historie fyzické aktivity prudce načíst tělesné vyčerpání trénink. V tomto případě je krev začne proudit do aktivních svalů napjatých, tvarování vnitřních orgánů, včetně dělohy a narušené průtoku krve. Kromě toho příliš aktivní tlukot srdce matky a vyvolat bušení srdce dítěte. Z tohoto důvodu, zatížení by měl být mírný dávkování. Koneckonců, ženy jsou systematicky trénuje srdce pracuje efektivněji a dokonce i když je zátěž nesníží množství krve proudící do vnitřních orgánů.

Aby se předešlo případným rizikům, určitě konzultovat jak s lékařem a trenérem. A řídí vlastními signály těla, které by měly být pohodlné a není těžké.

Aqua aerobic pro těhotné ženy

Aerobik ve vodě, je považován za jeden z nejužitečnějších a nejúčinnějších typů cvičení pro těhotné ženy. Aqua aerobic je považován nejen příprava na porod, ale také vynikající prevencí problémů těhotenství. To je obzvláště příjemné pro ty, kteří nikdy nehráli sportovní a ani neví, jak plavat.

Voda pro budoucí matky těla jako beztíže, je nemožné, aby žádné prudké pohyby, a nemůže přehřát, protože voda vede teplo dobře. Dohání v bazénu je velmi obtížné přepracování srdce, protože voda aktivuje krevní oběh a zlepšuje průtok krve také zvyšuje celkový objem krve.

Pro mnoho těhotných žen, aktuální problematiku nadváhy, což přispěje ke správě tříd ve vodě. Aqua aerobik pomůže nejen srdce a další orgány, je to také skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem, a proto - klíč k dobré náladě a pohodu.

Dechová cvičení pro těhotné

Je dobře známo, že správné dýchání je do značné míry - klíčem k bezpečnému toku práce, protože nejen pomáhá zmírnit bolest, ale také poskytuje dostatečné množství kyslíku dítěte, který musí překonat obrovské problémy. Z tohoto důvodu se naučit správně dýchat by měl mít v průběhu těhotenství.

V průběhu tohoto zaměstnání budoucí maminky blíže seznámil s zvláštností své vlastní dýchání. Naučte se najít individuální dýchací rytmus. Zkušený instruktor vás naučí, jak správně dýchat při porodu, které vám pomohou relaxovat a úlevě od bolesti. Seznámeni s technikou relaxační dech, bude žena moci trénovat sami doma. 

Pro těhotné a to je také důležité, aby bylo možné tlačit přímo tady a je třeba dodržet správný postoj a být schopen soustředit úsilí. Během těchto školení jsou často používány a výkon Kegel cvičení, které učí pracovat svaly pánve a hráze, které je během porodu velmi důležité. 

Dechová cvičení mají příznivý vliv nejen na činnost dýchacího systému, ale také k normalizaci krevního tlaku, posílení průdušek, přispět k normalizaci emocionálního stavu. Brániční dýchání podporuje prokrvení a masírování břišní orgány.

Jóga pro těhotné

Jóga může pomoci těhotná žena se zabránilo otoku, trávicí potíže, bolesti v zádech, stejně jako bolesti hlavy. jógy poskytují příležitost k posílení nejen tělo, ale také ke zvýšení jeho flexibility, posílení imunitního systému, stejně jako k dosažení vnitřní harmonie.

Třídy zahrnují cviky na měkké protáhnout svaly, uvolnění a aktivaci svalů. Také důležitý bod - cvičení pro klouby a dechová cvičení. 

Některé fitness centra nabízejí jógu pro těhotné ženy v houpací sítě, stejně jako speciální školení pro hlubokou svalovou relaxaci. Kromě toho se můžete se svým trenérem rozvíjet svůj vlastní program. Obvyklá sada gymnastických cvičení pro těhotné ženy se skládá ze čtyř částí: cvičení pro páteř, břišních svalů, respirační a společná cvičení.

• Gymnastika páteře - je nejen zárukou správného držení těla ženy samotné, ale také zdravý vývoj svého dítěte, normální průběh těhotenství, bez bolesti zad.
• Cvičení pro břišní svaly - bezpečný cvičební program, posiluje svaly, které se budou podílet na procesu porodu.
• Dechová cvičení - což je předpokladem správného doručení.
• Artritické gymnastika - pomoc kloubů, které také leží velkou zátěž v těhotenství a při porodu. Zvláště se doporučuje takové cvičení pro ženy, kteří utrpěli poranění pohybového aparátu. 

užitečných rad

Co bys neudělal během těhotenství, si uvědomit, že zatížení není povoleno až do vyčerpání. Tak, při prvním náznaku únavové povolání, musí zastavit.

Video: Komplex pro těhotné ženy od Anita Lutsenko - to vše Bude dobré. Vydání 799 z 27/04/16

Je také důležité sledovat vaše strava. Vím, že těhotné ženy je třeba konzumovat denně 300 kalorií více. Proto se aktivně pohybuje, nezapomeňte doplnit náklady na energii.

Nezapomeňte na vhodnou oblékání pro sportovní aktivity, které budou podporovat vaše tělo, a to jej nemačkejte.

Video: Fitness pro těhotné ženy - All Bude dobré - Issue 87 - 28.11.2012 - Všechno bude v pořádku

Zahájením jakékoliv cvičení, nemají zadržte dech. A pokud se náhle necítíte dobře, určitě říct trenéra. A nezapomeňte se poradit s lékařem, protože některé nemoci jsou kontraindikací pro cvičení během těhotenství.

Nejúčinnější formy stresu pro těhotné ženy jsou: aqua aerobic, jóga, mírné aerobní cvičení a chůze rychlým tempem.

A nesnažte se ihned po narození, aby vedl jeho tělo ve staré formě, obvykle za to, že potřebuje hodně času alespoň 1-1,5 měsíce.