Jóga pro těhotné ženy: kdy se má spustit třídu, jak dělat cvičení

Mnoho těhotné ženy pilně připravuje na svůj dlouho očekávaný vzhled dítěte a pokusit se udržet sebe a své tělo ve skvělé kondici. Jste-li mezi ty, připojit jógy.

Jóga pro těhotné ženy: víme, co je co

V tom okamžiku, když jdete do posilovny a dělat jógu, budete nejen zlepšit svou kondici, ale také přispívá k emocionální a psychické posílení: vyvinuto mnoho různých speciálních technik, které stimulují váš celkový stav, rozveselit, dát správnou instalaci všechno dobro a důvěry. O tom, jak komplexně cítíte do značné míry závisí na vašem zdravotním stavu a zdraví, rozvoj dítěte ve svém lůně.

V době, kdy jsou obavy a úzkosti od sebe, vzrušení výrazně poklesne, začnete plně pociťovat štěstí z jeho pozice a nadcházející generace, vnímáte pozitivně podobě, bez obav a paniky.

Jóga pro těhotné nazývá Praca - jóga a je ideální způsob, jak se připravit na porod. Všechny techniky Prasit - jóga, založený na klasickém mechanismu a má za cíl zlepšit svaly, které se podílejí na plnění dítě a práce - pánev, břicho, stehna a prsa.

Video: Gymnastika pro těhotné ženy 3 termíny cvičení pro těhotné třetím trimestru VIDEO

dechová cvičení obohatit krev s kyslíkem, zvyšují imunitu a normalizovat všechny metabolické procesy.

Kdy mohu začít jógy pro těhotné ženy

To je častá otázka a odpověď je, že pokud jste již dávno seznámili s tímto postupem, pak můžete pokračovat v jógy, a to i v těhotenství. V takovém případě, pokud jste nikdy nesetkala s těmito cvičeními, počkejte, až se dokončí v prvním trimestru, která je plná mnoha nepříjemných situací, a raději to riskovat. Ujistěte se, že kontakt se svým lékařem vede jej, aby potvrdil, že kontraindikace praktikování jógy není.

Video: Fitness pro těhotné 1. trimestru

Nedoporučuje vůbec dělat jógu, pokud jste měli, nebo v současné době nejsou komplikace, je toxemia, preeklampsie vyvinut k dispozici fibrilace síní, vykazuje sklon k tachykardii a dalších srdečních chorob, při špinění během těhotenství.

Nezapomeňte, že jógové třídy pro začátečníky, nemusí být dlouhý, přestávky mezi cvičeními, uklidňující dech a relaxovat.

Dechová cvičení jógy pro těhotné

Sedět na podlaze, narovnejte záda, chodidla před vámi, nebo můžete přejít, položil ruce na břicho a zavřete oči.

Uvolnit svaly břicha, hráze a obličeje. Na nádechu mírně zaoblené bříško, výdech - trochu napjatá. Dýchání by mělo být plynulé a pomalé pohyby bez trhne a úzkostlivost.

Toto cvičení se může opakovat tolikrát, kolikrát budete chtít, zlepšuje krev, napíná svaly, stimuluje tlustého střeva, zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve.

Cvičení pro páteř

Až budete hotovi s dechovými cvičeními, můžete cítit, že páteř trochu unavený a je třeba se zbavit stresu.

Stojan na kolenou a vytáhnout ruce v přední části trupu náklonu a čekat v poloze několik minut. Toto cvičení se zbavit nejen únavu ze zad, ale také ke zlepšení zpřístupnění kyčelního kloubu.

Relaksiruem

Toto cvičení uvolní vaše tělo i mozek, to může nést tolik srdce touhy.

Lehněte si na záda, nohy somknite před ním, koleny, které jsou rozloženy co nejdále do strany, ruce procházejí podél těla a dokonale odpočinout. Dýchání útraty břicho.

Otok v těhotenství

Společným problémem všech těhotných žen - to je otok, takže s pomocí jógy, budete moci zbavit, a přijmout preventivní opatření. Edém se objeví v důsledku děložní tlak, který neustále roste a tlačí na všech vnitřních orgánů dochází vliv na velkých cév, dosažení dolní končetiny, které brání cirkulaci a žilní průtok krve. V důsledku toho - vysoké bobtnání.

Cvičení pro pánve a dolních končetin

Sedět na podlaze, záda rovně, nohy jsou vysunuty před sebou, se zaměřením na ruce za zády, jako výhodná rekvizitu.

Natáhnout nohy ponožky, držet nohy rovně, prsty teď narovnat záda a relaxovat. Opakujte tento cvik 12krát. Můžete jej doplnit s kruhovým pohybem a kotníku, kompresi a dekompresi prsty. Dýchání při výkonu není zpožděn, snažil se dýchat rovnoměrně, bez trhání.

Cvičení pro tělo

To asana pomáhá relaxovat úplně všechny svaly v těle a postavení pánve a nohou, regulují krevní oběh, je uvolnění páteře a aktivovat činnost ledvin, které mohou pomoci zmírnit otok v těle.

Budete potřebovat malý měkký polštářek.

Lehněte si na záda proti zdi, dát polštář pod páteře a nohy - jen hodí na zeď a lež, relaxovat, dýchat plynule a klidně.

uvolnit ruce

Toto cvičení pomůže nastávající matka, která je nezbytná pro dlouhou dobu sedět u počítače.

Pozice - sedí na podlaze, záda rovně, ruce přetáhne přes hlavu, prsty propletené a dlaněmi vzhůru, ramena poklesla dolů a ruce se nenamáhá. Udržujte své ruce do lehkého brnění, pak vynechat otřesen, dejte na kolena a pár minut nerušený odpočinek, opakujte cvičení znovu 10.

jógové lekce pro začátečníky: obecné zásady

Těhotné ženy by neměly vyskytnout dlouhodobý stres, takže nikdy se snaží překročit povolenou rychlost cvičení, nezůstávají v jedné poloze příliš dlouho.

Máte-li dlouhý čas sedět v jedné poloze při práci, často provádět cvičení na uvolnění zad a paží. Ti, kteří chodí hodně a po dlouhou dobu, je vhodné provést cvičení pro tělo, ležící na podlaze s válečkem. Mimochodem, můžete jen tak ležet na gauči, nohy na zádech a pod páteře, dal stejnou roli. A v takové situaci, důvodem můj volný čas v blízkosti televizoru nebo s knihou v ruce.

Relativně otok, všichni lékaři mohou dát jen jednu radu: vést aktivní životní styl, který normalizuje krevní oběh, cvičím jógu, plavání, skladby a náboj. Zde, například, stojíte na zastávce, co se zastaví vám umožní snadno vrátit se paty na ponožce? A to je jen cvičení začíná aktivně řídit krev do dolních končetin, zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve a normalizuje srdce a ledviny.

Je třeba poznamenat, že jóga pro těhotné ženy, přispívá k řádnému fyzický vývoj dítěte, a všechny vaše cvičení, zlepšení fungování centrálního nervového systému: vy a vaše nenarozené dítě, posiluje srdeční sval a dýchací systém.

Správně prováděna jógu, umožňuje snadnou dodávku a zabraňuje riziko potratu, zlepšuje hormonální rovnováhu, který vám pomůže, aby vaše drobečky bez komplikací.