Rozdílový výcvik - kardio, sílu, funkce, statické

Life - je napětí

Video: Nejlepší cvičení na hrazdě. Denis Semenihin

Aristoteles

Pohyb - to je život

Voltaire

Ne vždy se při zmínce o jménech hlavních stávajících školení, víme, co je v sázce. Ale toto poznání je užitečná. Pochopení toho, proč a co cvičíme v určitém okamžiku ráno nebo večer náboj, můžeme pracovat efektivněji.

Různé typy školení zaměřené na řešení různých problémů v tělesné výchově. Dobře vyvážený systém školení zahrnuje cvičení, aby nedocházelo ke zranění vyvinout určité dovednosti a udržet celkový fyzický tón. Můžete dělat různé druhy cvičení v různých poměrech - v závislosti na jejich cílech. Například lidí s nadváhou mohou spalovat více kalorií tím, že zvyšuje kardio, pružnost a odolnost. Atleti trénovat bez díky Poranění zahrnutí funkčních cvičení do svého vzdělávacího systému. Snažte se pochopit.

kardio

Spočívá v provádění kontinuální cvičební velké svalové skupiny, například nohu, po dobu 20 minut nebo více.

Jízda na kole, plavání, vodní sporty, vycházkové stezky, jogging - všechny formy kardio. Můžete je použít s cílem zlepšit svou vytrvalost, nebo zhubnout.

Ve snaze zlepšit fungování kardiovaskulárního systému dostatek pohybu, který bude trvat 20 až 30 minut. Chcete-li snížit váhu potřebovat delší sezení - až 45 minut.

Neexistuje univerzální kardio. V každém jednotlivém případě je třeba zvolit sadu cvičení, vhodnou individuální kardiovaskulární systém. Jen mluví o srdci, že je důležité sladit svůj tréninkový program s lékařem nebo trenérem, nebo ještě lépe obojí.

Jakékoli kardio musí splňovat následující podmínky:

• V tréninku několikrát zapojily do velké svalové skupiny po dlouhou dobu.
• Cvičení se provádí po dobu 20, 30 nebo 60 minut, 3-5 dní v týdnu.
• Musíme trénovat s radostí, bez použití síly.

Ale hlavní podmínkou kardio - bezpečnost. Při výběru typu cvičení byste měli vzít v úvahu faktory, které zvyšují riziko vzniku poranění nebo komplikací. Dát přednost těm, kteří přesně lze provést po dlouhou dobu.

Provedli trénink na úrovni intenzity, při které můžete pokračovat v konverzaci nebo prostě pronést slova jasně. Tento „test talk“ může pomoci určit, jaké konkrétní cvičení pro vás jsou příliš těžké, a co můžete udělat, aniž by příliš mnoho napětí na srdce.

silový trénink

Zaměřena na zvýšení svalové kontrakce, svalové zisk. Veškeré sportovní týkající se zvýšeným zatížením jsou skutečně moc. Cvičení je silnější ve srovnání s jinými typy cvičení, svalové kontrakce. Sport vzpírání vyžadují méně škrty, ale každý z nich musí být intenzivnější.

Silový trénink vyčerpává svalu na 15 nebo méně opakování, což vám umožní optimálně zvýšit svalovou sílu. Pokud silový trénink cvičení zlepšuje VO2 max, vyznačující se schopností absorbovat a absorbovat kyslík při zatížení. Volba kyseliny mléčné a jeho vylučování z těla je také dobře řízena. A to je důležité zvýšit vytrvalost a schopnost bojovat proti únavě.

V obecné pevnost cvičení se liší od kardio, pokud jde o spalování kalorií, nicméně, oni jsou stejně dobře posílit srdce a cévy. V dlouhodobé silový trénink, aby lidé mohli lépe řídit svou váhu, protože sval využívá více kalorií.

Jak to silový trénink? Při spuštění intenzivní cvičení, je dočasný nedostatek kyslíku do pracujících svalů. Amplifikace produkuje kyselinu mléčnou, která je vedlejším produktem výroby energie v průběhu silového zatížení. Je-li kyselina hromadí ve svalech příliš mnoho, je svalová únava a bolest - to je důvod, proč silový trénink není možné pokračovat po dlouhou dobu. Ale s řádnou vzdělávací instituce lépe vyrovnat s kyselinou mléčnou, její hladina klesá.

Video :. Optimální délka výcviku přirozeného atleta a další odpovědi na otázky

Pokud si vzal sílu, neklesají, nechat tělo zvyknout si na to postupně stává jednodušší. Školeni tělo lépe odolává únavu i při zatížení vysokou intenzitou.

funkční trénink

Poskytuje sílu, pohyblivost, vytrvalost a flexibilitu těla - to vše musíme ze sebe dobrý pocit, pohybující se po celý život. Cvičení ke zvýšení flexibility a výkonnosti rozsah pohybu svalů a kloubů. Hlavními prvky funkčního tréninku - je tlačení, tahání, spinning, chůze tuhý nohama a squattingu, protahování, mnoho Jóga.

Zvlášť důležité jsou cvičení v profesionálním sportu. Velmi užitečné cvičení na flexibilitu a protažení po silovém tréninku, protože vám umožní „hladové“ svaly získat více živin. Také funkční trénink dává možnost provozovat sport bez zranění. Ačkoli mnoho sportovců zapojených do tenisu, fotbalu a dalších sportů, například zanedbávání tréninku, s důrazem na silový trénink. S největší pravděpodobností nemají plně pochopit význam posílení těla.

Funkční trénink je důležité, protože život je nepředvídatelný a nestálý. Proč ne být připraveni na to nečekané?

statické cvičení

Zlepšuje držení těla, pružnost, schopnost vyrovnat ve vesmíru. Statické cviky pomáhají kontrolovat pohyb posílením podpory a koordinovat své svaly.

Školení umožní poznat své tělo. Práce na různých svalových skupin mohou zlepšit svou sílu, flexibilitu a mobilitu, posilovat šlachy a vazy. Pro efektivní trénink je dost často pouze vlastní tělesné hmotnosti.

Video: Správný trénink pro ženy

Statické cviky jsou vhodné pro běžce a ostatní sportovce v době, kdy není žádná možnost intenzivně trénovat, například v důsledku traumatu.

Pokud potřebujete silový trénink, nezapomeňte na statické. Pomohou lépe plnit silné svalové kontrakce, protože bez narušení rovnováhy, náhodné pohyby svalů a kloubů, což pomáhá vyhnout se statické, méně energie je zbytečná. Mnoho trenérů doporučujeme atleti zahrnují statické cvičení v jejich každodenní tréninkového programu. Doporučená délka lekce - 10 minut.

Více či méně normální zdravý člověk, není zapojen do sportu profesionálně, ne obézní, to je ještě stále potřebuje téměř ve všech druzích školení - je diskutabilní, pokud konkrétních silových cvičení. V zájmu vitalitu, sebevědomí, rozšíření zdraví a mládeže, stojí za to přemýšlet o tom každý den, nebo jen pravidelné cvičení. Chceme-li najít perfektní komplex a začít se učit a rozvíjet své tělo. Hodně štěstí!