Cvičení, které mohou být nahrazeny spuštěním

Podle standardů American Heart Association, musíme platit po dobu alespoň 30 minut denně běhu nebo jiných forem aerobní cvičení. Běh spaluje kalorie efektivně a snadnosti přípravy jsou stále láká mnoho lidí k němu. To tak se stane, že je třeba zapojit do účinné cvičení, ale bez spuštění. Když máme zranění, nebo jen nudí spustit, můžete najít náhradu za toto povolání. Můžete být překvapeni, že to není méně účinné cvičení nejsou tak málo.

konvenční žebřík

Je-li dům nebo byt má schodiště, použijte je. Intenzivní chůzi po schodech - skvělý způsob, jak vykonávat srdce a plíce. Ve stejné době, tato cvičení posílí vaše spodní části těla. Snažte se diverzifikovat chůzi nahoře na lyžích, v podřepu pohyb na špičkách, atd pět schodů - .. dobré místo pro start.

Běh na místě

Běh na místě s vysokými kolena zvýšil - vhodnou náhradu za běžného provozu. Když se počasí špatné počasí, můžete snadno nahradit jednoduchý jog jogging na místě.

Video: Nahradit Běh pro hubnutí - 8 cvičení spálit kalorie lepší Bega

Výhoda tohoto typu tréninku je zřejmý - nemusíte být daleko od domova, se svým srdcem a svaly získat požadované zatížení.

skákání

Skákání na místě, pokud jedete do roztáhne nohy široký a zároveň zvedněte ruce nad hlavu - skvělý výkon, dobrý vlaku srdce a spálit 100 kalorií za 10 minut.

Video: Film "Plné běh bytu"

Toto cvičení nevyžaduje žádné speciální dovednosti nebo oblečení. Vše, co potřebujete, je dobrý pár bot a na čerstvém vzduchu. Skoky opatrně které mají být provedeny pro ty, kteří mají společné problémy.

dřepy

Konvenční sit-ups, samozřejmě, bude vám dobrou kardio a snížit počet kalorií. Dvě sady 10 sit-up - to je užitečná minimum.

Simulátory jako náhrada za chodu

Pokud jste se podařilo dobře spálit kalorie a udržovat se v dobré fyzické kondici, dělá běh, ale z nějakého důvodu nemůžete, stejně jako dříve, oni byli zapojeni, je třeba věnovat pozornost tomu, eliptický trenažér (cross trainer), stepper, trenazher- krocích.

Eliptický trenažér je vhodné, aby pro stejnou spotřebu energie (za předpokladu, že děláte cvičení na stejné úrovni intenzivní), bude spálit stejné množství kalorií jako jogging. Eliptické cvičenci zajistit bezkontaktní kardiovaskulární cvičení, která v závislosti na rychlosti a zatížení výkonu může projít a nízkou a vysokou intenzitu. Most eliptický trenažér určený pro trénink horní i dolní části těla.

Krokový a běžecký pás, schodiště je další alternativou k běhu. Pomohou vám dobrý pocit, spálit kalorie a zlepšit kardiorespirační přístroj.

Hop na kole

Pokud tak učiníte stejný výkon jako při běhu, může to vést k opakovanému traumatu, stresu a nerovnováhy. Z tohoto důvodu je vhodné, aby se někdy rozmanitost. Pokusit se dosáhnout stejných výsledků na kole. Jízda na kole - nepřízvučný sport, pomáhá trénovat nohy při zachování aerobní cvičení.

Tanec a bojová umění

Možná máte rádi tanec třídy, nebo kickboxing? Zpočátku bude docházet k určité nepohodlí kvůli opuštění lineární běhání, ale to neznamená, že nebudete vykonávat svaly a získat potřebné zatížení. Někdy tanec je považován za frivolní zábava, ale to je mylná představa. Naopak, tanec - skvělý, zábavný způsob, jak pracovat do potu a spálit kalorie.

Video: Běh do domu, než můžete nahradit běžecký trenažér

Sport wrestling, box nebo kickbox dobře trénovaný tělo, zvyšuje fyzickou vytrvalost, posílení srdce. Ti, kteří nejsou kontraindikovány pro takové zatížení, je vhodné, aby se zapojily do silových sportech.

chůze

Pokud je obtížné se vzdát běh, přemýšlet o tom, že může být nahrazena chodit v obtížném terénu. Do 30 minut po 70-bušit člověka spálí 223 kalorií při obsazování chůzi na nerovném terénu. Pokud zároveň k překonání vysoké kopce, pak jsou potíže s dýcháním, budete dobře vyškolených a svaly dolních končetin. Bonus je, že chůze v pomalém tempu dá možnost vychutnat scenérii v tréninku.

Lano - další dobrá náhrada za běhu

Pokud je váš domov není simulátor, spusťte nedávají zranění nebo počasí, zkuste skákání přes švihadlo spálit zhruba stejné množství kalorií jako běh, ale s minimálním úsilím. Možná budete muset nějaký čas zvyknout provést 10 minut (nebo více) sezení, skákání, ale když se to naučit, budete rozumět tomu, co dělat takové cvičení může být téměř kdekoliv. Lano může být uložen ve skříni nebo přepravovány s kufrem na služební cestu nebo cestování.

aerobik

Aerobik nebo rytmická gymnastika - variace obvyklých hygienických gymnastice při cvičení v kombinaci s tanečními pohyby a akrobatické prvky.

Pravidelné aerobní cvičení zlepšuje zdraví srdce, zvyšují odolnost a snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Pilates

Pilates - forma aerobního cvičení. Jeho tvůrce Joseph Pilates říká, že jeho výkon Systém je ideální pro lidi všech věkových kategorií, pohlaví a fyzické zdatnosti. Systém je navržen tak, že zahrnuje všechny svalové skupiny, prakticky bez možnosti úrazu. V současné době ve světě Pilates je velmi populární, to bylo několik milionů lidí.

Činky a cvičení se zátěží

Můžete použít činky a cvičení se zátěží ke zvýšení vytrvalosti a kardio. Budovat svalovou hmotu, budete potřebovat docela těžké činky - například, že jste po 10 po sobě jdoucích cvičení unavená. Uplatnit kardiovaskulární systém jednoduše zvyšuje frekvenci a počet opakovaných cviků.

plavání

Plavání, jako je běh, má mnoho výhod. Plavání zvyšuje kardiorespirační kondici, což je hlavním cílem jsou zapojeny do chodu. Kromě toho, že pomáhá budovat svalovou hmotu, a to zejména v horní části těla. Dává tělu dostatečnou zátěž, zajistí, že nedojde ke zranění kolena a klouby. Nakonec, když je to velmi horký, nahradí plavání dobře řízen.

Video: Jak cvičení může a nemůže dělat s křečovými žilami

jóga

jóga nejenže usnadňují pružnost, mohou výrazně zlepšit odolnost kardiovaskulárního systému. Zatímco regenerační jógy mírně posiluje, tím aktivnější jeho varianty, jako jsou Ashtanga jógy, zvýšit vaše tepová frekvence a pomáhají rychle spálit kalorie.

Hry a cestovního ruchu

Pokud máte rádi sporty, jako je tenis, fotbal nebo volejbal, zkontrolujte, možná čekáte na místní týmy a kluby. Přidejte se k fitness třídu, chodit do posilovny nebo rekreačním středisku, kde si můžete udělat cvičení, které udržují dobré fyzické kondici pod vedením trenéra.

Výhodou skupinových lekcí je, že si podvědomě a se zájmem budou moci klesnout nadváhu. Aby se zapojily do obnovy je vždy lepší ve společnosti. Jako poslední možnost, požádejte přítele, aby se k vám na procházku, nebo výlet do malebné oblasti. Přidejte se k turistické skupiny, a budete spolu se všemi užitečné a zajímavé trávit svůj čas.

Běh je velmi užitečné, ale alternativou je. Pokud nemůžete spustit z každé ráno nebo večer, pokusu o načtení doma nebo v hale, je to pravda.