Užitečné občerstvení pro zdraví a hubnutí

Doporučení prakticky v každém jídelníčku někdy řekl o svačinu, protože tvoří významnou součást naší každodenní stravy. Dokonce i když nemáte praxi některou z diet by bylo zbytečné se naučit, jak správně svačinu. Koneckonců, můžete si připravit vyváženou snídani a vaříme polévky lehkých obědů a večeří, lehkých produktů, ale neutralizovat všechny výhody zdravé výživy, převzetí na sendvič nebo slané krekry. Co by mělo být zdravé svačiny, a jak je zavést do svého jídelníčku bez potíží?

Občerstvení v naší tradici zvané oběd a odpolední čaj (v závislosti na režimu dne, asi 12-13 a 15-16 hodin, v uvedeném pořadí). A pokud se nemůžete udělat ani první, mezi snídaní a obědem neprobíhá tolik času, pak se bez svačina mezi obědem a večeří vyrovnat se s hladem, není to vůbec. The dětské tábory a sanatoria, je zde také druhá večeře, ale budete potřebovat, nebo ne - rozhodne, na základě jaké době jste šel do postele, stejně jako úroveň aktivity v průběhu večera. Snack - to je obvykle něco rychlejší, takže platíme není moc času. Ale špatný přístup k dopolední svačiny a obědy mohou být velmi citelný dopad na obrázku.

Zvolit správný čas

Podle tipy odborné Diet mezi plnohodnotné jídlo a občerstvení musí být nejméně dvě až tři hodiny. Ale v případě, že uplynutí této doby a stále nechápu hlad, je lepší odložit občerstvení před světlem hladovění. Často, a to zejména při práci, automaticky se občerstvit, koupit občerstvení, reklama, které vidíme v televizi - jen vyzkoušet. Potíže při práci nebo časovým tlakem může také vyvolat pocity takzvaným psychologickým hladu. Co je to již mluví o kolegy, kteří tu a tam odebraných pro nový balíček sušenek nebo šustění cukroví obaly?

Video: správná výživa hubnutí svačinu užitečný

Snack vhodné pro postavu nejen v tom, že hlavní jídlo nebudete jíst víc než požadované normou. Se silným pocitem hladu, tělo začne ukládat tuk „pro budoucnost.“ Pokud jste „zůstat něčí žaludek“, dokonce i malé množství jídla, potom proces zastavit. V průměru zdravá svačina by měla obsahovat asi 250 až 300 kalorií, výhodnější, pokud se dostanou do těla spolu s bílkovin a vlákniny.

Učinit zdravé mlsání zálohu

Samozřejmě, že v kanceláři není vždy pohodlné „nasadit širokou jedlé aktivitu“, aby kontejner salát nebo vařené kuřecí prsa. Ale pokud je taková možnost - vždy používat. Lepší občerstvení než zeleninovým salátem a přemýšlejte. Pokud tomu tak není přijatelné, je nutné hledat další možnosti pro vaši firmu.

Volby pro rychlé občerstvení na pracovišti:

• kus nízkotučného sýra a celozrnné pečivo (kombinace pomalých sacharidů a bílkovin - nejlepší volbou pro svačinu)
• ovoce - střídat vaše oblíbené ovoce, a snack bude nejen užitečné, ale také chutné
• „Ovocný“ nebo sklenici na řezání zeleniny (prodává v supermarketech nebo kavárnách), první možnost je možné naplnit nízkotučný jogurt nebo kefíru
• syrové nebo pečené ořechy - jsou dobře stimuluje mozkovou činnost, ale docela vydatné, takže je lepší, aby nezneužívali (100 gramů ořechů přinese své tělo asi 500 kalorií)

• vysuší dokonale nahradit „něco sladkého“, ale i zde je důležité vědět, kdy přestat, protože jsou poměrně vysoké kalorické
• tvaroh a mléčné výrobky, které obsahují protein a nezbytné pro metabolismus vápníku
• jablko čipy - připravené tenké plátky jablka v peci po dobu několika hodin při minimální teplotě
• tmavá čokoláda - ne více než třetina z dlaždic a v první polovině dne

Video: PP RECEPTY snacking a dezerty

Chutné a zdravé možnost občerstvení lze považovat energetická tyčinka, doma vařené. Skládá se ze sušeného ovoce užitečných semena, ořechy a malé množství ovesných vloček, smíchané s medem. Perfektní sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, lněná semínka, vlašské ořechy, kešu, ale můžete vzít co se vám líbí. Vše, co je třeba rozemlít a smíchat v mixéru. Výsledný viskózní hmota přidat jednu nebo dvě polévkové lžíce medu. Nasekané sušené ovoce jsou velkým závazné přísada. Položte váhu na pánvi, pečlivě uzavřeny a necháme v lednici po dobu několika hodin. Po řezu ztuhlá hmota ve formě proužků a barů zabalit každý do plastové fólie. Takže váš svačinu může být přijata do kanceláře nebo na silnici je vhodné k jídlu. Pocit hladu se nevrátí po dobu několika hodin.

Snack a chutné domácí beze spěchu

Doma zařídit zdravé a zdravé občerstvení je mnohem jednodušší. Přes toto, mnoho lidí raději snížit kus salámu nebo pít kakao s cookies. Pokud kakao - Není to špatný příklad svačinu, jíst něco sladkého, je žádoucí v první polovině dne, to znamená, že při obědě. Kromě toho můžete jíst bonbon po večeři, během níž jste použili produkt tuku, v tomto případě, sacharidy nejsou členěny tak rychle.

By neměl být používán jako snack koncentrované ovocné džusy nebo koktejly - to způsobí prudký skok v glukózy. Kyselé ovoce a bobule zvyšuje produkci žaludečních šťáv, takže občerstvení v případech, kdy před obědem nebo večeří, existuje jen velmi málo času, nebo lépe, jíst banán nebo pomeranč. Stejně tak bychom měli úplně věřit obchodového müsli tyčinky, a to zejména v případě, že obsah štítku cukru v nich je uveden ve druhém a třetím místě.

Video: Správné občerstvení pro pěkné hubnutí

Domů v odpoledních hodinách si můžete uvařit pečená jablka s medem, pečeme v mikrovlnné kusu pita, zabalit, v níž strouhaný sýr a plátky rajčat, vytvořte dezert sýra, smíchané s plátky zralého melounu v mixéru nebo smíchejte jogurt s ovocem.

Mezi další významné nízkokalorických snacků lze nazvat studená polévka gazpacho (zejména u letního času), vařená řepa s slunečnicového oleje a bylinky nebo kus páry nebo pečené ryby. V případě, že chladnička má vařené brambory Fixační se může smíchat s brokolicí drcené a sekanými greeny, tuto formu masových kuliček a během několika minut na pečení trouby. Určitě můžete udělat i pár vařená vejce s okurkou a rajčaty, nebo mléka, nalijeme několik lžic müsli, pokud jste opravdu nemám čas. Hlavní věc - nespěchejte, nejedí vše, a zpracuje s láskou pro její postavu a zdraví. Krásná a vařené s duší občerstvení jistě přínosem pro tělo, a bude nasycení potěšení z jídla.

Chcete-li správně a není škodlivý pro občerstvení během dne, ujistěte se, že vždy zdravé potraviny, které máte na skladě. V opačném případě se pocit hladu může vyhrát, a místo aby šel do supermarketu pro sýry a ovoce, uděláte sendvič s majonézou a klobásou nebo otevřít tašku solené oříšky. Nezapomeňte si svačinu půl hodiny před vypít sklenku vody - takže děkuji předem a aktivovat metabolismus mírně potlačit hlad. No konečně - ne občerstvení u počítače nebo v průběhu show, jinak riziko jíst více, než je nutné.