Frakční výkon: pravidla, zásady. Složitost frakční síly

Frakční výkon - tento režim je jíst v určitých pravidelných intervalech po malých dávkách.

Systémové frakční výkonové lékaři původně vynalezen pro léčbu onemocnění trávicího traktu. Podle lékařů v tomto režimu napájení zátěže v zažívacím traktu se snižuje, což má pozitivní vliv na průběh onemocnění. Doporučuje se také k rozdělení jídla jako měřítko pro prevenci chorob trávicího systému.

V současné době rozdělit jídla častěji používané v souvislosti s bojem proti nadměrné hmotnosti. Tento napájecí systém řeší dva hlavní problémy, které trápí, jak se zbavit nadváhy: přejídání a hladu.

Prakticky každý stravy zaměřené na snižování hmotnosti, má řadu závažných omezení, která vedou k pocitům hladu. A je obtížné kontrolovat, a dříve nebo později povede k narušení, a my naložit, jak se říká, „hodit“ - projít.

Hladovějící tělo je ve stresu. Při stresu, tělo začne dělat rezervy v případě nástupu více těžkých časech, a to i při nízkých celkových kalorií hladu může způsobit, že tělo hromadí tuk.

Frakční výkon umožňuje ovládat svůj hlad a chuť k jídlu, což umožňuje, aby přejídat a jíst množství jídla, které tělo potřebuje pro normální fungování. Kromě toho, s řádnou přípravu stravy frakční síly nejen možné vzít kontrolu hmotnosti, ale také významně snížit na normální úroveň.

V srdci frakční síly

Princip trakční síly je při vědeckém základě. V případě, že časový interval mezi jídly významný (více než čtyři hodiny), tělo začne produkovat speciální hormony, které jsou zodpovědné za vznik pocitu hladu. Hladem povzbuzuje chuť k jídlu, což vede k jíst více, než je potřeba v těle.

Máte-li zkrátit čas mezi jídly, tělo nemá čas vyvinout hlad hormon. Mozek není příjem signálu hlad je neustále ve stavu sytosti. Nasyceném těleso, podle odborníků na výživu, spotřebuje v průměru o 15 procent méně.

Principy frakční síly

Když rozdělit jídla, vše je důležité: to, co jíst, jak jíst, kdy a kolik. Vzhledem k přísnému dodržování pravidel snížení denního příjmu kalorií, a to je - přímá cesta k hubnutí. 

Optimální způsob frakční síly se považuje za pět šestinásobný jídlo v intervalech nejvýše čtyři hodiny. Snídaně, oběd, večeře, odpolední svačina, večeře - v této době moc se zvýšil, většina dětí navštěvovat mateřskou školu. Druhá snídaně (oběd) a odpolední čaj v dospělosti jsou povoláni k jídlu.

Frakční výkon omezen, pokud jde o potraviny. Objem jedné porce by neměla přesáhnout objem jeden šálek - 250 ml. Aby nedošlo k komplikovat život pokaždé, odměření požadovaného množství potravy, obzavedites jídla jako pialki požadovaný objem.

Když rozdělit jídla je třeba dát přednost nízkokalorických jídel, je-li účelem takového jídelníčku - hubnutí. Objem koláč 250 ml, a zeleninová polévka stejného objemu jsou různě kalorické a odlišný vliv na obrázku.

Nemůžete vzdát snídani. To by mělo být výživný, obsahují sacharidy. Perfektní snídaně - ovesné kaše s ovocem.

Tato snídaně dá dávku energie po dlouhou dobu, což umožní, že tělo není nastat hlad, mozek - produktivně pracovat.

Obecně platí, že všechny výživu doporučují celých škrobnatých potravin - obiloviny, brambory, pečivo a sladkosti - jíst v dopoledních hodinách, a vláknité proteiny migrují ve druhé polovině dne. Takže sacharidy, které poskytují energii, mít čas strávit, a ne dát pryč ve formě tělesného tuku.

Je důležité, aby přeskočit jídla, i když neexistuje žádná chuť k jídlu. It - záruka, že nebudete mít hlad, který bude nutit k jídlu velké části jeho kalení.

Není nutné odmítnout z teplého jídla. Alespoň jeden z pokrmů - oběd nebo večeře by mělo být horké. To neznamená, že budete jíst k obědu první, druhé a kompot - je třeba se rozhodnout pro jedno jídlo.

Večeře je lepší, aby proteinu - libové maso, ryby, drůbež, vařené, pečené nebo dušené - perfektní večeře.

V létě, v horku, když je horká večeře není šťastné, můžete jíst sýr. Je lepší dát přednost nízkým obsahem tuku nebo stěrka. Stravitelné bílkoviny tělu strávit až čtvrtinu příchozí energie, takže užívání nízkotučných bílkovin potravin přispívá k hubnutí.

Maso, ryby, drůbež, je vhodné kombinovat s čerstvou zeleninou, zejména zelených. Objem zeleniny by mělo být v průměru třikrát více, než je množství masa nebo ryb. Pokud se tyto proporce tam je pocit hladu, že je třeba snížit množství zeleniny ve prospěch bílkovin potravin, ale celkový objem porce by neměla překročit 250 ml.

Existují různé názory na to, co je v občerstvení. Některé výživu doporučují jíst syrové ovoce a zeleniny - to je nízkokalorická a zdravá. Ostatní odborníci na výživu doporučují nezneužívali ovoce: ovocné kyseliny vyvolat tvorbu trávicích šťáv a povzbudit chuť k jídlu. Kromě toho, fruktóza - druh energie, která se rychle změní na tuk, pokud není vyčerpán. 

Ideální svačina je považován za nízkotučný tvaroh, kukuřičný chléb, jogurt a kefír. Sladkosti, fast food, sladké nápoje - špatná volba.

Při plánování menu den, nezapomeňte sdělit svému tělu všechny potřebné živiny: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, mikro a makro elementů: jídlo by mělo být měněno.

Video: POWER 6 krát za den! Frakční moc! Zhubnout 100 dní!

Frakční energie, zaměřené na hubnutí, by měly být spojeny s fyzickou aktivitou proveditelné. Pokud nejsou žádné kontraindikace na zdraví, pak je třeba jít do posilovny nebo na bazén. Všichni ostatní potřeba změnit svůj způsob života, pokud je to možné: méně používat výtah, jít pěšky alespoň jednu zastávku na cestě do práce az práce, chodit před ulehnutím ke spánku, spíše než ležet na gauči dívání se na televizi.

Video: 30 g bílkovin na příjmu stravy a rozdělit jídlo na hubnutí - je pohádka

Frakční výkon, v zásadě nemá přísné zákazy týkající se složení a kvalitu výrobků. Takže někdy se můžete nechat hýčkat sladká, pokud si budete přát. Například v jednom z jídel snědli marshmallow nebo marmeládu. Ale nezapomeňte, že čím více se bude povoleno „nestřídmost“, tím menší bude dopad frakční síly.

Při frakční výkonem než kdy jindy důležitým pravidlem je „žvýkat 40krát.“ Pomalejší stravování, tím rychleji dojde k nasycení, a případně může být tělo spokojeni s objemovou méně potravy méně kalorické, a tím i hubnutí efekt výraznější.

Přesunout rozdělit jídel lepší víkend. V klidném prostředí bude snazší znovu se psychologicky a fyziologicky své tělo, než v pracovním životě.

Složitost frakční síly

Díky této zdánlivě jednoduché napájení systému dělené stravy má svá úskalí. Za prvé, to vyžaduje zodpovědnost a dokonce pedantství. Musíte se kontrolovat sami, stačí sledovat hodiny, někdy dokonce přinutit sami jíst bez pocitu hladu.

Za druhé, může vytvořit iluzi, že tam může být pětkrát nebo šestkrát denně, všechny v řadě, a pak je ztráta hmotnosti. Je mylná představa, mnoho lidí vedlo k tomu, že získala na váze a byli zklamáni ve frakční síly.

Frakční síla není vhodné, aby se dosáhlo rychlé výsledky. Pokud si naléhavě potřebují hodit pár kilo za pár dní, pak dělené stravy nepomůže.

Když rozdělit jídla muset věnovat zvýšenou pozornost hygieně ústní dutiny. Časté jídla vyvolat produkci kyseliny v ústech, což je škodlivý vliv na zubní sklovinu.