Co nejíst po tréninku?
Video: Co můžete jíst po tréninku
Skutečnost, že si může a nemůže jíst před a po tréninku, dnes tam je hodně debata. výběr produktu může záviset na tom, jaké cíle chcete dosáhnout - například pro zvýšení svalové hmoty, nebo zhubnout. Záležitostí ani potom, co denní dobu cvičíte a jaký program. Někdo doporučuje poslouchat své tělo a jíst to, co chce, úplně vzdát své intuici. Ale tento přístup je vhodný pouze pro ty, kteří opravdu jedl zdravě a mohou si vybrat, například, mezi kuřecím masem a brokolicí, ale ne mezi kus salámu, hamburger s hovězím a smažené kuřecí křídla. O tom, jak správně jíst po cvičení, bude záviset na úspěchu tréninkového procesu a celkové zdraví.
K otázce, zda je či není po tréninku, teď vášnivě debata, a každý z válčících stran mají své pádné a rozumné argumenty. Někdo si myslí, že má-li se zhubnout, není možné jíst po škole po dobu dvou hodin. Jiní jsou přesvědčeni, že poté, co fitness trenéři nebo tělo naopak - je potřebuje ‚dorovnání‘, a že tyto dvě hodiny jsou zásadní pro úspěšné a rychlé dosažení hlavního cíle - ideální postavu.
Ohledu na to, co jíte po cvičení bude záviset na:
- regenerace organismu;
- Aktivita zvýšit svou celkovou svalovou hmotnost;
- Dynamika zlepšit vytrvalost při budoucím tréninku.
Takže většina odborníků na výživu a trenéři dnes trvají na tom, že jíst po tréninku je to nutné, i když to skončilo v pozdních večerních hodinách, ale stojí za to pečlivě vybírat produkty. Tento trend vyvinula v posledních pěti letech, a je třeba poznamenat, že ne všichni odborníci sdílejí tento přístup.
základní principy
Po tréninku, tělo potřebuje hodně bílkovin a sacharidů - to je hlavní budovy a energetická základna. Bílkoviny jsou nejlépe připraveny jako speciální koktejl, který si můžete vařit doma a uvést jej v termosce, nebo ne příliš tuku tvaroh. Jsou to právě tyto produkty jsou absorbovány v těle po zátěži rychleji a úplně spravedlivé. Bezprostředně po tréninku jako zdroj bílkovin je lepší nejíst maso, která bude dlouhá a těžko stravitelné. Totéž lze říci o vejce, ačkoli někteří zkušení sportovci mohou napadnout toto tvrzení
Čím méně budete mít čas před spaním, tím snazší je být vaše jídlo - tento jednoduchý princip musí zůstat nedotknutelná navzdory akutní pocitu hladu. V případě, že tělo bude trávit více energie na trávení těžké jídlo, to není přes noc nebude mít čas, aby plně zotavit. A to je - jednou z hlavních podmínek pro úspěšný trénink. Na druhou stranu, pokud budete trénovat v dopoledních hodinách, maso bude dobrým „palivo“ pro dlouhém dni v práci a dá vysoce kvalitní „stavební materiál“ pro nárůst svalové hmoty.
Sacharidy by měly být pomalé a co nejužitečnější - a toto pravidlo by mělo být přísně dodržovány. Dobrou volbou pro zesílení po fyzické aktivity je část hnědá rýže, pohanka, zelenina, celozrnný chléb. V žádném případě nemůže jíst po cvičení rychlých cukrů - sladkosti, čokolády, sušenky, koláče. V tomto případě, téměř všechny své přípravy půjde fuč nejméně, a přinejlepším - bude přidána do dalších pomocných kilogramech a centimetrech. Plody obsahují velké množství sacharidů, takže zakázány jsou banány a sladké hrozny. V nich příliš mnoho kalorií a cukru, z nichž všechny jsou absorbovány zvlášť rychle. Dbejte na to, pít použity také nebyli sladké. Pokud jde o ovocné šťávy, je lepší vařit sami.
Video: HOT Musím jíst po cvičení hubnutí?
významná omezení
Vysokým obsahem tuku - striktní tabu pro stážisty. Po aktivním cvičení tuk nepotřebuje své tělo, což je důvod, proč tyto výrobky by neměly být v „post-cvičení“ dietu. Tuky pomalé vstřebávání živin, a je to právě tento parametr - rychlost - je rozhodující pro oživení těla a přesunout ji ve zdravém „pracovního režimu“. Zvláštní pozornost by měla být věnována sýru, jako v tomto produkty někdy obsahují příliš mnoho tuku, bílkovin a trochu jinak, díky moderní „vyspělé“ technologie sýrů. Pokud budete jíst po tréninku masa, pečlivě vybírat libové - filety nebo prsa, ale ne na dolní část nohy nebo stehna, protože tato část kuřecí kostry obsahuje hodně tuku, který může negovat veškeré úsilí v posilovně. Jediný tuk, který lze konzumovat (v moderování, samozřejmě) po tréninku - to tuk mořských ryb. Větší poškodit tělo nebo přijít na to nepřinese, a dokonce pomáhá obnovit rychleji po těžkých břemen.
Video: Jídlo po tréninku. Co jíst a kolik?
Nápoje obsahující kofein, včetně černého čaje a cola by měla být odstraněna, pokud je to možné. Tato komponenta se střetává s prací glykogenu a zabraňuje rekonstrukci a rozvoj svalů, se zdá být plechovky procesy, které stimulují buněčné dělení, což je prakticky eliminuje smysl celého úkolu. Dbejte na to, aby ve své nabídce po tělocvičně neměl pokrmy, ve kterých je kakao, i když je to jen aditiva, například proteinový koktejl nebo energetická tyčinka - tento zákaz se nevztahuje na kategorii přísný, ale pokud budete používat produkt průběžně bude negativní dopad byl opravdu silný. Pít silnou kávu až po asi dvě hodiny po okupaci, a ve večerních hodinách je žádoucí, aby úplně opustit tuto myšlenku, aby nedošlo k vybuzení nervový systém znovu a umožňují tělu zotavit se přirozeně. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, snaží se vždy vzdát šálek kávy po tréninku.
Po cvičení nemůže jíst:
- Bílý chléb ve všech jejích podobách, v podobě těstovin, sušenek, pizza, palačinky a zejména polotovarů.
- Některé z nich jsou příliš sladké sušené ovoce, jako jsou data, rozinky.
- Brambory, vařené, ani jeden z nejzdravějších způsobů - v páře. Výjimkou může být pouze u mužů a je pod přísným dohledem zkušeného instruktora.
- Jakékoli „rychlé“ potraviny, zejména rychlého občerstvení, a další síťové zásuvky, které využívají velké množství konzervačních látek a chemických přísad.
- Balí šťávy, které obsahují hodně cukru a konzervačních látek.
- Občerstvení, s výjimkou domácí krutony vyrobené z žitného chleba.
- Müsli, a to zejména ty, ve kterých jsou banánové plátky nebo rozinky.
- Alkohol. Tento zákaz je opravdu důležité, protože falešná stres odlehčovací po tréninku zcela znehodnocuje veškeré úsilí strávené v posilovně.
- Konzervy, slané, kořeněné jídlo.
- Všechny druhy mléčných dezertů naplněna, bez ohledu na to, jak byly inzerovány jako přirozené a šetrné k životnímu prostředí.
Pokud jde o podíly, standard je považován za přesně polovinu kalorií ze svazku, který máte času trávit v průběhu tréninku - pokud zjistíte, že je obtížné určit podíl jako „od oka“, neváhejte požádat o radu svého trenéra, že pomůže s výpočty. Také nezapomeňte, že během „tření“ vašeho těla ztrácí nejen energii a tuk, ale také velké množství vody. To je důvod, proč v průběhu hodin po cvičení budete muset vypít asi 500 ml tekutiny. Voda musí být bez plynu a ne příliš studená - to je škodlivé pro tělo je přehřátý, je lepší pít malé doušky a pomalu. To, plus správná volba po produktech jsou užitečné cvičení pomůže vašemu tělu zotavit rychleji.
Video: Jídlo po tréninku. Jíst před tréninkem
Sledovat reakce organismu není tyto nebo jiné produkty, a jíst jen ty, které vám pomohou dosáhnout cílů, které jste nastavili pro sebe - spalování tuků, zvýšení svalové hmoty, zvýšení vytrvalosti. A pokud se po tréninku byste nechtěl jíst, to je lepší, aby platnost sami, jak to udělat silou. V tomto případě můžete omezit sklenici kefíru, připravit koktejly nebo zelené smoothie. Cvičit a jíst s radostí a přínosem!
- Jak k přibírání na váze v pubertě?
- Jak zhubnout bez diety doma? Je možné zhubnout bez diety?
- Jak vycvičit ‚zemřít‘ oblíbený tým?
- Jak začít, jak zhubnout a neporušují?
- Jak zhubnout dospívající strava pro teenagery
- Jak odstavit kočku mňoukání hodně?
- Jaký druh psa je nejlepší zvolit pro ochranu?
- Proč psi nemohou vepřové?
- Výcvik psů a jejich důstojnost
- Jak učit svého psa k provedení příkazů?
- Jak budovat svalovou psa?
- Pes odmítá jíst?
- Přívodní kuřata
- Vodní aerobik na hubnutí. To dělá vodní aerobik, jak zhubnout?
- Rozdílový výcvik - kardio, sílu, funkce, statické
- Dětský fitness
- Kardionagruzki pro spalování tuků v domácnosti
- Které vylučují potraviny, jak zhubnout
- Cvičení v jízdárně
- Sluchový trénink na hubnutí
- Power jogíni. Jóga a výživa