Urostlý nohy

Noha krása spojená s jejich štíhlost, atraktivních křivek a jemných reliéfních svalů. K dosažení tohoto výsledku, pravidelnost je důležité, ale tyto metody nejsou tak složité, jak by se mohlo zdát zpočátku. Trochu trpělivosti, důslednosti v cestě k cíli, a vaše nohy budou krásné jako dřív!

Video: cvičení na štíhlé nohy [Workout | Ať už ve formě]

Dieta pro štíhlost nohou

Péče o nohy a dosažení harmonie vyžaduje zvláštní přístup. Výživa hraje důležitou roli v tom, jak rychle a efektivně ztratit problém s váhou oblastí, a zůstane na stejné vláčnou kůži. Jako prevence povislá kůže, její povislá vzhled a posílení celulitidy, je třeba zařadit do jídelníčku více zeleniny čerstvé, citrusové plody a potraviny s omega-tři mastné kyseliny. Vitamin C a E, alfa-linolenové, eikosapentaenová a dokosahexaenová kyselina (DHA), obsažených v těchto potravinách, poskytuje rychlou výstavbu nových buněk a obnovu izolace, jakož i zlepšení jejich stability fyzického poškození a změny. Výrazně zvýšená a buňky imunitního systému, což snižuje pravděpodobnost zánětu po cvičení nebo zranění. To vše vytváří silnou podporu pro zachování elasticity kůže a svalové pružnosti.

Potraviny bohaté na omega-tři tuků: tuky mořská ryba, avokádo, plody moře, len, Camelina, hořčičné silice, španělský šalvěj.

Nezapomeňte na proteinových produktů. Zdůraznit v potravě na kefír, tvaroh, smetanový sýr bez soli, tofu, ryby a drůbež. Zvlášť důležité jsou ingredience pro ty, kteří chtějí aktivně zapojit do sportu.

Při sestavování stravy na hubnutí nohy, nezapomeňte zvážit, jak jste mobilní během dne. Při konstantní akce, duševní i fyzické, ve vaší stravě může zůstat několik mastných a vysoce kalorické potraviny, které jsou s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidů. Nicméně, když pasivní, sedavé práce, je počet těchto potravin by měl být snížen alespoň o polovinu.

Nemalá význam je skutečnost, jak jíte. Nohy mají tendenci hubnout rychleji a efektivněji než boků a břicha, takže zbavit se problémových oblastí na boky a nohy mohou být účinně a v poměrně krátkém časovém období tím, že udržuje optimální rychlost metabolismu. K tomu, nezapomeňte pít hodně vody, zeleného čaje nebo mátový čaj se zázvorem a skořicí, existuje více šťavnaté čerstvé ovoce. Tyto produkty vám pomohou vyhnout se otoky a vylučovat přebytečnou vodu.

Cvičení pro hubnutí nohy

Udržitelného hubnutí a formování krásnou siluetu nohou je důležité pravidelné kurzy. 15-20 minut denně, a velmi brzy uvidíte první výsledky.

1. Práce s míčem - jeden z nejúčinnějších cvičení pro hubnutí nohy. K posílení vnitřní stranu stehna a upravit frontu, držet malou míč mezi nohama a dřepu s ním před pěti až třicetkrát. Čím více, tím lépe. Zpočátku to může být obtížné udržet míč, ale nevzdávejte to! Díky speciální trenažér míč sevřený mezi stehny, proveďte mačkání nohy.

Cvičení efektivně funguje vnitřní strany stehen a hýždí. Držet malý míč mezi kotníků nebo nohou, ležel na zádech, zvedněte nohy z podlahy a zvedněte kolmo k tělu. Pak se mírný náklon vlevo a vpravo a vraťte do výchozí polohy.

2. Mahi nohy. Stojící na podporu, střídavě levou a pravou nohu, následovat Mahi nohy, nejprve na jednu stranu, pak se tam a zpět. Ležel na boku, opíraje se o loket, zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné a pomalu nižší dolů. 25krát opakujte na každé straně. Pomalejší vy mahi, čím vyšší zatížení svalů a bude vynaloženo kalorií.

3. K posílení svalů na nohou provádět jednoduché zvedání ponožky. Stupeň obtížnosti se může postupně zvyšovat umístění nohy širší. Také zvedání ponožky může být provedena v poluprisyade nebo vsedě úplně. To pomůže přijít na přední straně holeně.

4. kolo a švihadlo. Navíc k těžkým nákladem všechny svaly na nohou, zlepšit jejich úlevu a udržitelnost, tento druh tříd efektivně spálit přebytečný tuk, stejně jako aerobní cvičení. Naneste na kole a lano nejen jako samostatná cvičení, ale musí zahřátí před jakýmkoli silový trénink.

5. Statické cviky. Dokonale se hodí pro ty, kteří z jakéhokoliv důvodu nemohou udržovat intenzivní rytmus aktivit. Během několika vteřin je třeba, aby stojan natažené po špičkách, polykat, na jedné noze (první - na levé straně, pak - na pravé straně), stojí na pokrčenýma nohama. Začít s pěti sekund a postupně pracovat až třicet.

Tricks of the Trade pro hubnutí nohy

1. podpatky. Chůzi na podpatcích pomáhá udržovat harmonii nohy. Je však důležité si uvědomit, že výška podpatku by neměla být vyšší než 6 centimetrů. Dlouhá přítomnost na plochý jediným, nebo naopak, při velmi vysoké podpatky otoky nohou vyvolává zvýšení, což poškozuje jejich stav, a to jak vnitřní a vnější.

2. masáž, komprese a anticelulitidní prádlo. Samozřejmě, že vliv z nich sotva znatelný, ale ve spojení s všechny výše uvedené, které pomáhají udržovat pokožku jemnou, zdraví cév, podporují chutný formy a vypořádat se s přebytkem vkladů. Zvlášť důležitá je prádlo pro ty, kteří se cítí neustálou únavu v nohách, pracující ve stoje, často potýkají s otokem.

3. Self-masáž. Každý den proveďte lehkou masáž nohou, počínaje od nohou až po boky. Udělejte to není silná pohyby hnětací nebo koupě takového postupu zvláštní kompaktní masér. Masáž pomáhá rozptýlit stagnující tekutiny a urychlit prokrvení tkání.

4. Douches. Krásně užívat s těžkosti a únavy v nohách, snižuje otoky a podporuje klidný spánek. Změna studenou a teplou vodou pomáhá urychlit metabolismus v tkáních, urychlují proces trávení tuků, zlepšit tón pleti, jakož i vypořádat se s prvními projevy celulitidy.

5. Cosmetics. Aktivní křoviny, bahenní masky a oteplování obaly jsou výborným preventivním opatřením proti povislá kůže na nohou a pomoc v kratším čase, jak se zbavit tuku v problémových oblastech. To je nejlepší používat hubnutí ráno a těsně před tréninkem. Prostředky péče - večer před spaním a po tréninku.

6. oblečení. Seznamte se s nohama. Pouze vy můžete přesně vědět, co máte důstojnost a jaké nedostatky. Nejprve je třeba zdůraznit druhou mistrovsky kůži. Pro plný charakteru nohy hladké punčochové kalhoty, legíny a kalhoty dobře zapadá. Pokud jste vlastníkem velkých holeně, nikoliv jejich těsný oděv, a dávají přednost volné modelu nebo tvůrčí sukně. Vyberte si správné boty vám také pomůže, aby se tenčí nohou. Pamatujte si, že nízké boty a kotníkové boty s jasnými hranicemi výrazně řezané nohy, pokud máte krátký na výšku. Chcete-li zvolit takový model, pokusit se zvednout, aby odpovídaly kalhoty nebo sukni.

Tyto triky vám pomohou, aby vaše nohy mnohem tenčí od prvních dnů od jejich použití. Spolu s věnováním, cvičení a dietě můžete dosáhnout úžasných výsledků, a všichni budou obdivovat vaše nohy!