Únava, způsobuje únavu pokles

To je normální, když po celodenní práci, po fyzické práci, školení v tělocvičně, poté, co některé události, které vyžadovaly obrovské morální napětí, cítíme se unavení. Únava - to je normální reakce na stres, ať už fyzické nebo psychické zátěže stresu. Prázdniny, spánek, víkend nebo svátek nám umožňuje se zotavit. My vyluhovat život svěží a plný energie.

Je-li pocit únavy nezanechává po celou dobu, kdy se člověk cítí unavený a to i bez předchozího zatížení, je to otázka únavy. Tento stav neustálé únavy bez jakéhokoliv napojení na skutečném zatížení. Člověk se cítí unavený brzy ráno, spánek, odpočinek nepomůže mu zotavit. Taková podmínka - patologie, která může být způsobena několika důvodů, které vyžadují pozornost lékařů.

Příčiny únavy

Únava může být příznakem mnoha nemocí. Diabetes, roztroušená skleróza, deprese, zažívací onemocnění helmintózám invanziya, onemocnění štítné žlázy - to je neúplný seznam nemocí, jedním z příznaků, které je únava.

Může způsobit chronický únavový nedostatek vitaminů a minerálů v těle. Nedostatek vitamínů skupiny B je často pocit únavy. Žláz anémie je vždy doprovázena únavou. Vyznačující se tím, příjem železa a tělo vitamíny B může být dostačující - v důsledku určitých patologických stavů narušených absorpci těchto látek v těle, které způsobují deficit.

Snížení únavy

Chcete-li zjistit příčinu únavy, není zbytečné konzultovat s lékařem. To vám pomůže najít příčinu, potvrdit nebo vyloučit určité diagnózy. Často se však stav únavy přichází jako důsledek hraničních státech, které mají všechny zdravotní ukazatele jsou na hranici normality a patologie.

Podle statistik, více a více lidí jsou v tomto „hraniční“ oblasti: specifická diagnóza dosud, ale symptomy se již objevily. Že únava se nestal komplex příznaků choroby by měla přehodnotit svůj způsob života - dělat zdraví, výživy, změnit návyky.

Jednou z příčin únavy, ne patologií souvisejících se zdravím, je nedostatečná nebo špatná kvalita spánku. Mnozí obyvatelé měst, dělat všechno a všude, snižují spánku během týdne na šest nebo sedm hodin ao víkendech se snaží kompenzovat nedostatek spánku, spánku 10-11 hodin. Tento režim - přímá cesta k únavě. Je nezbytné upravit svůj životní styl spát 7-8 hodiny denně, ao víkendech, aby se pokusili držet na stejné spánku, není prolezhivat celý víkend v posteli, v naději, že „vyspat“ týden.

Pomoci spánku procházku před spaním, čerstvý vzduch v ložnici, pohodlný polštář, teplé bylinné čaje s medem.

Schopnost k odpočinku, odpojit od problémů pomůže usnout rychle, dobře spát. Navíc, tato schopnost umožňuje, aby se zaměřují na problémy odpočívat fyzicky i psychicky. By měla přezkoumat jakýkoli způsob relaxace, učit se speciální dýchací techniky.

Video: fibromyalgie a chronický únavový syndrom

Často jsme se sami do kouta chronickou únavu ve svém přístupu k problémům, skutečné nebo vymyšlené. Je třeba připustit, že svět není dokonalý a my taky, by neměl mít velké naděje pro celý svět, a já, že nebudou vyžadovat supervelmocemi. Práce - je to jen práce, kudy chodíme získávat finanční prostředky pro svůj vlastní život. Propojené osoby mají právo na chyby. A my také. Tento filozofický přístup k životu a prostředí samo o sobě - ​​to je zdravý rozum. Nedostatek vysoká očekávání usnadňuje dívat se na problém, a tím ulehčit intelekt a psychiku.

Mnoho lidí se zbavit stresu pomocí cigarety, alkohol nebo jiné látky, které stimulují centra slasti. To je přímá cesta k ještě větší problémy, lékaři varují. Alkohol je nejen antidepresivum, zpomaluje reakce nervového systému a ve skutečnosti vyvolává depresi, obnovený únava, únava. Cigarety obsahují mnoho škodlivých látek mělo nepříznivý vliv na zdravotní stav organismu jsou narušeny na vitamín C, snižuje obsah kyslíku v krvi.

Dalším zvykem, lze považovat za zvyk nalepit stres sladký. Cukr výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi a okamžitě dodává energii. Pak, stejně jako kapky cukru a místo příval energie se člověk cítí unaven, jeho ospalý. Jak se zbavit špatných návyků, je možné získat odvahu zbavit se únavy.

Ačkoli použití kávy jako stimulant nervové činnosti nemohou být plně nazvat zlozvyk, nicméně, když únava by neměla šokovat sám podnět kávy. Je lepší, aby se vzdal kávu a silný čaj, nahradit nápoj s vysokým obsahem kofeinu stimulantů více neutrálních nápoje: čaj s mátou, lípy a heřmánku v kombinaci s medem.

Mnoho lidí, kteří vedou aktivní životní styl, na vědomí, že po náročném dni práce často chodit do posilovny, překonat únavu. Nicméně, po cvičení cítit nárůst energie a vitality, dává sílu na další den. Fyzická aktivita stimuluje endorfiny - neurotransmitery, které přispívají k rozvoji „hormonů štěstí“. A mluvíme o tělesné výchově, ne profesionálním sportovním tréninku, který může být zbaven posledních sil.Fitnes v posilovně může být nahrazena čerstvým vzduchem. Navíc mnozí lékaři říkají, že je efektivnější čerstvý vzduch jako nejpřirozenější typu karoserie fyzické aktivity.

Video: Trvalá únava. Příčiny únavy

Je-li práce spojené s trvalé sídlo, nezapomeňte vzít přestávky, a to i v případě, že krátkodobá 5-10 minut každou hodinu. Pěšky chodbou, nahoru po schodech, jít ven na pár minut na ulici - je to lepší než sedět celé hodiny bez otevření monitoru.

Žádná omezení stravy, odmítání sacharidů nebo tuků - při únavě moc musí být kompletní, a poskytnou veškeré tělo potřebuje pro minerály a vitaminah.Pri nedostatek železa v krvi klesá červených krvinek, které přenášejí kyslík dopravu. Žádný kyslík - žádná energie. Strava by měla být bohatá na potraviny s vysokým obsahem železa jsou maso, zejména červené odrůdy, vnitřnosti, fazole, ořechy, sušené ovoce, jablka, řepa.

Draslík - je další minerál, který pomáhá vyrovnat se s únavou. Draslík dodává energii do svalů, včetně srdce. Banány, brambory, kukuřice, slunečnicová semínka - jsou produkty napájení svalový systém.

Výrobky s vitaminy skupiny B. Tato skupina vitaminů je nejvíce převládající v potravinách, a to je věřil, že skupina nedostatku vitamínů v nemožné. Nicméně, když únava by neměl ignorovat skutečnost, to je nepravděpodobné. Hlavně, že produkty hlubokého zpracování, které jsou základem jídelníčku většiny obyvatel měst, jsou složeny z mála vitaminů skupiny B. syrové potraviny, jako je zelenina, celozrnné výrobky, ořechy - zdrojem vitaminů skupiny B.

Ořechy a semena obsahují polynenasycené mastné kyseliny, fosfor, železo, hořčík, vitaminy B2, B1, B6, tryptofan. To vše dělá z ořechů a semen nezbytné výživové doplňky s únavou. Zároveň bychom neměli zapomenout na jejich vysoký kalorický obsah, a nejedí více než 50 gramů ořechů denně.

Mastné ryby a rostlinný olej je také zdrojem nenasycených esenciálních mastných kyselin. Tuky jsou dodavatelem energie v těle, a polynenasycené tuky jsou také antioxidanty.

Mléčné výrobky, jako jsou přírodní jogurt nebo jogurt dodavatelem pro- a prebiotika zlepšení trávení, odstranění fermentační procesy ve střevech. Není žádným tajemstvím, že více než polovina celého imunitního systému je ve střevě, zdravé trávení. Přírodní kislomolochka pomůže vytvořit trávení a vyrovnat se s únavou.