Pro nálady potravin

Food - je především zdrojem energie pro naše pozemské tělo. Nicméně, náš život není jen pro udržení fungování těla, ale také určitá přání a touhy, emoce, pocity a nálady, které se používají ke změně několikrát denně.

Existují potraviny, které mají významný dopad na vnitřní stav. Určitý nárůst tón, stimulují, energii. Další uklidnění působí jako mírné sedativum. Stále jiní mohou zvednout náladu. Neexistuje žádná magie - jedna chemie.

čokoláda

Každý sladký produkt, který obsahuje cukr, povznášející kvůli schopnosti cukrů zvýšit hladinu serotoninu a endorfinů - tzv hormony radosti. Tuky v kombinaci s cukry, aby byl proces rychlý a dát dlouhotrvající účinek. Nicméně, ne každý dezert s obsahem cukru a tuku, nepoškozuje zdraví a postavu.

Ideální pro zvednutí nálady - čokoládu. Přidání tuků a cukrů, čokoláda obsahuje kakao, který je zdrojem flavonoidů a polyfenolů. Kakao, část čokolády také zlepšit náladu. Čím vyšší množství kakaa, bude zřetelnější „radostný“ efekt dát čokoládu. Proto, s cílem zvýšit nálada by měly být upřednostňovány odrůdy hořké čokolády s obsahem kakaa minimálně 70%.

Ovoce a bobule

Ovoce a bobule obsahují jak fruktózu a sacharózu, také pomáhají vyrovnat se s depresí a nálady změny od menších až major. Kromě toho vysoký obsah fruktózy, mnoho ovoce a bobule jsou bohaté na hořčík, který pomáhá kontrolovat náladu, stejně jako vitamin C - jeden z nejdůležitějších vitamínů v boji proti depresi.

Mezi obrovské seznamu ovoce třeba poznamenat, jahody a jahody, které jsou nejen vedoucí k obsahu kyseliny askorbové, ale také zaznamenávat držitele obsahu flavonoidů. Na jahodách, vědci napočítali asi padesát biologicky aktivních složek, tím či oním způsobem ovlivnit centra slasti v mozku.

citrus

Jakékoli citrusové plody, jak víme, jsou zdrojem kyseliny askorbové, stejně jako esenciální oleje pomáhá zvednout náladu, i když jsou nejedl, ale jen povzdech chuť. Na Citrus má ještě jednu výhodu - barvu. Zářivě žluté a oranžové barevné psychologové nazývají ty pozitivní barvy.

tam je technika nastavit náladu pomocí vizuálního rozsahu mezi technikami se vypořádat se stresem. Psychologové radí, aby se maximalizoval dekoraci interiéru oranžově. Pokud je místnost na stole je miska s pomeranči a mandarinkami, v místnosti jen zřídka hádat. Někdy stačí držet v ruce oranžové, vdechovat její vůni na lihoviny vzrostl. Jíst šťavnaté sladké pomeranče zvýšit účinek mnohokrát.

banány

Měli bychom také upozornit na banány. Jsou sladké a žluté, která, jak již víme, zlepšit náladu. Kromě toho, banány obsahují protein tryptofan, který je přeměněn na serotonin hormonu. Jedli banán - dostal emise serotonina.Banany obsahují velké množství sacharidů a dost kalorií. Aby se minimalizovalo tyto nevýhody banány, dietitians doporučujeme použít banány nezralé, nazelenalá, tlustý, nedosáhly plné zralosti. Obsah cukru, což znamená, že sacharidy v nezralých banánů třikrát nižší než ve zralé, slupkou, která je pokryta malých teček.

Video: Výživa mozku serotonin a nálady Jaké potraviny pozvednout náladu a vyživují mozek

bílkovinné výrobky

Někdy to dobrý steak může zvednout náladu víc než čokolády. V tom také není žádný zázrak - bílkovinné potraviny obsahují tryptofan. Kromě toho, proteinové produkty živočišného původu, obsahují značné množství aminokyseliny tyrosinu, který pomáhá nervový systém vyrovnat se se stresem.

Výběrem bílkovinné výrobky pozvednout náladu, je třeba dát přednost nízkým obsahem tuku maso. Tak, v Turecku a kuřecí prsa obsahem tryptofanu než v libového vepřového masa. Tryptofanu v tučné maso ještě méně.

Sýr je také zdrojem tryptofanu. Navíc, tvrdé sýry pomůže vyrovnat se s nespavostí. Plátek nebo dva sýra, jedli naši noc pomoci usnout rychleji.

Video: Výživa mozku serotonin a nálady Jaké potraviny pozvednout náladu a vyživují mozek

Je překvapivé, že lékaři říkají produkt pozvednout vaši náladu normální slepičí vejce. Toto je „pravý“ protein pro naše tělo, co nejblíže k tomu, že naše tělo využívá k vytvoření buněk. Žloutek má větší vliv na naši náladu, než kuřecí bílkovinu.

Ryby jako zdroj omega-3 mastných kyselin, - jeden výrobek pro nastavení náladu. Nehledě na skutečnost, že každá ryba je zdrojem zdravých bílkovin, tučné ryby jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které se podílejí na syntéze vitamínu D. Pro jistotu si dávat pozor na náladě v oblačném počasí méně pozitivní než se solárním. Případ - v jiném příjem vitaminu D. tučné ryby odrůdy, a konkrétněji polynenasycené mastné kyseliny částečně kompenzovat nedostatek slunečního světla a aby se na nedostatek vitamínu D, který má rovněž významný vliv na náladu.

Z tohoto důvodu, seznam produktů, které zvyšují náladu, jíst ořechy a semena. I oni jsou plné polynenasycených mastných kyselin, i když v menším počtu. Ale pro vegetariáni nejedí ryby, přítomnost ořechy na stole je klíčem k dobré náladě.

Jak rozveselit a nezlepší

Žádné výživu poradí zvednout sami s pomocí jídla. Kromě toho je rozšířená představa, že potraviny by neměly být odměnu nebo pobídku v životě. Že zabavení čokoládovou stres, jsme doslova získat špatný zvyk, nebezpečí srovnatelné s kouřením.

Video: žít zdravě! Potraviny pro dobrou náladu během menopauzy. (11.23.2016)

Aby však bylo možné zcela opustit radosti ze života, z produktů, které pomáhají k dosažení tohoto radosti, to není nutné. V případě produktů pro náladu v průběhu formule o léku a dávku jedu: není všelék, a všechno je jed. Rozdíl - v dávce. Takže není třeba sníst celou čokoládu se zvednout po špatné komunikaci s nadřízeným, je co jíst jeden nebo dva plátky. Totéž platí i pro jiné potraviny.

A pomoci těm, kteří nejsou připraveni získat extra kalorií z potravy zvednout náladu - s nápoji. Oni nejsou jako jídlo nižší obsah kalorií.

zelený čaj

Zelený čaj obsahuje theanin - antioxidant, který mimo jiné působí jako mírné sedativum, snižuje pocit neklidu, zlepšuje paměť a duševní schopnosti.

bylinné čaje

Dobře zvolené složení bylinného čaje může dělat zázraky: nálada zvedla po šálek tohoto čaje.

Vařit různé byliny mohou být v libovolných poměrech, v závislosti na jejich chuťových preferencí: lipový květ, meduňka, třezalka tečkovaná, list rybízu a maliny, máta peprná, šípky. Pro větší efekt, můžete přidat trochu skořice, kardamom, zázvor. Koření v horkého čaje, med je také skvělé pro zlepšení nálady.

Jiné způsoby, jak zvednout náladu

Resort na jídlo chemie magie není nutně - nadbytečné kalorie velmi málo lidí budou mít prospěch. Povznášející hudba. Existují speciální skladeb, kde je hudba zvoleny tak, že za půl hodiny lze odvodit z hluboké deprese a vést k rainbow náladu.

Neexistuje žádná touha po načtení uši - načíst svaly! Cvičení pomáhá produkovat endorfiny, stejně jako dlaždice hořké čokolády. V případě vhodnosti pro nějakého důvodu nemožné, to je na čerstvém vzduchu dost walking. Kontemplace přírody, mezi časy, přidejte poznámky pozitivní nálady.

Kromě toho existují účinnější způsoby: líbání, mazlení s milovaného člověka je zaručeno, že zvednout náladu.