Podrážděnost, způsobuje, jak se zbavit produktů z podrážděnost

Podrážděnost - to emocionální stav, kde i drobné nepříjemné vnější podněty způsobit násilné odpor. Během útoku dráždivého lidí rozčilený, jeho hlas se stává nadměrně hlasité pohyby se vyznačují opakováním: chodí po místnosti a poklepal prsty o stůl, vytáhne rukojeť v ruce.

Někdy doprovázena podrážděnost a jiných nepříjemných příznaků: plačtivost, zlost, agrese. Podrážděný člověk postupně ztrácí zájem o život, své koníčky, zájmy, snížené libido.

Podrážděnost ničí osoba porušuje psycho-emocionální vazby s ostatními členy společnosti.

Video: Proč je hněv a jak se zbavit podrážděnost

Může způsobit podráždění

Podrážděnost může být způsobena několika důvodů, které jsou podmíněně rozděleny do skupin: fyziologických příčin, psychologické, genetické a způsobených onemocnění.

Fyziologické příčiny, obvykle kvůli podrážděnosti žen, jehož celý život podléhá hormonální výkyvy. Jakékoliv hormonální výkyvy v průběhu těhotenství, PMS, během menopauzy může způsobit podrážděnost. K dispozici je také celá řada fyziologických důvodů patří pocity fyzické nepohodlí: hlad, žízeň, sexuální nespokojenost, nedostatek vitamínů nebo minerálních látek v těle. Někdy podrážděnost - důsledkem užívání nějaké léky.

Pro psychologické důvody patří situace psychické nepohody: stres, strach, úzkost, nespavost, nepříjemné pocity při lámání selhání závislostí (alkohol, drogy, tabák, drog).

Genetická příčina podrážděnost - slabý od narození nervového systému podrážděnost, která je v blízké příbuzné.

Často způsobují podrážděnost jsou některé nemoci, které mají vliv na centrální nervový systém: diabetes, posttraumatické syndrom, neuróza, infekční choroba, demence, a další.

Produkty, které spouštějí podrážděnost

Roztoč využívá nesprávným jídelníček vzhledově podrážděnost. Mnoho lidí věří, že mluví o správné výživě, její dopad na všechny aspekty zdraví a nálady nadsázky. V poslední době se však, že výsledky studie španělských vědců byly publikovány v médiích.

Devět tisíc dobrovolníků z různých evropských zemí po dlouhou dobu, jedli velké množství restaurací s rychlým občerstvením z rychlého občerstvení, cukrárny, snídaňových cereálií, sladkostí a sladkých nápojů. Po šesti měsících takového jídelníčku většiny jedinců odmítl pokračovat v experimentu, se vrátil k normálnímu pitaniya.Pochti všechny dobrovolníky, stravování fast food, za dlouhý čas zaznamenali významné zhoršení jejich psychický stav. Měli větší pocit úzkosti bylo pozorováno u některých klasických příznaků deprese vůbec - podrážděnost.

Závěr vědců je jasný: podrážděnost způsobující potraviny bohaté na trans-tuků a cukru. Tyto dvě složky jsou vždy přítomny ve všech výrobků rychlého občerstvení.

Jak se zbavit podrážděnost

Podrážděnost - není nemoc, ale příznak nějaké potíže v těle. Chcete-li se zbavit podrážděnost, by mělo být začít analyzovat situaci. Stanete-li se podrážděný vlastnost mohou mít problémy v těle fyzikálních vlastností: nedostatek vitaminu nebo nedostatek minerálů. Pokud navíc je podrážděnost a jiné příznaky úzkosti (chronická únava, nespavost, sucho v ústech, bolesti v kloubech), by se měli poradit s lékařem. V ostatních případech, analyzovat situaci pokaždé, když zaútočí předjíždí podrážděnost, možná je to určitá osoba, pokuste se minimalizovat kontakt s ním. Není-li to možné, pokuste se ignorovat. Most nehumánní možnost: představit svého protivníka v nepříznivém světle, například sedí v šatně nahá. To pomůže.

Nebo situace, která způsobuje podráždění, například přeplněný autobus v dopoledních hodinách. Potom zkuste alespoň část cesty do práce nebo jít domů pěšky.

Zadržet. Podrážděnost často útok přináší vzteklině. V reakci na posměšky bych chtěl říci ještě více, a podrážděnost hřídel doslova fouká. Udržet si ve svých rukou: Mnozí lidé jedí negativní emoce druhých lidí. Trvat několik hlubokých nádechů, počítat do deseti.

Dechová cvičení a relaxační techniky, které vám pomohou. Někdy relaxace pomáhá při podrážděnosti, jak to může být způsobeno tím, fyzického omezení, zejména v krku. To se vztahuje především na pracovníky úřadu. Uvolnit svaly krku, límec zóny masáže.

Ti, kteří vnímají svůj život s pomocí vůní, můžete použít aromaterapie. Dobrý uklidňující levandule vůně. Je nutné přetažení kapky na kapesník a nosit s sebou. Jakmile vypuknutí tam podrážděnost, by měl kapesník k nosu.

Pozor na fyzické zdraví. Udělejte si denní rutinu, aby tam byl žádný čas na plných 8 hodin spánku, stejně jako tři teplá jídla najednou. Procházka před spaním by měla být povinná. Nemůžete ušetřit peníze na dovolenou, najít si dohodu jako ta Captivate a umožní akumulovat pozitivní emoce. Jejich negovat negativní a nedávají přerušení podrážděnost.

Fyzická aktivita hraje roli tlumičů podrážděnost bliká. Negativní emoce je třeba šířit v tělocvičně na kondici. Nechodí do posilovny - projít svižným tempem po ulici. Nebo alespoň doma, umýt podlahu ručně.

Schopnost vychutnat život v normálních markantů ignorovat důvod k radosti, sklo je z poloviny plná viditelný - pozitivní přístup k životu snižuje negativní dopady na excitaci nervového systému, což má za následek propuknutí lámání podrážděnost.

Velký pomocník v boji proti podráždění - se smyslem pro humor. Je-li zdrojem zlosti představit nejen nahá ve skříni, ale také v náručí fíkus, útok podrážděnost jde ještě rychleji.

Výrobky z podrážděnosti

Stejně jako existují potraviny, které vedou k podrážděnosti, tak tam jsou ty, které uvolňují nervovou soustavu, pomáhá kontrolovat hněv a podrážděnost.

Listová zelenina, jako je špenát, hlávkový salát. Všechny z nich obsahují velké množství kyseliny listové, která se podílí na syntéze dopaminu v těle - látky, která dráždí rozkoše centra v mozku. Je těžké být podrážděný, když zažít zábavu života.

Kuřecí a krůtí prsa. Tyto dva produkty jsou zdrojem bílkovin, což pomáhá produkci serotoninu a tryptofanu, která se nazývá hormon radosti.

Video: Jak se zbavit stresu | # # Nervozita podrážděnost úzkost # # # úzkost odstranit # odstranit

Ovesné vločky může být alternativou, pokud bude existovat naléhavá potřeba, aby využívaly rychlé sacharidy stresu - sladké. Progresivní odborníci na výživu tvrdí, že nemůžeme zcela ignorovat potřeby organismu v období stresu. V případě, že tělo potřebuje sacharidy - nechat ho, ale místo toho, koblihy nebo koláče, jíst ovesné vločky, zdroj pomalých sacharidů.

Organické mléčné výrobky pomáhají vyčistit hlavu. Často, stres je řízena mozkem, což způsobuje poruchy zažívacího traktu. Opačný postup také dochází při normální trávení, je snadnější kontrolovat své emoce. A mléčné výrobky normalizaci trávení.

Mastná ryby pomáhá při podráždění v důsledku v něm obsažené omega-3 mastných kyselin. Mastné kyseliny oříznutí účinky stresového hormonu. 100 g porce tuku lososa obsahuje 2,5 mg omega-3, což je téměř třikrát větší, než je denní normou.

Hořká čokoláda pomáhá kontrolovat hladinu stresu. Ale pouze v případě vstupuje do těla v malých množstvích. Pár kousků tmavé čokolády snižuje množství kortizolu, celý dlaždic - zvětšuje.