Jak, aby se sám spustit v dopoledních hodinách?

Výhody jogging vědět všechno, ale když přijde na realizaci tohoto zázračného cestu na dlouhou dobu k udržení zdraví, z původního plánu spustit každé ráno před více než polovinu. Ve večerních hodinách jsme se, jako pravidlo, jsme se zavázali, a když se spustí alarm všechny „bojové“ postoj jako ruční výhonků. Máme přijít s desítkami výmluvy, aby nejen dostat z teplé polštář. Pak jsme byli sužováni pocity viny a nízké sebevědomí.

Obšírně hovořit o potřebě silné motivace, asi nemá moc smysl. Pokud jste přemýšlel o ranní běhání, to znamená, že chcete něco změnit v jejich tvar těla a ztratit pár kilo navíc. Běh je považován za nejefektivnější zátěž, když se potýkají s problémem, jak se zbavit přebytečného tuku, zejména podkožně. Ale nezapomeňte, že to dává dobré výsledky v dlouhodobém horizontu, takže neočekávejte rychlý účinek. Ale to je právě to - nedostatek výsledků po několika týdnech či dokonce měsících pravidelného běhání - nutí mnoho lidí vzdát jogging.

Ve skutečnosti běží dává mnohem víc, než hubnutí, vytrvalost, hýždích utažené a silné svaly. „Zkušení běžci“ tvrdí, že s pomocí jogging oni získali jejich sebevědomí, pocit vítězství a plnou kontrolu nad vlastním životem. Jsou to pocity a zajišťuje běh v dopoledních hodinách. Jak se přinutila začít běhat každé ráno?

Video: Jak sám spustit?

Hlavní věc - rychle probudit

Praxe ukazuje, že v zájmu vstávat časně, energický a aktivní, není nutné jít brzy spát. Zejména v případě nutnosti opustit teplé postele a jít ven to ještě nepomůže. Je lepší udělat několik dalších věcí:

• Nechat záclony otevřený v noci. Ranní světlo brzy otevřít oči.
• Bezprostředně po probuzení vypijte sklenici vody nebo šálek kávy (můžete nechat na nočním stolku ve večerních hodinách).
• Nechat službu tak, aby jej vypnout, měli byste jít na druhý konec místnosti. Takže budete překonat psychologickou bariéru, a touhu vrátit se do postele klesat.
• No, pokud máte na takové zařízení, které, když se alarm zapne zároveň veselá hudba. Mimochodem, aby splňovaly zaběhat a vlastně spustit také lépe svou oblíbenou hudbu.
• Ve večerních hodinách, připravit sportovní oblečení. V opačném případě, pokud se podíváte na to ve skříni, budete mít stokrát záblesků myšlenku jít zpátky do postele.

Běh a krásné věci

Každý, kdo říká, že za prvních jízd nemusíte kupovat speciální oblečení, neví nic o motivaci a touhu za každou cenu dát na nové šaty vědět. Co vás rychleji a s velkou touhou jít si zaběhat - ve starých hadrů, které „nevadí“, nebo nové tréninkové legíny a běžecké boty? Chcete-li sám o sobě, a to bude fungovat s radostí! Navíc - vždy přetočil některé užitečné sportovní zařízení, jako je například snímačem srdečního tepu. Moderní sportovní zařízení, jako jsou běžecká dráha trase a automaticky posílat své výsledky na internet - není důvod, aby se podělili o své úspěchy v sociálních sítích? Samozřejmě, je tu vždy šance, že za pár týdnů nového nákupu bude shromažďovat prach na polici. Ale co když taková kompletní běžecký pás „zařízení“ bude vaše láska k tomuto sportu?

Trasa a zatížení

Snažte se, aby vaše první běh prošel nejúspěšnější. Stěží budete chtít zítra jogging, jestli včera na trase jste napaden smečkou toulavých psů, jste otočil kotník na malé kameny nebo svaly bolí tolik, že si prostě nemůže dostat z postele. Aby se tomu zabránilo, je třeba udělat dvě věci - předem projít celou navrhovanou trasu, a ne Nepřetěžuj během přípravného vzdělávání. jogging silnice by měla být hladká, bez výmolů a bezpečné. Eliminovat nejbližší opuštěnou parku nebo proluky, ale ne nutně hledat i současnost Olympic Stadium. Bude dostatečně ploché asfaltové silnice. Nenechte okamžitě usilovat o světové rekordy, běh na pohodlné tempo, pocit únavy, jdou na chůzi, postupně zvyšovat náskok.

připojit psychologii

Ti běžci, kteří se účastní maratonů dnes také začala bojovat s leností. Ani s leností a s potřebou dostat ze svého pohodlí zóny. Oni argumentují, že největším problémem je, že je třeba se dostat ke dveřím domu. Pro ni, jako pravidlo, vše se stává snadnější, a to i ty ponuré den bezprostředně udělit vylijete na tělesné vitality a příjemné čistotu vzduchu.

Fix na mysli to potěšení, že dostanete během nebo po běhání. To může být šálek kávy na konci tréninku, příjemná krajina že pokaždé, když zastavit a obdivovat, doba uvedení některých výsledků na internetu a dokonce i pocit uspokojení, je skutečnost, že jste to udělali! Když nechcete, aby se k útěku, přemýšlet o tento druh „kotvy“.

Mezi hudebními skladbami, nahrávat hudební přehrávač v několika souborech motivující vlastní hlas přes mikrofon. Například: „Helen, že jste udělal, existuje jen velmi málo, a další dvě písničky a tak, můžete se obrátit zpět“ nebo „Vzpomeňte si na nové modré šaty, tak to bude vypadat skvěle, když se dostanete na tenké za jinou velikost.“ Mimochodem, tyto výrazy lze zapsat jako melodie pro alarm.

Zatímco v západních zemích lidé jogging - normální věc, skoro součást krajiny v naší zemi, běh v dopoledních hodinách na nábřeží dívky stále překvapující a dokonce pohledy. Pro mnohé začátečníky, to je velký problém. V tomto případě je to krok zpět od kolemjdoucích (také pomoci ve sluchátkách, ale buďte opatrní, pokud se dostanete v blízkosti silnic). Kdo jsou ti lidé, a proč byste měli být věc názoru? S největší pravděpodobností nebudete ani najít ještě. Pokud si nepřejete, aby setkat se sousedy, jen dostat pryč na pár set metrů od domu, a pak začíná běžet - a zároveň zahřát svaly.

Vyberte si nejpohodlnější čas na trénink. Jogging je vždy spojena s časně ráno, ale to není železným pravidlem. Někdo ranní cvičení pomáhá strukturovat myšlenky a načerpání nových sil a po večerním běhání, cítí vyčerpaný. Ostatní lidé opravdu špatný pocit v dopoledních hodinách. Mimochodem, v tomto případě je zátěž v dopoledních hodinách může být dokonce škodlivé pro zdraví. Můžete řešit nejen v dopoledních hodinách, ale v odpoledních nebo večerních hodinách. Když sedavé práce večerní trénink vám pomůže zbavit se nahromaděného stresu během dne, a pokud máte hodně pracovat chůzi, bude ranní běh poskytuje tak mocný výbuch energie.

A konečně, nejjednodušší a zároveň obtížným způsobem začít běhat. Druhý den ráno poté, co jste udělal toto rozhodnutí, jen vstát a jít na jog. Po budíčku a nesmíme si představit druhý myslel, nikdy zaujmout vzpřímenou polohu. O pět minut později se konečně probudí a budete překvapeni, jak snadné to bylo dáno na vás k tomuto kroku. Každý druhý den ráno vám umožní snazší a jednodušší. Mimochodem, tento princip funguje v opačném rozpoložení jakmile jste vynechal jediný běh, je pravděpodobné, že budete vpíchnutí shovívavost v budoucnu, a brzy všichni budou odmítnout myšlenku.

Vaším hlavním úkolem - udržet se za pouhé tři týdny, po uplynutí této doby ranní běh je váš dobrý zvyk. Také zmizí únavu a letargii, bude věnována zvláštní energie a energetická účinnost bude. Od té chvíle, začnete se dostat opravdovou radost z běhu.