Jak usnout a spánek, je snadné se probudit a mít na pozoru

Otázka, jak rychle usnout, spát a probudit snadno, je velmi relevantní i dnes. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, začněme s vaší posteli nebo v ložnici.

Video: 8 způsobů, jak rychle usnout a dobře spát po dobu 6 hodin - a zbavit nespavosti

Váš pokoj - místo odpočinku

V ložnici by neměly být žádné položky související s vaší prací. To platí především pro počítače, notebooky, stolní počítače. Na místě, kde spíte, na řadě je nutné oddělit skříňku nebo obrazovky. Jen vy a váš sen.

Myslet a barevné pokoje. Tón by měl být klidný a úchvatný, nejlepší - to je krémová, lehce namodralý nebo světle růžové. Někteří dávají přednost tmavé barvy, i černé. Stimulační účinek na nervový systém zrnité.

Pro dobrý spánek je třeba vysoce kvalitní a pohodlné matrace (nejlépe ortopedickou), velký a měkký polštář, změnu do elastické a malý. Deka vybrat hygroskopický. Kvalitní ložní prádlo by mělo být z přírodních vláken. Hlavní věc na tomto lůžku páteř, a v dopoledních hodinách se budete cítit svěží a energický.

Video: TECHNOLOGY Reiki. Jak vyplnit toku Rejki

Mimochodem, všimli jste si, jak hezké po výměna ložního prádla na spaní, a proto se probudit? Také v ložnici můžete umístit plyšové hračky, které připomínají dětství.

V ložnici v domě - rohová, která by měla být útulná, komfortní, tiché a tmavé. Nepotřebuje čisté linie a ostré úhly. Vše by mělo být hladké a měkké. Záclony nenechte žádné světlo ve večerních hodinách nebo v dopoledních hodinách, mají k ochraně vašeho spánku. Vyřadit alarm s svítící ciferník, pokud máte televizi, pak označí jej, takže nejsou v rozporu s tlačítkem podsvícení.

Dobře chráněné před hlukem špunty do uší na ulici, ale v ideálním případě lepší dát plastová okna. budou poskytnuty odpočinku a zdravé spaní.

Připravuje na noční - denní rituál

Spánek nepřichází často kvůli tomu, že si prostě nemůže dostat teplý, a to zejména v nohách. Nosit teplé ponožky, nebo si láhev s horkou vodou.

Musíte se postarat, aby v ložnici nebyl ucpaný. Je to ještě horší, než v pohodě. V místnosti je určitě větrat, před spaním. V opačném případě můžete dostat až do rána s bolestí hlavy. Máte-li strach z průvanu, okno nebo zavření okna v noci. V ložnici si můžete nastavit ionizátor vzduchu nebo klimatizaci.

Musíme se snažit jít spát v určitém čase. Nemučte se s hladem, ne-li dříve. Ovocný svačinu nebo šálek jogurtu, vyplnit lehké hormony sami radost jíst kousek čokolády.

Dobrý a zdravý spánek přijde, když záměrně prodloužit dobu jeho procházky na čerstvém vzduchu ve večerních hodinách.

Emocionální shake-up - nejhorší nepřátelé spánku. Pokusit se uklidnit, poslouchat relaxační hudbu, která přinese relaxaci. Vynikající volba - koupel s odvar z bylinek, jako je meduňka máty, heřmánku silice z pomeranče. Dobré využití aroma lampy, zapnout relaxaci, kde se zvuk deště a moře v klidu. Pak v dopoledních hodinách budete mít veselý a energický.

Vzrušující psycho-emocionálního stavu jsou akční filmy a knihy, jako detektivové. Oni okouzlí a destiluje spánek, po kterém je obtížné spát. Případně si můžete přečíst něco lyriky.

Už ležel v posteli hodně pomáhá modlitby. „Otče náš“, má třikrát naplnit mysl a tělo milosti, a budete usínat.

Poslední den byl plný událostí, zkuste porovnat ji s listem papíru, na němž jsou napsány. Mentálně vzít gumu a začnou se prát řádek po řádku. Je-li list je čistý, přijít a spát.

Snažte se rozpoznat v sobě, kdo jste: ranní ptáče nebo noční sova. Pokud ptáka, pak jít do postele dříve, za hodinu nebo dvě, v případě, že sova, tam je trochu složitější. Vzhledem k tomu, v dopoledních hodinách budete mít mnohem těžší se dostat nahoru. Sovy mohou spát pouze o víkendech. V každém případě, všichni potřebují spát alespoň 6-7 hodin, aby se necítili deficit a ne „kousat“ nos do práce po obědě.

Že Rada lidové medicíně

• Pokud spánek nepřijde, změní normální polštář na polštář chmelem kužely.
• Pokud nejste alergičtí na vlnu a šít polštář zajíc vzhledů. To bude zahřívat, uklidnit, zmírnit podrážděnost.
• Jíst v noci lžíci nebo dvě medu, zapít teplou vodou.
• Pít čaj s mátou a medem.
• V noci sníst čtvrtinu žárovky s sendvič. Příď působí jako přírodní prášky na spaní.
• Zavřel oči, psychicky unést mraky a přečíst jakoukoliv modlitbu.
• Můžete také mlčky pohlédl na špičku nosu. Toto cvičení se rychle zavede vás do náruče Morpheus.
• V ložnici místo na parapetu muškátu. Květiny čistí vzduch a naplnil spánku tekutin.
• Připravovat a pít čerstvé šťávy ze zelí s přidáním mrkve.

Abychom to shrnuli

Tak, že váš sen byl vysoké kvality, postupujte podle následujících jednoduchých pravidel.

• Připravte si ložnici, to je velmi důležitý bod.
• Nezapomeňte ji větrat.
• Ať je to pravidlo, chodit na čerstvém vzduchu každou noc. Například, pořídit si psa, bude se zvyknout, abys to. Pak to bude snazší se dostat nahoru, čtyřnohého kamaráda nebude spát po dlouhou dobu.
• Nepoužívejte přejídat. Chodit lehkým salátem nebo džusu.
• Cvičení před spaním - kontraindikováno.
• Dopřejte si relaxační koupel.
• Připravte noční čaje z bylin nebo pití teplého mléka s čajovou lžičkou medu.
• Místo toho, TV číst nudné knihy a oči unaví, a spánek přijde.
• Vyčistit své myšlenky a psychicky se podívat na bílý papír.

A další tip usnout rychle: Lehněte si na záda a uvolnit svaly. Zavřete oči a žáci válcované pod víčky, jako by se snažil vidět „pro sebe“.

A přesto musíme mít na paměti, že všechny problémy a jejich rozhodnutí by mělo být ponecháno na ráno. Vzhledem k tomu, před spaním, „žvýkání“ je jako přežívá, je to stále nic nebude.

Jak rychle probudit se ráno a být veselý

Dejte si instalaci i ve večerních hodinách, v dopoledních hodinách, co musíte udělat něco velmi důležitého. Jakmile zvon budík, je třeba okamžitě vstát. Vzhledem k tomu, dát to pryč od vás. Tak, aby nedošlo k probuzení v domácnosti, můžete to udělat rychle a vypnout.

Jdi do kuchyně a okamžitě vypít pohárek s vodou při pokojové teplotě. Zatímco varu konvici na kávu, můžete si být jisti, že se omýt studenou vodou, nesmíme zapomenout ani na uši. Když se utírat, třít ručníkem po dobu 3 minuty z každé ucho současně. Spát jako ruční výtah. Po vypití šálku kávy, budete veselá a energická.

Mnozí v mobilním telefonu a dát ošklivé hlasité vyzvánění, které budí sousedy najednou.

Pořekadlo, že pokud se brzy vstávat, můžete získat hodně na oplátku - práce!

V dopoledních hodinách, když spí všichni ostatní, a tak mnoho věcí, které lze udělat, a co je nejdůležitější - přinutit se, aby snídaně, umýt nádobí vlevo od večera, as úsměvem narazit na své oblíbené u stolu.

A ještě jeden důležitý faktor, budík zazvoní a usmívat se co nejvíce držet úsměv na vaší tváři. Za prvé, tato fyzickým cvičením, včetně mozku, a za druhé, alarm oznámí přicházející den, který přinese jen radostné události, a zatřetí, myslet - jsou naživu a dobře, že budete souhlasit, je důležité.

Tak nás nechte vesele a energicky přivítat nový den!