Zdravá snídaně pro školáky, je vhodné jíst dopoledne

Děti si obrovské zatížení ve škole - moderní vzdělávací systém klade vysoké nároky na učenců. Z tohoto důvodu je důležité, aby vaše dítě s potřebnou energii k překonání všech překážek do škol výzvu k desce, ovládání, běh na školní stadionu.

Pediatři trvají: první snídani, jedí doma, by měla dát maximální energii k dítěti. Proto je pohodlné vysoké nároky snídaně. Suhomyatku, sendviče ve spěchu - to není snídani, která by měla být na stole na studentské-dítě. Snídaně by měla být vysoce kvalitní: teplé, bohaté na sacharidy a vitamíny. A studentské snídaně nutně musí být chutný - protože to nemá rád, neprospívá.

Kashi

Ideální snídaně všichni pediatři jednomyslně zvané kaše. Krupa - jsou složité sacharidy, které se účtují tělu energii pomalu. Lékaři tvrdí, že kaše by měla být vařené, se rozpustí v horké vodě. Jakékoli fast food obsahuje hodně cukru, což je špatné pro zdraví dítěte a může být potenciální hrozbou pro rozvoj obezity a cukrovky. Kromě toho tyto cereálie obsahují konzervační látky a další „E“, což je stěží užitečné komponenty pro zdraví dětí.

Co vařit kaši? V zásadě jsou tyto cíle jsou ideální nějaké obilí - nezapomeňte, že obilovin by měly být konzumovány s potěšení šampiona. Ale je lepší, když je to kaši oves, pohanka a proso. Tyto obiloviny, mimo jiné obsahují dostatečně velké množství vlákniny, která pomáhá střevní činnost (mnoho hodin sedí u stolu nezlepší stolice).

Ideální kaše být mléko, která je dodavatelem vápníku a máslem. Tuky také nést náklad energie. Potěšit své učenec, nepořádek, můžete přidat ovoce. Jsou jednak dává sladkou kaši, se stane skvělou alternativou k cukru, a za druhé, stát zdrojem vitamínů.

Pokud není k dispozici čerstvé ovoce nebo plody, sušené ovoce může pomoci: rozinky, sušené meruňky, švestky. Tyto plody jsou také zdrojem vápníku. Žádné zdravé plody na dosah ruky - můžete přidat džem. Zlepší chuťové vlastnosti kaše, ale je třeba přiznat, bude vitamin řady nemusí být tak intenzivní.

další sacharidy

Vzhledem k tomu, sacharidové snídaně - uznávané „šampiona“ mezi Snídaně šampiónů, kaše se čas od času může být nahrazen s těstovinami nebo palačinky. A pak, a další - moučné výrobky, takže se nemusíte je zneužívají. Lepší vzít těstoviny vyrobené z durum pšeničné mouky. Těstoviny mohou být přidány sýr - zdroj vápníku nebo zeleninu, což také přinese jen prospívá dítěti.

Video: Teorie zagovora.Poleznye snídaně (09/24/2016)

Ale palačinky, a to i přes univerzální lásky k nim, nejsou tak zdravé misku do dětského těla příliš mnoho tuků a sacharidů rychle. A samotný proces vaření - smažení - nelze nazvat zdravé a užitečné.

Jogurt a tvaroh

Tvaroh, jogurt snídaně je na druhém místě v seznamu užitečného „Snídaně šampiónů.“ Tvaroh - cenově nejdostupnější zdrojem vápníku, a skutečnost, že vápník - velmi potřebné stopové prvky pro tvorbu kostí systému dítěte, že vědí všechno. Je důležité, aby se sražené mléko nebylo méně než 9% tuku. Při méně tuku je špatně absorbován vápník. Vzhledem k tomu, sýr není příliš sladký, bez lásky k dětem, to může přidat med nebo ovoce. Není to špatná volba - přidat med a ovoce ve stejnou dobu. Poměrně suchý sýr můžete přidat jogurt nebo kefír.

Užitečné a teplé pokrmy z tvarohu: rendlíky, knedlíky, sýrové koláče. Na mnoho z nich nevyžadují dobu vaření, ale po tepelném zpracování (Není tajemstvím, že mnoho dětí nemají rádi tvaroh), chuť se podstatně zlepšila. A děti s velkou radostí jíst sýr jídla než tvaroh, dokonce obohacená s medem a ovocem.

Pokud jde o jogurt jako snídani, pak je třeba dát přednost přirozené, nikoli produkt plechovek s trvanlivostí několika měsíců. Mnoho žen v domácnosti jsou již dlouho zvládl vědu vaření domácí jogurt. Chcete-li to provést, můžete koupit jogurt, ale nemůžete utrácet peníze na to. Normální termosky domácností vyrovnat se s úkolem, stejně jako dobré.

Video: Jíst v dopoledních hodinách. Jaký je ráno k snídani. Beauty KSU

vajíčko

Vaječných pokrmů, také může být mistrem tabulky. Egg - protein, který je v kombinaci s mlékem (v omelety) nebo zelenina nejen nasycení dítě na dlouhou dobu, ale bude také poskytovat své tělo s nezbytnými stavebními bloky, pokud jde o výstavbu tělesných buněk neustále potřebuje protein.

Je důležité, aby nezneužívali vaječné pokrmy jako vaječný žloutek obsahuje velké množství cholesterolu. Je povoleno nejvýše dva žloutky týdně. Ale pokud ho dítě požádá dělat omeletu často, může být připraven z jednoho proteinu, ale nedostatek žlutých kompenzovat koření, jako je kurkuma, zeleniny a světlé barvy: rajčata, mrkev, papriky.

Müsli a cereálie školák

Tento druh snídani přišel poměrně nedávno do ruské kuchyně. To je - zjednodušený a výrazně zrychlil verze snídaňových cereálií. Lékaři, odborníci na výživu, pediatři se doporučuje mít na pozoru před takovým snídaně, navzdory pokusům reklamy přesvědčit, že tato služba je velmi užitečná.

dva body lze volat z užitečných vlastností snídani: rychlosti a snadnosti přípravy, které zvládne i dítě, a přítomnost mléka. Všechno ostatní říká více o výhodách takového malého snídaně pro zdraví školáků.

Za prvé, fazole, vařené průmyslovým způsobem, jsou často odplaveny všechny živiny a je napojena-down produkt, který nepřináší žádnou výhodu. Za druhé, vločky se dále zpracovávají na konečný výrobek, pokud je to možné udržovat jeho křupavý. A všichni víme, že chemikálie, potravinářské pracovníci, kteří manipulují s jejich produkty, a to nejen prospěšné k tělu dítěte. Kromě toho je v konečném vločky hodně skryté cukru a soli, které také negativně ovlivňuje zdraví dětí.

Někdy je však taková snídaně si můžete dovolit. Například, když je málo času na vaření, může být vhodné dětské cereálie v desce.

Šťávy k snídani

Další reklamní image - čerstvý džus k snídani dítě. Lékaři tvrdí, že šťáva je sám o sobě velmi dobré a užitečné pro děti i dospělé. Nicméně, mají tak vysokou koncentraci kyselin, které začínají denně z nich není nutné. Slabé žaludky dětí (i dospělých taky) nemůže odolat agresi kyseliny, a reagovat gastritidu.

Pokud se vám - horlivý stoupenec šťávy, pak nabízejí své dítě zředěný nápoj. Zřeďte přírodní šťávu z převařené vody v poměru 1: 1, a pak nápoj přinese jen výhody. Jsou užitečné pro snídaně mrkev, jablko nebo pomerančové šťávy.

Ale z průmyslového šťávy je lepší odmítnout. Jsou kromě toho, že ve skutečnosti neobsahují tolik přírodní ingredience jako reklamní sliby, jsou složeny z celé řady průmyslových potravinářské chemie. Ale odborníci na výživu nedoporučujeme pití šťávy průmyslu také proto, že mají příliš mnoho cukru, které jsou škodlivé pro děti.