Nedostatek pohybu

Život moderní ženy nelze nazvat aktivní, pokud má sedavé zaměstnání, nemá děti a záliby, které by mohly poskytnout dostatek pohybu. Ohroženi jsou obyvatelé velkých měst, kteří mají jen málo příležitostí se dostat ven na čerstvý vzduch - není tam žádný čas, chuť nebo těsně do parku. Tato kategorie zahrnuje také žáky, studenty a osoby zapojené do intelektuální práci. Takže občany, kteří po mnoho let v čele životní styl s nízkou fyzickou aktivitou, je těžké si představit, že je třeba z svalů v těle pohybovat - stejně přirozené jako nutnost potřebu jíst ani pít. A být zdravý, je třeba se s ní setkat. Jaké důsledky má pro nedostatek pohybu, a jak je minimalizovat?

Video: Ustanyaem gipodenamiyu .wmv!

Vědci a výzkumní pracovníci se shodují, že moderní člověk se pohybuje mnohonásobně (někteří dokonce označil postavu sto) méně než jeho předchůdce ještě před asi 50 lety. Příchod pohodlné auto, počítač, domácí spotřebiče a další zařízení s cílem usnadnit život a dělat to pohodlnější, zároveň odhalil lidské zdraví. Rafinované potraviny dává pocit tíhy, a většina z nás raději vidět přehlídku po večeři, nebo sedět v sociálních sítí a instant messenger, můžete jít na procházku nebo do posilovny. V dopoledních hodinách budeme sedět v provozu, chodí do práce, kde a „sedět“ po dobu osmi hodin. A pokud si spočítat počet aktivně trávit čas v týdnu je stěží napsal několik hodin.

Nedostatek fyzické aktivity je možné rozdělit do dvou typů:

• hypokineze - pokud není žádný pohyb svalů
• nedostatek pohybu - nedostatek fyzické zátěže na svaly

Nejčastěji se odkazovat na méně aktivní životní styl použít slovo „nedostatek pohybu“, plně odráží podstatu problému. To se odkazuje na absenci jakéhokoli sportu v životě člověka, stejně jako pasivní životní styl, zhruba řečeno, na „přední straně televizoru.“

Nedostatek pohybu - následky

Vědci nepřestávají studovat nečinnost předmět, ale není třeba dělat pokusy pochopit, že nedostatek fyzické aktivity zkazit naše zdraví. Jaké jsou hlavní proměna probíhají současně v těle?

Video: Akrobacie - mistr sportu - TCB - od rána do večera

změny buněk

Hypodynamy zpomaluje metabolismus. To vede k tomu, že buňky pocházející degenerativní procesy vedoucí k dystrofického transformace. Z nedostatku pohybu svalové hmoty rychle klesá a mezi svalových vláken, může být uložen tukové buňky.

Posunutí vnitřních orgánů

Snad největší riziko, což vede k nedostatku pohybu. Za prvé, mluvíme o mrzačení ženských pohlavních orgánů. V důsledku konstantní sezení snižuje krevní oběh v pánvi a svaly a vazy, které podporují orgány jsou oslabeny v důsledku nedostatečného zásobování buněk tkáně. Není divu, že dnes tak populární, posilování školení intimních svalů. Svaly břicha a zad, jsou odpovědné za vnitřních orgánů, také oslabil.

Snížená hormon

Za prvé, jde o takových důležitých hormonů, jako je adrenalin, který nám pomáhá vyrovnat a odolávat stresovým situacím. Takoví lidé mají tendenci stimulovat jeho syntézu jinými způsoby, jako jsou cigarety nebo alkohol.

přibývání na váze

Jedním z nejvíce nepříjemných důsledků nečinnosti pro ženy. Zvlášť pokud neaktivní životní styl je doplněn špatně vyvážené stravy. Energie dodávaná spolu s jídlem, je prostě nebyly vynaloženy, a uloženy v tukové tkáni. Navíc lidé často pocit hladu. Kromě toho se stále více tzv vnitřního tuku uloženy v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány, takže je pro ně obtížné pracovat.

Účinek na nervový systém

Jistě, každý, kdo popírá své tělo fyzickou aktivitu, začne všímat ztráta paměti, špatnou koncentraci. Je to proto, svalů je méně impulsy do centrálního nervového systému, což snižuje funkční stav a tón tohoto důležitého systému.

Únava, snížená funkce imunitního systému a pohyblivost těla, snížená koordinace (trpí vestibulární systém), nespavost - to vše postupně začne mít pocit, člověk, který se pohybuje málo.

příznaky nečinnosti

Za prvé, je to rychlý fyzická únava, bolesti svalů a kloubů. To znamená, že „orgány“ (pokud můžete volat těla svaly), který se používá jen zřídka, prostě atrofie.

Dušnost, ke kterému dochází po pár bloků chůze - živý znamením blížící se nečinnosti. To je vzhledem k stojatých procesů v plicích. Nedostatek pohybu opustí srdce aniž by bylo nutné, aby se aktivně pumpovat krev, to znamená, že bez tréninku. Zvlášť to může být cítil po večerech - časté brnění a nepříjemné pocity v srdci. Nedostatek tělesné aktivity zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Jak se vypořádat s následky nedostatku pohybu?

Samozřejmě, že čím více budete pohybovat, tím rychleji se zbavit následky nečinnosti. Váš povinné minimum by měla být ranní cvičení pět až osm jednoduchých cvičení opakuje 10x. Přidejte k tomu denní pěší chůzi. Pro zvýšení motivace Získejte krokoměr (můžete instalovat aplikace na smartphonu) a absolvovat minimálně dva tisíce kroků každý den. V závislosti na délce svého kroku, bude tato vzdálenost menší než půl kilometru. Pokud půjdete na procházku, zkuste projít nejméně 5000 kroků.

Navíc, během dne můžete dělat izometrické nebo statické cvičení. Význam cvičení je střídat napětí a uvolnění různých svalů. Můžete namáhat svaly, paže, nohy, hýždě, břicho, a držet je pevně za půl minuty. Tento přístup zvyšuje krevní oběh ve svalech, dělá to více flexibilní, silné a utaženy. Jedná se o efektivní způsob, jak čelit fyzické aktivity, a to i bez velké přípravy. Takové cvičení může být opakován nejen na vašem pracovním stole, ale také během plavby v dopravě nebo stojí ve frontě u supermarketu pokladny. Není nutné dělat gymnastiku pro více než 10 minut k provedení každého cvičení po dobu delší než 30 sekund. V opačném případě bude tlak se může zvýšit. Mezi sériemi by měla trvat asi dvě minuty.

Další statické cvičení popruh. Je dobře načte velké množství svalů, rozvíjí svalový systém, napíná svaly tisku. Vezměte si klasickou lištu na délku paže nebo s důrazem na předloktí, vyčkejte po dobu jedné minuty, se postupně zvyšuje dobu cvičení. Je žádoucí, aby laťku v dopoledních hodinách - připravit svaly na dlouhém pracovním dni u stolu.

Snažte se pohybovat při sebemenším vhodné příležitosti - na schodech mezi autobusové zastávky, doma i v práci. Pokud si vedou sedavý způsob života, dvakrát nebo třikrát týdně do posilovny, nebo jen dělat jógu k uvolnění svalů po práci na počítači. Tento „orientální fitness“ je zvláště užitečná pro zad a páteře, které jsou vystaveny největším zatížením při dlouhodobém sezení. Pokud jste po dlouhou dobu neaktivní, pravděpodobně zvýšení nákladu (nebo spíše vaše tělo), bude těžké vydržet. To je důvod, proč je důležité vybrat typ školení, které vám přinese maximální potěšení. Plavání nebo aerobic, kolo či kolečkové brusle, tenis nebo volejbal - zabývá, pohyb a užívat si života. Pak vaše tělo „reagovat“ a odpověď budete cítit skvěle, silná imunita, ráznost a vitalitu!