Zimní sporty: dostat se na lyžích, vybrat a naučit se jezdit

Co může být krásnějšího než zdravé tónovaný těla, a co by mohlo být jednodušší, pravidelný tělocvičně pod dohledem péči osobního trenéra alespoň pár krát týdně? Nicméně složitější, zajímavější, a na obzoru jsou zimní sporty, které s velkým úspěchem může nahradit výlety do posilovny. A když se podíváte pozorně, nákup lyží není moc potíží, protože proces hodně legrace.

To, co potřebujeme vědět o lyžování a běh na lyžích?

Pro ty, kteří jsou obeznámeni s lyžováním osobně, bude obtížné, aby okamžitě posoudit všechny jeho funkce. Někteří lidé dokonce mají poslouchat negativní zpětnou vazbu od těch, kteří naposledy stál na lyžích před dvaceti lety, držet rovnováhu, pokud jejich nadšení. Dnes se však v případě tohoto druhu sportu jsou mnohem lepší, a že přitahuje pozornost stále více a více.

Video: Jak si vybrat bundu pro lyžování. část 2

Chcete-li začít definovat název. Lyže určené pro běh na relativně rovném povrchu, nazývané „běžecké“. Můžete si je koupit v téměř každém více či méně velký obchod se sportovními potřebami. Hlavním rysem tohoto sportovního vybavení, dosáhnout s pomocí moderních technologií, se promítá do konstrukčního materiálu pro lyžování - to je vysoce kvalitní z uhlíkových vláken a plastu. To z nich dělá velmi pohodlné při jízdě, zlepšuje schopnost je řídit a skluzu je na, což vám umožní svobodně rozvíjet dostatečně vysokou rychlost.

Moderní vybavení a zařízení se stala mnohem jednodušší, takže můžete cítit pohodlně a mrazem při mnohem nižších teplotách. V tomto případě budete vypadat velmi elegantní, takže se nemusíte ztratit tvář.

Video: Jak vybírat přilbu na lyžování

Při výběru lyží důležité vzít v úvahu úroveň své zdatnosti. Pro ty, kteří teprve začínají učit sport, musíte zvolit nejjednodušší zařízení a pokusit se na rovném povrchu bez oken. Pokud gymnastika nebo, například jóga alespoň pro vás je charakterizován 5-6 krát za měsíc, pak si můžete vybrat úroveň je těžší a trvá déle poloprofesionální zařízení, se kterými lze zjistit, zda je tato metoda je pro vás nejvhodnější fyzické obnovy a údržby postav. Pokud jste si jisti, že vám bude líbit, a ty jsou fyzicky silní, můžete bezpečně koupit kompletní sadu profesionálního vybavení. Zakoupíte-li si to na internetových stránkách, věnovat pozornost výběru dostupných lyží tabulek tam. Pokud půjdete do obchodu, ujistěte se, že měřit svou váhu.

Ve prospěch lyže hovoří efektivní rozptýleny po celém těle zátěže, která se projevují již po prvním ošetření. Při pravidelném běhu na bílém sněhu, bude poskytovat plný trénink všech svalů, včetně vnitřní a pouštět se do častých stoupání do kopce se zbavit žaludku a posilování svalů horní i dolní tisku.

Video: Ridge běh, lyžování, vybavení

Ale to není všechno, na které můžete zamilovat s lyžováním. Lidé s nadváhou, nebo klouby problematické zad bude možné zpevnit tělo a přijdou do formy, aniž by docházelo k nežádoucím příznaky a zhoršení, jako lyžařské běžecké rozlišuje chybí šok.

Mezi hlavní typy školení

Posilovat a tvarovat tělo při lyžování, měli byste se naučit několik základních typů samozřejmě k nim:

• Classic besshazhny. Posiluje především horní část těla (ramena, záda, hrudník). To se provádí nakloněním těla vpřed s důrazem na exponované hůl a vytažení celého těla ve směru pohybu;
• Classic odnoshazhny - opakovat všechny stejné, ale navíc odrazil jednu nohu opřenou o boty patě a tlačí je dolů k lyži neklouže zpět. V tomto případě je velká zatížení nohy a hýždě;
• Classic se střídají - Chagall, střídavě vystavovat přední levou nohu a pravou ruku, a pak naopak, školení, a tím, hýždě a stehna. Je důležité si uvědomit, že při stisku nohy, není zcela narovnat v koleni;
• Ridge „na jedné noze“ - napodobují zásah na bruslích. Chcete-li to provést, zároveň odpuzoval oběma póly a jedné noze - druhý skluzavkou na chvíli. Hlavním požadavkem je, že je zcela ve sněhu a nemusí vrátit se k okraji. Pouzdro Nyní dopředu trochu, a všechny jejich přesuny se snaží udělat co nejvíce plic. Tak jsme se přizpůsobit zóny „kalhoty“;
• Ridge „na obou nohách“ - zároveň odpuzoval obou pólech pod oběma nohama a skluzavkou. Potřeba udržovat rovnováhu a ovládání polohy nohou v tomto provedení poskytuje optimální zátěž na bocích, o úpravě jejich formu a dělat to chutnější.

Zimních sportů a chutné stravy

Běh na lyžích - kompletní soubor tělesných cvičení pro vaše tělo. Za hodinu nebo dvě třídy spálíte obrovské množství kalorií, takže otázka stravy se staly méně důležité, ale přesto nutné. Všimněte si, že s vysokou spotřebou energie během tréninku jídelníček by měl být jemnější a maximální dodávky. V tomto případě může zahrnovat i výrobky, které mohou zlepšit náladu. Například, čokoláda nebo malý dort, který může být jeden krátce před začátkem zimního období. Věřte mi, že na konci lyžování, z kalorií odvozených z tohoto koláče, bude u konce.

Co je důležité zařadit do jídelníčku v průběhu aktivního lyžování? V první řadě - protein. Během intenzivního cvičení, kterých bylo zařazeno téměř všechny svaly, uvolňuje obrovské množství kyseliny mléčné, která postupně ničí tkáně, pokud není zobrazen čas. Pro vyřešení tohoto problému může být bílkovinné výrobky z mnoha druhů ovoce, které tělu eliminovat toxiny a podporují vylučování kyseliny mléčné. Ujistěte se, že zahrnout do svého jídelníčku drůbež, mořské ryby a hovězí maso. Plod svými nejlepšími přáteli budou jablka a tomel. Pít čerstvé rajče a celer také pomáhá čistit tělo nahromaděného odpadu.

Před tréninkem jídlo by mělo být ne dříve než jednu hodinu před odjezdem na ulici. Ihned poté, co se vrátil z lyžařského běhu, je lepší pít něco oteplování, jako jsou nealkoholické svařené víno, zelený čaj se zázvorem nebo ovocné šťávy ovoschefruktovy, pak se trochu uvolnit a nechat své tělo přizpůsobit se výsledné zatížení. O hodinu později, můžete jíst nějaké proteinového produktu (vejce, půl vařené kuřecí prsa), dva - plná jídla.