Jak se získat kila navíc na silnici?

Často někam máme jít odpočinout, být poháněn pryč, a může, s cílem uzavřít významnou dohodu a strávit několik hodin nebo dokonce dní v pohodlí auta nebo v kabině letadla. A tentokrát by mohlo vést k tomu, že naše postava bude, chtě nechtě, bude získávat další, ne nejvýhodnější vlastnosti. Co můžeme udělat pro zvýšení hmotnosti se nestává problémem z důvodu dlouhé cesty bude diskutovat níže.

Co spouští váhový přírůstek v cestě?

Jakýkoliv pohyb pro člověka je stresující, a to zejména v případě, že vzdálenost od domova s ​​každým okamžikem stoupá. Tlak okolního prostoru, nedostatek obvyklé situace, přetrvávání v akcí a obrazů, náhlá změna stravy, nemůže být viděn s těmi, kteří jsou ponechány v útulných apartmánech - všechny tyto faktory přispívají k tvorbě a rozvoji silného stresu v těle. On, podle pořadí, může způsobit deprese nebo zvýšenou aktivitou trávicího systému, který je stejně špatné pro postavu.

Další příčinou zvýšení tělesné hmotnosti ve způsobu, jakým je porušením přirozené potravy a to špatná volba. Bohužel, pohodlí civilizace zvyklí nás k tomu, že můžete jít a koupit v obchodě, nic již v konečné podobě, avšak tyto produkty obsahují několikrát více tuku a cukru, než je požadováno podle našeho těla na denní bázi. Zvláště nebezpečné jsou dary moderního světa, jako čokoládové tyčinky, chipsy, sušenky, sladké nealkoholické nápoje, pečivo, saláty v kontejnerech, grilované kuře a cukrovinek.

Nebude to přispěje k zachování údajů a mnoho hodin letu, a možná i výlet týdnu ve vlaku, které zahrnují téměř nehybný pro celou cestu. Samozřejmě, že nejvíce rizikových oblastech budou stehna, hýždě a břicho.

Video: Jak zhubnout na Nový rok a nezíská další kg na vánoční svátky?

Několik jednoduchých tipů, jak udržet v kondici

Nejjednodušší způsob, jak zachránit postavu takovým způsobem je použití optimálního množství vody, protože podporuje činnost všech metabolických procesů, odstraňuje toxiny z těla, zabraňuje krevní stagnaci. Voda - transporter minerálních a živin, přírodní osvěžovače a žízeň-zhášeče, který si zaslouží, aby se na místo slazených nealkoholických nápojů. To je nejlepší, aby zásobili několik lahví silnice, nebo jen zjistit, kde si můžete doplnit své zásoby již na cestě. Je třeba poznamenat, že dehydrataci - nejčastější příčinou nepohodlí v trávicím systému, slabosti a deprese, které jsou nepravděpodobné, že by relevantní v dlouhé cestě. Je velmi důležité vzít v úvahu, že v průběhu letu, je množství vody, potřebné pro zvýšení spotřeby až 300 ml za hodinu. Je-li způsob, jak umožnit, aby se potraviny, které obsahují kofein, cukr a alkohol, musí být jejich množství přidané do obecné pravidlo.

Video: Jak se získat extra výstelkou v této Silvestra?

Dovolená - to je doba, kdy budete chtít zapomenout všemi omezeními a ponořte se do světa pocitů, včetně chuti. Bohužel, je to touha, která nás nutí opustit všechny diety vede k poměrně rychlému a někdy velmi působivé přibývání na váze. Aby k tomu nedošlo, měli byste se držet velmi jednoduché pravidlo - 80/20. Číslo 80 - procento použitelného potravin, které byste měli jíst po cestě a na cílový bod, resp. Soudní zahrnují veškeré zeleniny, ovoce a obilovin. Číslo 20 - přípustný procentní podíl využití lehkých moučníků.

Žádné konečné produkty! Žádné rychlé občerstvení a vše, co je možné zakoupit v blízkých obchodech a kavárnách těsně před začátkem cesty. Chcete-li zachovat tvar a nezíská příliš mnoho, aby se potravinový koš, který bude obsahovat pouze pečlivě vybraných, veganské jídlo. Tím se výrazně sníží riziko vzniku nadbytečných kilogramů a bude udržovat normální krevní tlak, takže ušetříte na příjezdu relativní vitality.

Dokonce sedí v kabině letadla nebo ve vlaku může nést malý náboj, který může pomoci odstranit přebytečnou vodu z těla a spálení malé množství kalorií. V případě, že délka cesty je několik hodin, je možné uspořádat rozcvička, každé dvě až tři hodiny. Nepotřebujete žádné speciální cvičení, jen mash prsty a ruce, kroutit prsty u nohou, aby krouživým pohybem nohy. Pokud je to možné, vytáhněte a ohýbat záda, vytáhnout břicho a vdechovat, pak výdech pomalu opouštět břišní svaly napjaté. proveďte několikrát. Mash ramena a krk, a pak už jen relaxovat a nechat své tělo opravit všechno, co jste udělali. V případě, že ve způsobu, jakým se účastní více než jeden den, cvičení dvakrát nebo třikrát denně, může být provedeno, ale intenzivnější.

Dalším velmi jednoduchá rada je ponechat hlavní jídlo k obědu, a snídaně a večeře, stejně jako je to možné dělat se světlem, pak se vyhneme přejídání a hmotnost.

Které produkty si vybrat?

Sacharidy - je základem všech našich činností, ale zachovat živostí cesty a ne získat moc, musíte jíst jen užitečné, komplexních sacharidů, které obsahují dostatečné množství ve sladkém ovoci. Zvláštní pozornost je věnována jablka, kiwi a citrusů. Musíme upustit od plic sacharidy, které v hojném počtu obsažených v pekařské výrobky, cukrovinky, limonády a balené šťávy.

Tuky jsou stejně důležité pro optimální dietu iv podmínkách nízkou mobilitou, takže byste měli zvolit potraviny bohaté na prospěšné tuky. Důraz by měl být zaměřen na ořechy a ořechového oleje, ale nejsou vhodné pro dlouhodobé dráhy tučné maso a ryby. Bezpečnostní opatření by rovněž měla odkazovat na avokádo, stejně jako mléčné výrobky, s výjimkou tvrdých sýrů.

Bílkoviny tvoří nejlepší, uvedení do silnici koš vařené krůtí nebo kuřecí maso, stejně jako používání vařená vejce a hub. Za žádných okolností by neměl být vyhrazen smažené potraviny, protože zpomalují proces trávení.

Nezanedbávejte silnici s čerstvými bylinkami a přidat ji do všech jídel, sendvičů a salátů, zintenzivnit činnost trávicího traktu a posiluje stěny cév. Pokud nemůžete žít bez sladké, pak zkuste nahradit čokolády a pečivo s ovocnými chipsy, sušené ovoce nebo brusinky v moučkovým cukrem.

Pokud se chystáte na dlouhou cestu, nezapomeňte o prostou potřebou pro větší pohodlí, a to, že je třeba pro dobrý noční spánek. Klidný spánek hodně vlivu na zachování údajů, takže pokud jste si jisti, že silnice bude trápit nespavost, poraďte se s odborníkem a pre-vyhrazena mírný uspávací. V jiných případech to bude dost polštáře a speciální maska ​​na oči.

Video: Co může nahradit tradiční americký letní občerstvení, ne získat extra váhu?