Denní potřeba vitamínu

Všechno v našem životě vyžaduje rovnováhu - optimální využití vitaminů zajišťuje dobré zdraví a zabraňuje expresi různých onemocnění, poskytuje vynikající vzhled. Co by mohlo být jednodušší, aby si vybral denní vitamínové komplexy a jíst ovoce, ale každý je důležitý pro látky v těle má denní potřebu v tom, jehož porušení, protože směrem dolů a nahoru, je pro řadu nepříjemných následků.

Denní sazba vitamínů a proč je důležité dodržovat

Pro správnou funkci těla, je téměř nemožné vyčlenit žádnou konkrétní vitamín, všechny jsou důležité v agregátu, a proto je důležité, aby v souladu se stanoveným denní sazby každé látky. To pomůže při speciálních stolů a elektronické kuchyňské váhy.

• Vitamin C. Co by se stalo s našimi kůže a cév, ne-li látka! Kromě toho by bylo možné ručit za své vlastní imunity a náladu, je-li kyselina askorbová by být nedostatek v našem těle, a ve skutečnosti by měly být konzumovány na denní bázi ve výši 75 mg. Vzhledem k rychlému asimilaci a malou trvanlivost v potravinách, jeho nestabilita, kdy by měl být vyhřívaný, vitamin C spotřebované neustále, což je důvod, proč je tak často dávána dětem Jako další prevenci nachlazení. Mimochodem, je stabilita našich zubů a dásní krásy závisí také na optimální obsah vitamínu C.
• Vitamin B1. Podstatným účastníkem metabolismu sacharidů protein-tuk, fungování nervového systému, jater a srdce. Není pochyb o tom, tato látka může být nazýván zachránce naše nervy a ochránce čistoty naší krve, a to v pořadí, zdravá pleť a zklidnění mysli - dva důležité rysy krásné dámy! Takže nezapomeňte zahrnout do denního příjmu 2 až 2,5 mg thiamin (vitamin B1).



• Vitamin B2. Riboflavin je aktivním účastníkem v konstrukci buněk, včetně krve. Bez její optimální obsah v organismu velmi rychle tupé a stárnoucí pleť, často vytvořené puchýřky a strupy pokryté nohy a ruce, těžší, jak se zbavit drsné pokožky, která také začíná praskat, což způsobuje mnoho nepohodlí. Denní spotřeba 2-3 mg vitaminu B2 pomáhá řešit tento problém. Myslíte si stále pochybují, že všechny vitamíny, co potřebujete? Bez riboflavin žádné mládí ostře skoky tlaku a začínají problémy v oběhovém systému - dámy zvláště citlivé doslova začnou prožívat nedostatek vitaminu B2 v poněkud depresivní formě.
• Vitamin B3 nebo PP. Niacin - synonymem vitaminu - jeho denní příjem 15 mg poskytuje atraktivní sametové pleti, čímž se pleť jemnou a hedvábnou. Tento stav v reklamě často říkají: „jako malé dítě.“ A to vše díky aktivní účasti vitamínu PP v metabolismu sacharidů, zlepšení trávení a zvýšení průtoku krve, její normalizaci. Žádné problémy s střeva a transportu kyslíku - pokožka je zdravá po dlouhou dobu a nebyla známé problémy, jako je akné, pupínky, podráždění a dokonce i některé alergické reakce. Na horní část Vitamin B3 se podílí na normalizaci hladiny cholesterolu, brání rozvoji chorob, jako je obezita a diabetes.
• Vitamin B5. Kyselina pantothenová se podílí na vývoji bezprostřední užitečného cholesterolu a mastných kyselin. Bez něj, tělo doslova začne petr ven, možná projevem časného šedivých vlasů, ale to není moc pěkný dárek i pro čtyřicáté nebo padesátiny, kdy nedostatek látky je zvláště akutní. Pozorování denní dávku 10 mg, může zabránit nepříjemné příznaky blížící se stáří, který vymaže vaši krásu. Nezapomeňte odstranit nedostatek lépe než dnes přemalovat šedé vlasy zítra.
• Vitamin B6. Iridoksin - bojovník v boji za správnou reakci nervů a vlasovou pokožku čistou. Na optimální používání této látky a nejste strach z akné a akné, zánět, nezpůsobí nepohodlí takové nepříjemné příznaky, jako je svědění a podráždění pokožky. Iridoksin - důležitou součástí našeho imunitního systému, zejména pokud jde o zachování naší nervové impulsy. Na druhé straně, vhodnou reakcí na to, co se děje ve světě, je nedílnou součástí šťastného života a dlouhověkosti. To je vše, co je třeba konzumovat denně 2 mg této látky.
• Vitamin B8. Inositol při každodenním použití pouze 1 mg zajišťuje optimální střeva se podílí na normalizaci hladiny cholesterolu, monitoruje řádné fungování jater. Bez vitamin B8 se rychle rozvíjí aterosklerózy, a v důsledku toho se zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Kromě toho nedostatek této látky je také čelí úplnou změnu barvy vlasů není nejmódnější ve stínu - šedé, čímž se tato hrozba jejich úplné ztrátě.
• Vitamín B9. Jedním z nejdůležitějších komponent v fungování ženského těla, a to zejména v průběhu těhotenství. Kyselina listová se podílí na tvorbě nukleových kyselin, které se dále podílejí na transport živin procesy v celém těle, a v procesu zachování genetické informace. Bez vitamínu B9 může být vážně narušen, ve vývoji plodu, a to zejména v mozku budoucího dítěte. Pokud se nepoužívá kyseliny listové za den do 1,5 mg, pro ženy budou charakteristické znaky, jako je podrážděnost, deprese, agresivitu, depresi, prudkému poklesu hemoglobinu a nízkém tlaku.



• Vitamin B12. Tsianokobolamin pomáhá při krvetvorbě a vytvoření nervových buněk, včetně buněk kostní dřeně, které poskytují kontinuální reakci nervových signálů z těla do mozku a naopak. V podstatě, tato látka - regulátor naší činnosti a základ pro normální krvi. Příjem 0,005 mg vitamínu B12 denně je prevence anémie. Pokud zanedbat tato skutečnost může vést k vážnější typy anémie.
• Vitamin A retinol je dobře známe, doporučená denní dávka je 1 mg, musí být pro zachování celkové mládí těla. Kůže, vlasy, nehty, barva očí - je to jen vnější cíle pro vitamin A. tón jsou krevní cévy a nervy, zvyšuje odolnost vůči oxidačnímu procesu, protože tento vitamín je jedním z nejsilnějších antioxidantů. Udržení optimální obsah retinolu v těle, může zabránit takovým problémům, jako odlupování kůže, snížení ostrosti vidění a matné kůže a lámavé nehty a vlasy.
• Vitamín D. Použití pouze 0,01 mg látky za den zajišťuje reálnou podlahové správné držení těla, hladké ostré zuby a nehty, ve skutečnosti Vitamin D je základní složkou pro vytvoření kostry, zub. To pomáhá udržovat krásu vlasů, doslova nutí funkci správně žláz s vnitřní sekrecí, jako je štítné žlázy a vaječníků, čímž se normalizuje hormonální hladiny ženy. To zase přispěla nesmírně do pohody žen v nejtěžších období pro ni - poruchy PMS, menopauza, těhotenství, cyklus, atd Někdy je vitamin D je přiřazen další opatření ženských hormonů stabilizují, ty, které jsou zodpovědné za ženskosti a plodnosti.
• Vitamin E je ještě silný antioxidant, je důležité, aby ženském těle. Je zodpovědný za transport kyslíku, zásobování všechny orgány a systémy nezbytné pro životní energie, jakož i se účastní v procesech obnovy buněk a zvýšit jejich odolnost proti oxidaci. Denní příjem vitamínu E v množství od 0,0005 mg pomáhá chránit buňky, mládeže, která je na první pohled patrné, jako kůže, vlasů a nehtů, čistota duhovky oka, jakož i obecné pohody. Mnoho vážných onemocnění, včetně těch, které se zánětlivým charakteru, prostě nemůže dotknout, pokud vitamin E v těle je normální. Bez něj to klesne schopnost organismu bránit se, zhoršuje mozkovou činnost, zvyšuje riziko vzniku mnoha nemocí, zejména stav kůže zhoršuje. Vážně ovlivněny s nedostatkem vitaminu E a svalové práci.
• Vitamin H. Biotin je důležitý pro optimální výkon sliznic a dutých orgánů. Udržování normální vlhkost v nich a dodává potřebné živiny, látka není jen udržuje zdraví v určité oblasti činnosti organismu, ale také zachovává celkovou pohodlné podmínku. Vitamín H podporuje zdravou chuť k jídlu a urychluje růst vlasů a nehtů. S jeho nedostatek se často vyvine stres a deprese, je podrážděnost, bolesti svalů, často nechuť k jídlu jídlo, nechuť k němu. Aby se to nestalo v jeden den je dost konzumovat 0,1-0,3 mg biotinu.

Jak dosáhnout rovnováhy

Nejjednodušší způsob, jak sledovat rovnováhu vitamínů v těle, je správné jíst. Zvlášť bohaté potraviny lze vyvolat různé stupně maso, játra, vejce, mořské ryby a mořské plody, jako jsou krabi, mušle a oliheň. Stojí za to věnovat pozornost super oxidanty mezi zelenina - brokolice, špenát, česnek, tuřín, ředkvičky, řepu. Z ovoce a bobule měly ukončit svou pozornost na borůvky, brusinky, rybíz, mango, kiwi, zeleného jablka a třešně. Strava by měla být změněna, pouze nebudou mít každý den hojnost určitého vitaminu starat. Je také důležité, protože zneužití umělých vitaminových komplexů může narušit přirozené funkce v těle, aby se hormony a způsobují nepříjemné pocity v hromadné zdraví.