Jak cvičit self-hypnóza a auto-trénink

Výraz „děláte vlastní návrh“ v ruském jazyce, zpravidla má negativní konotaci. Když tak říkají, mají na mysli, že lidé v zbožným přáním a tím, že je lepší, aby „odstranily brýle růžové“ a „podívat se realitě do očí.“ Ve skutečnosti je všechno přesně naopak - je třeba, aby se zapojily do sebe-návrh a velmi užitečné!

Co je to auto-trénink?

Autogenní trénink lze označit druh self-hypnóza, a to je použito v psychoterapii, protože 30. let minulého století. Zpočátku, AT byla použita k vyrovnání vliv a účinky stresu a traumatu. Předpokládá se, že s pomocí zvládání hněvu a self-hypnóza, můžete změnit prakticky jakoukoli situaci, od nespavosti nebo přítomnosti nadváhy, k posílení důvěry a řešit problémy v osobním životě.

Video: podnětný návrh, placebo, sluchový trénink, trance, relaxace, self-hypnóza konzultace

S pomocí speciálních cvičení může zbavit bolesti hlavy, normalizovat srdeční tep a krevní tok do vnitřních orgánů, uvolnění svalů, a samozřejmě, zbavit se stresu. Self-hypnóza pomáhá rozvíjet pozitivní osobnostní rysy, jak se zbavit alkoholu nebo návyku na nikotin a dokonce i alergie. Když člověk řekne, že „dokáže probudit bez budíku v pravý čas“, což znamená, že se nevědomky podílí na auto-tréninku a „programy“, váš mozek a tělo se probudit v určitou dobu. afirmace Společným tématem dnes také týká oblasti zvládání hněvu.

etapy zvládání hněvu

Self-hypnóza (také známý jako sebevzdělávání) je založen na opakování některých rostlin - vět, které odrážejí vaši potřebu situaci. Ale pokud jste právě začíná mechanicky odříkat tyto fráze, například při mytí nádobí, pak to nepřinese žádný výsledek. Pro self-hypnóza je třeba připravit mysl a tělo, teprve pak se vám bude ve větší míře vnímat pozitivní instalaci. Vytvořte příjemnou atmosféru: teplou koupel, vonné tyčinky nebo svíčky, tlumená světla. Někteří lidé pomáhá uvolnit hudbu, ale je to lepší, když nemáte nic odvrátit.

Sluchový trénink, aby byly účinné, postupujte takto:

• Postavte se tak, že se můžete plně relaxovat. V ideálním případě by ještě lepší zůstat v posteli, takže ruce a nohy se ničeho dotýkat. Ujistěte se, že jste nebyli příliš vysoká nebo příliš nízká (i když tato praxe je schopen normalizovat tělesnou teplotu na optimální výkon).
• Ve druhém kroku je třeba uvolnit. Pokud si myslíte, že máte dost již uvolněná, pak věřte mi, že to tak není. Musíte se psychicky soustředit střídavě na různých částech těla a „pustit“ na sobě. Začít s pravou nohou, pak doleva, jděte na holeně, kolena, stehna. Stoupat ze dna nahoru, dokud se nedostanete na osobu. Pokud jste se právě začíná trénovat, můžete si být, například, že ležíte na vlně „promytí“ svalového napětí písek a moře. Kompletní relaxaci lze rozlišit pocitem, že vaše postel je doslova „spadne“ pod tíhou svého těla. Dobrou zprávou je, že s praxí, že půjde tak daleko, aby vám rychleji.
• I když jste relaxaci jeden sval za druhou, vaše mysl se zbaví toku myšlenek, což je obvykle vlastní člověku, a soustředil se na vnitřních pocitů. Máte-li i nadále pokračovat „myslí deset myšlenky ve stejnou dobu“, aby 15-20 hlubokých nádechů. Být obzvláště opatrní dodržovat výdech - musí být kompletní a pro jednu nebo dvě sekundy déle než dech.
• Když se dostanete pocit dokonalého odpočinku, začít pomalu mentálně recitovat připravené instalace. Doba trvání individuálního zvládání hněvu. Můžete opakovat větu, dokud se vám dává potěšení, nebo dokud opět není zachytit tok každodenních myšlenek. V ideálním případě, pokud váš sluchový trénink lehce usnout. Pokud se to stane příliš rychle, znamená to, že jste byl příliš unavený a chtěl spát, a příště o něco dříve začít cvičit.

Video: autogenní trénink. Self-hypnóza. Learning self-hypnóza - classicalhypnosis.ru

Vždy říci „ano“!

Sluchový trénink, tam je železné pravidlo, nedělá to, že je lepší, aby se zapojily do sebe-návrh, jinak můžete ublížit jen a aby se situace ještě horší, někdo chce opravit. Skládá se vyhnout negativní postoje. Jinými slovy, je třeba použít pouze pozitivní slova, která rovněž neobsahuje částice „ne“ nebo „ne“.

Příklady nesprávné nastavení, „nemám nemoc,“ „Já nekouřím,“ „Nebojím se mluvit na veřejnosti.“ Příklady platné nastavení: „Jsem úplně zdravý,“ „Jsem bez návyku na nikotin,“ „Jsem přesvědčen, sám v sobě.“ Fráze by neměl obsahovat nejednoznačné výrazy, a vést ke smíšené pocity. Když se v duchu říkat instalace, neměli byste představit žádné obrázky vztahující se k problému. Ale vy byste měli cítit jistotu o správnosti zvolené cesty, cítit spokojený a klidný, jako kdyby jste již zvládli daného problému.

Meditace a vizualizace

Stejně jako auto-tréninkových postupů považovaných vizualizaci a meditaci. Někteří odborníci radí nemíchat - to znamená, že se nezabývají zároveň - vizualizace a afirmace praxi. Vizualizace je založen na jasném ohledem na výkon již dosažených výsledků. Například chcete získat dobrou práci. Vizualizovat sami sebe, jak si to představit. „Swipe“ pro tuto práci půl hodiny, představte si svůj počítač: jakou značku vašeho počítače, jaké jsou vaše psací potřeby, vypadá váš kolega, jaká je situace v kanceláři. Chcete se přestěhovat do domu u moře? Kolik pater to je? Co zakončení v obývacím pokoji? „Posaďte se,“ 10 minut na verandě, „look“ v úvodní scéně.

A jestliže mnozí vizualizace Zdá se jakési „magie“, doporučuje se meditační praxi, mnoho psychologů. Vizualizací procesu se liší v tom, že nejsou pouze představovat obraz a psychicky provádět určité akce zaměřené na dosažení požadovaného výsledku. Často tyto činy nesou malou podobnost k real-životních situacích.

Například, že jste ztratili vitalitu, cítit vymačkané citronové a okolí je velmi nepříjemné vás. Všechno a všichni, že někteří z vás muset, a nezanechává žádnou minutu čas, aby se s ním sama, poslouchat sebe, aby zaplnil tuto rezervu energie. Na první pohled - stres, únava, pokles vitality. „Plot“ meditace být takhle. Budete po celý den sklizené maliny v obrovském koši, zkoušet, naplnil ji až po okraj. Budete pohybovat lesem a na cestě tam jsou ti, kteří si chtějí vybrat výsledek vaší tvrdé práce. Zde je váš šéf, který chce, aby vzali své plody zde jsou vaši klienti, kteří se snaží doslova srazit odpadky z ruky, a tady je vaše tchyně, která říká, že malinovou špatně, a to je lepší hodit do koše. Váš úkol - nedávají jim kazit některý z bobulí, to znamená, že neumožňují ostatním používat vaše energie.

Video: důstojnost mořské krajiny, self-hypnóza, sluchový trénink, podnětný návrh

Tato meditace by měl strávit doslova každý den před spaním, kdy se situace stane kritickou energii. Za prvé, tato cvičení velkým přínosem ke spánku, není posouvat obraz ve vaší hlavě a zachovat vnitřní dialog. Za druhé, po týdnu nebo dvou praxe, budete moci obnovit tento smysl chránit své vlastní síly v případě, že někdo bude zasahují do svého „energetického mixu“ a tím uložit svou morální sílu.

„Příprava“ kroky před zobrazením nebo meditace by měl být stejný jako v každém zvládání hněvu, a to zejména v respiračním a relaxaci. Nezapomeňte, že i ty jednoduché postupy mají silný protistresový účinek, takže je vhodné pro ně najít čas na rozhovor!