Jak zastavit chrápání

Obrovské množství lidí, kteří nemají spát kvůli chrápání nebo chrápání vlastní příbuzné. Téměř polovina všech mužů středního věku chrápat, ale není to jen mužský problém. Často chrápat a ženy, a to zejména po menopauze. Předpokládá se, že asi 40% lidí na světě trpí chrápání.

Video: Jak se zbavit chrápání finální verzi

Jaké jsou hlavní příčiny chrápání?

nadváha

Zvýšení tělesné hmotnosti vede k řadě zdravotních problémů, a je hlavní příčinou chrápání u mužů, protože na rozdíl od žen, mají tendenci získat větší váhu v krku. Tuková tkáň kolem krku komprimuje dýchací cesty a brání volnému průchodu vzduchu během spánku.

Video: Jak zastavit chrápání

Řešení: S pomocí diety a cvičení, snažte se, aby vaše váha vrátí do normálu. To vám pomůže v boji proti chrápání a snížit riziko pádu do jader.

Alkohol a sedativa

Alkohol může přispět k uvolnění svalů na zadní straně krku.

Hypnotika a sedativa, antihistaminika může způsobit chrápání ze stejného důvodu.

Řešení: Snižte konzumaci alkoholu a snaží se pít čtyři hodiny před spaním. Snížení příjmu alkoholu vám pomůže zhubnout stejně.

kouření

Kuřáci jsou postiženy dvakrát častěji od chrápání než nekuřáci. Cigaretový kouř dráždí sliznice nosu a hrdla, což způsobuje otoky a rýmou. Čím více budete kouřit, tím větší je pravděpodobnost začnete chrápat. Pasivní kouření také zvyšuje riziko chrápání.

Řešení: Přestat kouřit! Nebo zkusit kouřit poslední cigaretu čtyři hodiny před spaním. Vyhnout dlouhou dobu, aby v místnosti, kde spousta kouře.

Jak spíte?

Máte-li spát na zádech, s největší pravděpodobností budete chrápat, protože jazyk a měkké patro spadnout do krku, zúžení dýchacích cest.

Řešení: Snažte se spát na zádech a na vaší straně.

Existují speciální náustky, které se nosí v noci, aby spodní čelist do požadované polohy a uvolní více místa pro dýchání.

Další možností je speciální sedák, jehož prostřednictvím pražce hlava je v nakloněné poloze a otevřít dýchací cesty v zadní části krku.

alergie

Alergie jsou předmětem 10-25% populace. To způsobí, ucpaný nos, otok nosní sliznice a krku, nosní dýchání je obtížné, a to zejména v noci, a to spouští chrápání.

Řešení: Odstraňte alergeny. Otření prachu v domě častěji, odstraňte květy a další podněty, zákaz kouření v obývacím pokoji, brát léky proti alergiím.

dýchání ústy

Pokud si v noci spát s otevřenými ústy, je pravděpodobné, že chrápe. Když jsme dýchat vzduch nosem, to prochází přes zakřivenou část měkkého patra, aniž by došlo k nepřiměřenému turbulence. Když jsme dýchat ústy, vzduch okamžitě dostane do zadní části krku a může způsobit velké výkyvy v měkké tkáni.

Video: Jak se mohu zbavit chrápání doma - jednoduché a snadné

Řešení: používat speciální zařízení, jako například, Chin-Up pásky - proužek lepicí pásky, aby se zabránilo otevření úst během spánku.

drobné nozdry

Malé a úzké nosní dírky se mohou bránit dýchání nosem během spánku. To znamená, že budete dýchat ústy a chrápání.

Řešení: Existují speciální nosní dilatátory (např Nozovent), které mohou pomoci. Je pružná, flexibilní plastové zařízení, které drží nozdry otevřené během spánku.

apnoe nemoc

Obstrukční spánková apnoe je nebezpečná zastavení dýchání během spánku. Apnoe postihuje asi 4% mužů a 2% žen. Studie také ukazují, že 60% lidí starších 65 let, diagnostikován s spánkové apnoe.

Pokud spánku nedýchá po dobu 10 sekund a pak se probudí velikým vzlykem a chrápání, to znamená, že mozek zaznamenal nepřítomnosti kyslíku a dal příkaz probudit. Lidé, kteří trpí spánkovou apnoe obvykle stěžují na nadměrnou denní ospalost, podrážděnost a úzkost, ale téměř nikdy pozorovány u samotných příznaky onemocnění. Kde budete muset pomoci příbuzné.

Léčit! Existují různé fáze spánkové apnoe - od mírné až těžké. Pokud se neléčí, může to vést ke zvýšení krevního tlaku, srdečních záchvatů a dokonce i mrtvice.

Několik dobrých domácí opravné prostředky pro chrápání

olivový olej

Tento silný protizánětlivý prostředek je, že snižuje otoky dýchacích cest a poskytuje volný pohyb vzduchu. Také je dobře zmírňuje bolest. Použijte nástroj pravidelně snížit vibrace měkkých tkání v hrdle.

• Pít dva nebo tři doušky olivového oleje každý den před spaním;
• Smíchejte půl lžičky olivového oleje a medu. Jíst to znamená, že každý den před spaním.

máta

Tato bylina pomáhá snížit otok krku a nosu a plic volné dýchání. Máta peprná je velmi dobré pro chrápání způsobené alergií, nachlazení nebo suchým vzduchem.

• kapat mátový olej ve sklenici vody (1-2 kapky). Kloktat s touto kapalinou před ulehnutím do postele. Udělejte to, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Nepolykejte tekutinu;
• Když suchý vzduch a může způsobit ucpání jste chrápání aplikovat pár kapek mátového oleje (olej nebo eukalyptu) do zvlhčovače 30 minut před ulehnutím ke spánku. Ponechte přístroj zapnutý přes noc. To pomůže uvolnit dýchací cesty a chrápání nebude;
• Naneste před spaním trochu máty peprné na spodní části nosu na každé straně.

Parní inhalace

Když se ucpaný nos, může způsobit chrápání. Chcete-li snížit dopravní zácpy, můžete použít parní inhalace:

• zalijeme horkou vodu do velké mísy;
• přidat 3-4 kapek eukalyptového oleje nebo tea tree;
• Pokrývají hlavu s ručníkem, 10 minut vdechovat páry hluboce nosem;
• Proveďte tento postup každý den před spaním, dokud přetížením nezmizí.

kardamon

Je to dobrý vykašlávání a decongestant, poskytuje průchod vzduchu skrz nosní dírky.

• přidat 1/2 lžičky kardamomu ve sklenici teplé vody;
• pít roztok se 30 minut před spaním;
• to každý den.

kurkuma

Jako antibiotikum a antiseptické, kurkuma je dobré léčí zánět, a tím snižuje intenzitu chrápání.

• přidejte 2 čajové lžičky kurkumy ve sklenici teplého mléka;
• nápoj znamená 30 minut před spaním;
• to každý den.

kopřiva

Chrápání je způsobeno alergií, mohou být léčeni kopřiva, které jsou vynikající protizánětlivé a antihistaminové vlastnosti.

• nalít lžíci sušené listy kopřivy šálek vroucí vody;
• Nechá se stát po dobu 5 minut, kmene;
• Pít teplý vývar před spaním.

česnek

Česnek pomáhá odstranit hlen z nosní dírky, snižuje zánět dýchacích cest.

• před spaním, jíst a pít stroužek česneku skleněnou vody;
• často používají česnek při přípravě teplých jídel.

med

Dalším dobrým způsobem, jak léčit chrápání. Vzhledem ke své protizánětlivé vlastnosti medu snižuje otok hrdla, což může bránit dýchání. Kromě toho, zlato, mazací hrdlo zabraňuje vibrací tkání.

• spaním míchat jednu polévkovou lžíci medu ve sklenici teplé vody a vypít. Udělejte to na denní bázi;
• Použijte med osladit bylinné čaje, pít je po jídle.

Chrápání - to největší neštěstí, že se může stát, ale spíše nepříjemný stav, který není vždy patrné na jednotlivce. Neváhejte tento problém, si uvědomit, že každý může čelit. A nenechte se odradit, a vyzkoušet naše způsoby.